¿Cómo funciona la ingesta de proteínas ayudan en el aumento de peso?

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Contenido

Altas los alimentos proteicos:
La ingesta de proteínas para el aumento de peso
El aumento de la ingesta de proteínas en su dieta:

Consejos para aumentar la eficacia en el consumo de proteínas durante la construcción de masa:

Advertencias:

¿Qué necesita proteínas para? ¿Cuáles son las mejores fuentes de proteína? ¿Cuánta proteína se puede pedir? ¿Tiene alta ingesta de proteínas realmente ayudan en el aumento de peso? Estas preguntas a menudo han demorado su mente derecho !! Pues nuestro artículo contestará a todas las dudas que pueda tener sobre el consumo de proteínas para el aumento de peso.

Aquí tenemos algunos trucos simples que usted puede intentar a ganar peso fácilmente. Si usted está tratando de realizar un gran trabajo en menos tiempo, a continuación, el consumo de proteínas ayuda a maximizar la masa muscular magra, junto con el aumento de forma adecuada ingesta de calorías y hacer ejercicio. Para aquellos atletas que quieren ganar peso, es importante que se deben consumir proteínas a intervalos regulares.

Para estar en el lado más seguro, no deje que su dieta la ingesta de proteínas ir más baja que una libra de peso corporal, mientras que el objetivo de la ganancia de músculo largo plazo. Dado que, la proteína es el bloque de construcción de músculo, su cuerpo va a ser hambriento de ella.

Altas Los alimentos proteicos:

Usted puede satisfacer su necesidad diaria de proteínas para el aumento de peso por el consumo de una variedad de alimentos ricos en proteínas cada pocas horas. Los artículos tales como huevos, carnes rojas, mariscos, pescado, productos de soja, legumbres, frutos secos, etc., son muy ricas fuentes de proteína. Para un impulso adicional, se recomienda consumir pan integral con alimentos ricos en proteínas como la mantequilla de maní. Usted puede tirar un poco de ejercicio con la resistencia a la formación de vez en cuando para obtener mejores resultados.

La ingesta de proteínas para el aumento de peso

Para aumentar de peso, lo obvio es consumir más y más calorías junto con la ingesta de proteínas para satisfacer su proteína para las metas de aumento de peso. Usted puede planear para ir a la leche entera contiene 2 por ciento de grasa en lugar de leche sin grasa. Esto servirá el mismo efecto sin dejar que demasiado lleno. De acuerdo con su dieta, cada dos o tres horas tratar de comer alimentos ricos en calorías. Además, trate de consumir nueces y mantequilla de maní con la carne y el pan integral.

El aumento de la ingesta de proteínas en su dieta:

Estas son algunas de las bebidas ingesta de proteínas y alimentos que se pueden agregar a su dieta:

Batidos de proteínas de suero de leche, zumos y así sucesivamente.
Elija panes integrales como la avena, el centeno, pan multicereales más de panes blancos normales. Ellos Lap más generosamente con mermelada de mantequilla o miel.
Consumir verduras ricas almidón como las papas, los guisantes, los callos, las zanahorias, la calabaza de invierno, etc.
Dar preferencia a las frutas densas como las frutas secas, nueces, plátanos, manzanas, peras, plátanos y piña más frutas acuosas tales como naranjas, melocotones, ciruelas, fresas, sandía.
Optar por crema sopas en capas en lugar de sopas a base de caldo.
¡Sumérgete en la generosa cantidad de aceite de oliva virgen extra sobre Caesar ensalada o vegetales ensaladas. También puede utilizar los aceites de coco o palma.
Utilice puede utilizar para untar ricos como hummus, rebanadas de queso y mayonesa. Para un toque extra, usted puede mezclarlos con carnes trituradas como el pollo o el pescado.

Consejos para aumentar la eficacia en el consumo de proteínas durante la construcción de masa:

Recuerde que es importante mantenerse hidratado bebiendo mucha, mucha agua al día. Su cuerpo está experimentando muchos cambios. Trate de trabajar en el mismo conjunto de músculos todos los días ya que sus músculos crecen mientras descansa. Y estirar cada vez que antes de empezar a trabajar fuera de rutina.

[strong> Alimentos ricos en proteínas ]

Advertencias:

No trate de sobre-indulgencia en cualquiera de los siguientes:

Evite comer demasiado de un tipo de comida. Equilibre su dieta por una ingesta saludable de carne, granos, frutas y verduras.
Si aumenta de peso muy rápidamente, que dará lugar a dejar las estrías que causan daños en la piel.
Comer en exceso también se traduce en hinchazón, dolores de estómago o calambres.
Siempre planee para la moderación. Si usted está recibiendo menos del 15 por ciento de sus calorías provenientes de proteínas, tal vez sea un buen momento para agregar más proteínas a su dieta y ganar más grasa en proceso.

Siga los consejos mencionados anteriormente y nos aseguramos que sin duda aumentará de peso por el consumo de proteínas sugerido por día. Recuerde que el proceso de cambio comienza con la mente y el cambio en la mente comienza con aprender a hacer o romper hábitos, nuevos o viejos. ¡Se inteligente! Y no te olvides de dejar un comentario.