¿Cuántas calorías Surya Namaskar ayudan a quemar?

Contenido

¿qué es el surya namaskar trata?
Cómo hacer surya namaskar bajar de peso?
Calorías quemado en surya namaskar:
Consejos para recordar:

¿Quieres bajar de peso, pero no en la forma habitual de levantamiento de pesas o sudar en el gimnasio? ¿Y usted quiere que su cuerpo flexible en el proceso? A continuación, la antigua práctica del yoga de Surya Namaskar es el uno para usted!

Surya Namaskar ha sido reconocida como una de las más maravillosas y simples técnicas de pérdida de peso. Es antiguo, poderoso y algo que se ha practicado durante largo de muchos siglos. Esto hace que el cuerpo flexible, fuerte y en forma. La mayoría de los expertos han afirmado que Surya Namaskar también aumenta el metabolismo y ayuda en la construcción de los músculos magros. Apenas le encontrará un entrenamiento en estos días que entrega estos resultados asombrosos en un corto espacio de tiempo!

Así que sin hacer más dilación, vamos a seguir adelante con las formas en que puede arrojar el peso utilizando esta técnica de yoga increíble y antigua!

¿Qué es el Surya Namaskar trata?

Surya Namaskar también se conoce como saludo al sol en Inglés. Es una secuencia común de 12 posturas del cuerpo. Cada una de estas asanas se realiza estirando primero, el lado derecho del cuerpo, seguido por el lado izquierdo. Esto hace que una ronda de saludo al sol. 12 rondas, es decir, que se debe hacer una serie de 24 asanas. Estas asanas tienen impacto fenomenal en la garganta, el pecho, el corazón, el estómago, los intestinos y las piernas. En palabras más simples, Saludo al Sol o Surya Namaskar es un entrenamiento de cuerpo completo en sí mismo. Las posturas en Surya Namaskar van desde la flexión y flexión de estiramiento de los músculos, mientras que continuamente inhalar y exhalar rítmicamente. Para ello, los expertos de yoga llamado Surya Namaskar han la base del yoga de la energía. Yoga de la energía simplemente tiene por objeto lograr más beneficios para la salud en menos tiempo. Así pues, si usted está manteniendo muy ocupado o quiere reducir el peso en menos tiempo, este yoga entrenamiento es para ti.

Como cualquier otro asana, Surya Namaskar debe ser practicado con el estómago vacío. Se recomienda mantener un intervalo de un mínimo de dos horas entre comer y realizar la namaskar. El momento ideal para practicar Surya Namaskar Es durante la madrugada y esto se debe realizar de cara al sol naciente. Surya Namaskar pretende adaptar su mente, cuerpo y alma. Los 12 asanas se realizan rítmicamente en una secuencia y necesitan ser sincronizado con la respiración. Y ahora para los detalles sobre el Surya Namaskar calorías queman.

Cómo hacer Surya Namaskar bajar de peso?

Con el fin de perder algo de peso con la ayuda de Surya Namaskar, incorpore los siguientes pasos en su programación diaria. Esto sin duda debe ser de alguna utilidad!

1. Aprenda todos los pasos que se incluyen en Surya Namaskar. Hay doce poses en total y hay que realizarlas con precisión. Es importante aprender a hacer Surya Namaskar la manera correcta si usted quiere perder peso. Que le llevará de unos 30 minutos a una hora para completar todas las poses de una sola vez.

2. Es necesario realizar los pasos todos los días a la misma hora. Esto le ayudará a perder peso más rápido. Si desea mantener la motivación durante toda la rutina de yoga, pruebe un poco de música suave y gentil. Asegúrese de que no es algo demasiado alto o funky. La música clásica sería la mejor opción en este caso.

3. Debe realizar los pasos a un ritmo lento y constante. Si usted acaba de comenzar a aprender sobre el yoga, se necesitarían alrededor de 15 días para perfeccionar todas las poses. Esto también le permitirá construir la fuerza y obtener delgado más rápido de lo que piensas!

4. Una vez que haya construido la suficiente fuerza, aumentar el número de rondas que haces! Usted podría practicar Surya Namaskar durante unos seis días a la semana y hacer un total de 12 rondas.

