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6 Técnicas de respiración yoga para bajar de peso
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La pérdida de peso es la nueva moda en todo el mundo. Comer menos, gimnasio más- de alimentos saludables, dieta, ejercicios aeróbicos, yoga, danza, pilates y lo que no sólo para reducir esos kilos de más? ¿Por qué los chicos? ¿Por qué tienes que hacer tanto cuando algunas técnicas de respiración pueden ayudar a bajar de peso? Increíble, ¿no? Fue increíble para mí también cuando me había leído el artículo. Pero luego pensé que no hay daño en el intento por qué no darle una oportunidad? Y confía en mí niñas, funciona. A diferencia gymming y entrenamientos del núcleo duro que le dan calambres musculares y dolores en el cuerpo, estos ejercicios de respiración son fáciles de anuncios indolora técnicas para perder peso fácilmente.
Pero cuando hay un delirio sobre lo muchos ejercicios para bajar de peso y equipos de ejercicio caro ¿Cómo puede una respiración simple y barato ayudarnos a perder peso? Las razones a continuación le convencernos de la realidad detrás de la pérdida de peso asociada con ejercicios de respiración en el yoga.
- La respiración profunda promueve la pérdida de peso como inhalación profunda llena sus pulmones con oxígeno fresco que consigue transferido a todas las células del cuerpo. Esto aumenta la oxidación y ayuda a quemar las células grasas.
- Con profunda respiración en el yoga, el consumo de oxígeno en la sangre aumenta y la velocidad a la que dióxido de carbono deja el cuerpo se ralentiza, lo que nos da más energía para hacer ejercicio.
- Los ejercicios de respiración en el yoga aumenta el metabolismo. La glándula tiroides es responsable de la regulación de la tasa metabólica. La respiración profunda en yoga provoca la liberación de hormonas de la glándula tiroides que estimulan el metabolismo y con ello indirectamente conduce a la pérdida de peso.
- Hay algunas técnicas de respiración del yoga específicas que los masajes a su abdomen y ayuda a quemar grasa más rápido alrededor de la región media.
técnica, este ejercicio de respiración se hizo popular por el gurú Baba Ramdev yog es una muy ejercicio de pérdida de peso útil. Vamos a aprender cómo hacerlo.
yo. Siéntate con las piernas cruzadas en la estera de yoga.
ii. Su cuerpo debe estar recta, una columna alargada, cuello y barbilla para arriba.
iii. Cierra los ojos y colocar las manos sobre las rodillas en una posición cómoda.
iv. Sus músculos del abdomen deben estar completamente relajado, no se esfuerce ellos.
v. Respire profundamente y exhalar el aire por la nariz, como si una aspiración. Al olfatear el aire, se sentirá su abdomen tirando hacia adentro.
vi. Si usted es un motor de arranque, la práctica de este ejercicio de respiración hasta 30-50 veces. Poco a poco aumentar el ritmo y continuar hasta 5-10 minutos de un tirón.
No hacer este ejercicio al tener períodos o si usted está sufriendo de la presión arterial alta o cualquier otra enfermedad del corazón.
2. Bhastrika Pranayama:
Este pranayama tiene por objeto proporcionar suficiente cantidad de oxígeno fresco a su cuerpo.
yo. Siéntese cómodamente en una estera de yoga. Sus piernas deben ser cruzados, uno sobre el otro en un padmasana.
ii. Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba, la punta de su dedo pulgar y el dedo anular presionando uno contra el otro.
iii. Tome respiraciones normales y relajarse.
iv. Ahora respire profundamente con todas tus fuerzas para que su pulmón se llena de oxígeno.
v. Luego exhale con fuerza a pesar de la nariz de tal manera que un silbido se hace.
vi. Repita esto para 5-10 veces.
Si usted está sufriendo de cualquier enfermedad cardíaca, consulte a su doctor antes de practicar este ejercicio.
3. Anulom Vilom Pranayama:
Esta técnica de respiración también se conoce como la respiración nasal alternativo. Vamos a aprender esta técnica de respiración.
yo. Siéntate con las piernas cruzadas sobre una estera y relajarse.
ii. Cierra los ojos y mantener todos los músculos relajados.
iii. Ahora presiona la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha y respirar por la fosa nasal izquierda.
iv. Cuente hasta 5 para retener el aliento.
v. A continuación, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular de la mano derecha y salir de la fosa nasal derecha para que la exhalación de aire por la fosa nasal derecha.
vi. Ahora, de nuevo inhala por la fosa nasal derecha mientras mantiene pulsado la fosa nasal izquierda.
vii. Retenga el aliento hasta 5 cuentas y liberar el aire a través de la fosa nasal izquierda.
viii. De esta manera se completa la primera ronda de este pranayama.
ix. Repita algunas 10-15 rondas más.
Este ejercicio se debe hacer en el aire fresco antes de tomar su desayuno. Sin embargo, si usted está embarazada o períodos que tienen, no lo hagas este ejercicio.
4. Bhramari Pranayama:
yo. Siéntese en una colchoneta con las piernas cruzadas en un padmasana.
ii. Estira la columna vertebral y relajarse.
iii. Ahora, con el pulgar, cerca de las dos orejas.
iv. Utilice el dedo medio de ambas manos para presionar ligeramente sobre sus ojos cerrados.
v. Con el dedo índice, presione sus templos a la ligera.
vi. Coloque los dedos anular y meñique en el puente de la nariz.
vii. Ahora respire profundamente por la nariz y exhale lentamente por la nariz mientras que hace un zumbido y cantar OM en su mente.
viii. Haga este ejercicio por 11-21 veces.
5. Surya Namaskar (Saludo al Sol):
Hay doce pasos en Surya Namaskar. Cada una de estas posturas se acompaña con la respiración secuenciado, que si se hace con la concentración y la precisión promueve la pérdida de peso tonificar todo el cuerpo.
6. asentado giro espinal:
También conocido como Ardha Matsyendrasana, giros espinales trabaja en el abdomen y la espalda.
yo. Siéntese en la colchoneta de yoga con las piernas extendidas delante de ti. Respira y relájate.
ii. Doble la rodilla derecha y llevar a los talones lo más cerca de las nalgas como sea posible.
iii. Ahora dobla la rodilla izquierda y cruzar por encima de la rodilla derecha. Su tobillo pie izquierdo debe ser sólo por el lado de la rodilla derecha.
iv. Tome su brazo izquierdo y colocarlo detrás de usted con la palma en el suelo.
v. Su brazo derecho debe tocar los dedos de su pie izquierdo.
vi. Ahora que ha posicionado a sí mismo, tome una respiración profunda y alargar la columna vertebral.
vii. De vuelta a su tronco hacia la izquierda y mirar por encima de su hombro izquierdo. Mientras gira exhale.
viii. Inhale y exhale enderezar su columna vertebral- y giro.
ix. Estancia de 5 respiraciones y suelte el giro.
X. Ahora gire hacia el otro lado también.
Estas posturas del yoga para respirar y pérdida de peso, sin duda, le dará beneficios a largo plazo!
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