Cómo bajar de peso en una semana

Contenido

1. establezca metas realistas:
2. establezca una hora:
3. comer más verduras:
4. sopa de él!
5. granos enteros:
6. no comer tocino:
7. retire azúcar:
8. beber té verde:
9. hacer un poco de yoga:
10. burn extra 100 calorías:
11. comer bocadillos saludables:
12. reduzca sus porciones:
1. establezca metas realistas:
2. establezca una hora:
3. comer más verduras:
4. sopa de él!
5. granos enteros:
6. no comer tocino:
7. retire azúcar:
8. beber té verde:
9. hacer un poco de yoga:
10. burn extra 100 calorías:
11. comer bocadillos saludables:
12. reduzca sus porciones:
1. establezca metas realistas:
2. establezca una hora:
3. comer más verduras:
4. sopa de él!
5. granos enteros:
6. no comer tocino:
7. retire azúcar:
8. beber té verde:
9. hacer un poco de yoga:
10. burn extra 100 calorías:
11. comer bocadillos saludables:
12. reduzca sus porciones:
13. no comer delante de la televisión:
14. no se crujiente, cremoso o cheesy:
15. coma cautela:
16. sueño:
17. coma grasa:
18. vitamina c:
19. cortas ráfagas de ejercicio:
20. piense fuera del gimnasio:
21. beba mucha agua:
22. caminar o trotar:
23. el ejercicio por la mañana:
24. levante más peso:
25. seguir el estilo 80/20:
26. sea positivo y estrés menos:

Consejos de expertos sobre cómo perder peso en una semana:

Artículos recomendados:

Cansado de ir en dietas locas? Vos si empezar el día con una alimentación saludable y luego terminar los atracones por el final de la misma? Bueno, claramente ha estado siguiendo todas las reglas equivocadas para la pérdida de peso. Puede que no sea la cosa más fácil del mundo, pero sin duda no es tan complejo como le gustaría pensar.

Estos 26 consejos simples van a ayudar a perder peso en una semana y que nos van a agradecer en la final! ¡Sigue leyendo para aprender mas!

1. Establezca metas realistas:

Usted debe saber que la pérdida de peso es muy difícil. Viene con un precio. Usted tiene que seguir un plan en particular con el fin de obtener los máximos resultados en el menor período de tiempo. Sin embargo, también hay que recordar que ser realistas al respecto. No es posible perder 5 kg en una semana. El máximo que se puede perder es de 1 a 2 libras por semana (1). Puede que no sea un cambio drástico, pero sin duda ayudará a sentirse luz. Ese par de jeans ajustados le cabrá mejor.

2. Establezca una hora:

Encontrar otras maneras inteligentes sobre cómo perder peso en una semana? Usted tiene que fijar tiempo para ti mismo mientras se come. Comidas de ritmo están llenos de hormonas del placer y la activación de la saciedad (2). Al tragar la carne de una sola vez, que a menudo terminan más de comer. Así que asegúrese de configurar un temporizador de 20 minutos para construir a sí mismo como un come lento.

3. Comer más verduras:

Cuando usted está tratando de perder peso en una semana, es mejor centrarse en verduras! Comer más frutas y verduras es una manera natural y rápida a caer las libras. es alto contenido de fibra y el agua que se llena en tan sólo unas pocas calorías. Cocer perfectamente sin grasa añadida. También agregue un poco de limón para sazonar.

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4. Sopa de él!

Las sopas son una fantástica idea para bajar de peso. Cuando usted bebe más sopas, a perder más peso. Minestrone, chino toneladas ganado y tortilla sopas son excelentes opciones. Tener sopas al comienzo de una comida puede frenar el apetito, como resultado de que usted come menos. En lugar de tener sopa enlatada, hacer algo en casa con carne magra y verduras frescas. ¿No tienes sopas cremosas que sea.

5. Granos enteros:

La opción por los granos enteros es también una buena opción. El arroz integral, pan integral, pan integral, avena y trigo sarraceno caída en esta categoría. Te llenan dentro de pocas calorías y mejorar los niveles de colesterol también.

6. No Comer tocino:

Saltear el tocino. Cuando vaya a hacer un sándwich en casa, añadir los huevos y verduras, si quieres. Pero no añada el tocino en absoluto. Esto le ahorrará 100 calorías y ayuda a perder 10 libras al final del año así como así. También puede perder algo de peso en una semana si sigues comiendo bien y hacer ejercicio.

7. Retire Azúcar:

El azúcar es la última cosa que usted debe pensar al tratar de bajar de peso. Contiene una gran cantidad de calorías y grasa que reduce sus posibilidades de pérdida de peso. También es difícil para quemar todas las calorías. Si realmente amas a los dulces, tienen frutos. Añadir las fresas, menta y limón a sus bebidas para añadir más sabor.

8. Beber té verde:

Beber té verde al día es una excelente estrategia para bajar de peso. Los estudios han declarado que el té verde puede aumentar el motor de la quema de calorías en su cuerpo temporalmente. También es una bebida refrescante que aumenta el metabolismo y elimina la grasa del vientre fácilmente.

9. Hacer un poco de yoga:

El yoga es también un gran manera de perder peso. De acuerdo con el Diario de la Asociación Dietética Americana, las mujeres que hacen yoga diario pesan menos que los que no lo hacen. Esta práctica te hace consciente de lo que está comiendo y desarrolla conciencia de sí mismo también.

10. Burn extra 100 calorías:

Usted puede quemar 100 calorías adicionales durante todo el día haciendo un par de ejercicios rápidos y fáciles. Camina una milla en 20 minutos o limpiar la casa durante 30 minutos. Puede correr durante 10 minutos o simplemente usar la cuerda de saltar en el mismo periodo de tiempo. Esto le ayudará a perder peso en una semana sin hacer dieta.