5. Usted debe terminar su práctica con 5 minutos de ejercicios de estiramiento o relajación plantea como Shavasana.

Calorías Quemado En Surya Namaskar:

Los estudios han demostrado que un minuto de saludo al sol ayuda a quemar calorías 3.79. A través de la investigación se ha demostrado que una ronda completa de Surya Namaskar tarda aproximadamente completar. Por lo tanto las calorías quemadas en 1 surya namaskar pueden ser de hasta 13.91 calorías. Este resultado puede, sin embargo, variar de persona a persona, en función de su respectivo peso corporal y otros atributos.

Es un hecho conocido que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Por lo tanto, si desea reducir alrededor de una libra cada semana, usted debe quemar aproximadamente 250 a 500 calorías diarias. El uso de estas figuras, un individuo con un peso promedio debe realizar

18 minutos de saludo al sol para quemar 250 calorías,
25 minutos para 350 calorías
40 minutos para 500 calorías, respectivamente.

Principiantes de yoga suelen comenzar con cuatro rondas de Surya Namaskar que recibe a quemar cerca de 55 calorías. La cuenta debe aumentarse gradualmente teniendo en cuenta su capacidad de cuerpo. 12 rondas de Surya Namaskar quemar casi 156 calorías que es equivalente a hacer ejercicio riguroso en el gimnasio durante una hora. Algunos expertos incluso yoga practican 100 Namaskars en cada sesión. Sin embargo, debe abstenerse estrictamente de la exageración de las asanas. Cuenta tus ideales Surya Namaskar para la quema de calorías deben considerarse teniendo en cuenta el ritmo cardíaco, la resistencia y la fuerza. Dado que las posturas en saludo al sol se pueden improvisar en función del tipo de cuerpo individual, que puede ser iniciado por cualquier persona que desee perder calorías rápidamente. Sin embargo, los principiantes deben realizar las asanas bajo la supervisión de expertos para obtener los máximos beneficios.

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Consejos para recordar:

También hay algunos consejos que usted podría recordar al practicar Surya Namaskar regularidad. Esto sin duda le ayudará a perder peso rápido!

1. Trate de practicar Surya Namaskar por la mañana. Su estómago está vacío, durante las primeras horas de la madrugada y de acuerdo al yoga expertos- no se debe consumir nada durante 4 a 5 horas antes de Surya Namaskar.

2. Cada ronda de Surya Namaskar quemará un total de 10 calorías. De esta forma, puede grabar fácilmente alrededor de 145 calorías en una rutina de cuarenta minutos.

3. Usted debe estar realizando cada movimiento de una manera lenta. Recuerde que debe ser graciosa. No reducir la velocidad demasiado.

4. Antes de empezar, hacer un par de tramos de calentamiento. Esto ayudará a facilitar en la rutina de yoga y prevenir lesiones.

5. Usted podría cantar el mantra Surya Namaskar si escuchar música no es lo tuyo.

6. Si desea resultados rápidos, hacer seis juegos de Surya Namaskar. Esto hará que su cuerpo flexible y construir la fuerza. 108 rondas deben ser más que suficiente para arrojar kilos de más. Sin embargo, no te fuerces mientras se practica. El yoga no se supone que debe hacer que se sienta estresado o tenso.

Surya Namaskar o Saludo al Sol no es sólo practicaban para quemar calorías. Ofrece una serie de otros beneficios como la mejora de la flexibilidad muscular, fortalecimiento de los cuádriceps, la espalda y parte superior del cuerpo, aumentando la capacidad respiratoria, lo que mejora el funcionamiento cardiovascular y estimular el sistema digestivo. También da el alivio de la tensión mental, el estrés y la ansiedad emocional. En resumen, Surya Namaskar es el mantra para quedarse tranquilo, sano y en forma.

El yoga ha estado allí desde tiempos inmemoriales, y nada puede ser más sabio que optar a reducir el peso!

¿Practica Surya Namaskar? ¿Ha ayudado en la pérdida de peso? ¡Infórmenos en la sección para comentarios!