11. comer bocadillos saludables:

Comer bocadillos saludables también aumentará sus posibilidades de perder más peso. Asegúrese de llevar algo nutritivo en la bolsa cada vez que salga. Las frutas, barras de granola o un paquete de palomitas llanura parece una idea mejor. Estos bocadillos bajos en calorías son mejores que las golosinas altas en calorías (3).

12. Reduzca sus porciones:

Si usted está tratando de perder peso en una semana, sería prudente para reducir el tamaño de su plato. Comer menos significa menos calorías. Y menos calorías significa más pérdida de peso. Cuando estamos cenando, a menudo tendemos a comer mucho más de lo que se supone que. Cortar las porciones a la mitad y asegurarse de que está eligiendo porciones más pequeñas. Cuando usted está comiendo en casa, recuerde que debe mantener lejos las sobras de ayer. Eso también debería ayudar.

Estos 26 consejos simples van a ayudar a perder peso en una semana y que nos van a agradecer en la final! ¡Sigue leyendo para aprender mas!

1. Establezca metas realistas:

2. Establezca una hora:

3. Comer más verduras:

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4. Sopa de él!

5. Granos enteros:

6. No Comer tocino:

7. Retire Azúcar:

8. Beber té verde:

9. Hacer un poco de yoga:

10. Burn extra 100 calorías:

11. comer bocadillos saludables:

12. Reduzca sus porciones:

Estos 26 consejos simples van a ayudar a perder peso en una semana y que nos van a agradecer en la final! ¡Sigue leyendo para aprender mas!

1. Establezca metas realistas:

2. Establezca una hora:

3. Comer más verduras:

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4. Sopa de él!

5. Granos enteros:

6. No Comer tocino:

7. Retire Azúcar:

8. Beber té verde:

9. Hacer un poco de yoga:

10. Burn extra 100 calorías:

11. comer bocadillos saludables:

12. Reduzca sus porciones:

13. No comer delante de la televisión:

Mantenga todas las distracciones de distancia, mientras que comer. Apague la parada de televisión- la lectura de un libro o una revista cuando está la mesa del comedor. Centrarse en la comida y el sabor bocado. Este hábito aumentar la conciencia y ayudar a que usted necesita tanto como debería.

14. No se crujiente, cremoso O Cheesy:

Estos 3 C deben estar fuera de su plato. No hay salsas, alimentos fritos o untar calorielicious. Saltear el queso cuando se trata de bocadillos y bollos. Asimismo, no se añada la mayonesa o mantequilla al cocinar algo en casa. Añadir el limón y la pimienta para la ralladura. Ir para las sopas de caldo basado en lugar de los cremosos.

15. Coma cautela:

Coma antes se mueren de hambre y parar antes de que esté completa. Cuando nos morimos de hambre, tendemos a comer más de lo que deberíamos. Esto es un desastre. Coma despacio y justo antes de que esté a punto de sentirse satisfecho, deténgase. Bebe un vaso de agua. Esto debería ayudar.

16. Sueño:

Cuando usted duerme más, pesa menos. Ahora bien, esto puede sonar sorprendente, pero es del todo cierto. Para perder peso, usted debe tomar un descanso. Si usted es alguien que le gusta trabajar hasta tarde en la noche, no se equivoca. Cuando sus biorritmos están apagados, usted termina encima de comer más de lo que debería ser. La pérdida de sueño puede afectar su forma del cuerpo, reducir la producción de hormonas y dar lugar a la grasa del vientre (4).

17. Coma Grasa:

A quemar la grasa corporal, usted debe comer grasa. ¡Sí, has oído bien! Las grasas buenas incluyen salmones, ácidos grasos omega 3, nueces y aguacates. Contienen nutrientes que mantienen plena durante todo el día.

18. Vitamina C:

La vitamina C es una necesidad para todos planes de pérdida de peso. Frutas que caen dentro de esta categoría son los pomelos, naranjas, kiwis, etc. Mantienen su cuerpo sano y evitar los atracones. La vitamina C se quema la grasa corporal en combustible que conduce finalmente a la pérdida de peso.

19. cortas ráfagas de Ejercicio:

100 abdominales al día le dará una mejor abs. Pero, ¿qué vas a alrededor de esa capa de grasa en la parte superior? Para obtener los resultados que realmente desea, pruebe las explosiones cortas de ejercicio. Intente algo que se quema la grasa corporal. Circuito de cardio durante 15 minutos o la cuerda de saltar durante 10 minutos parece una buena idea. También puede probar el ejercicio del tablón. Mantenerse activo durante todo el día también ayuda.

20. Piense fuera del gimnasio:

Cuando se trata de ejercicio, piense siempre fuera del gimnasio. Haz algo cardio en casa, utilizar la cuerda de saltar, ir de caminatas, subir los ascensores o hacer algo de limpieza en casa. Esto va a quemar más calorías y ayudar a perder peso más rápido. Agregue más actividad no ejercicio en realidad puede quemar calorías (5). Esto es algo que se puede incorporar en el largo plazo.

21. Beba mucha agua:

Beber de 2 a 3 litros de agua es una necesidad para todos los planes de pérdida de peso. Beba un vaso de agua antes de empezar una comida y terminar con otra copa. Asegúrese de llevar una botella de agua en la bolsa antes de salir. Las personas que beben más agua y menos de la soda u otras bebidas calóricas llenado tienen mayores posibilidades de perder peso (6).

22. Caminar o trotar:

Caminar y trotar es una gran manera de arrojar libras sin ir al gimnasio. Usted puede fácilmente quemar 100 calorías por milla por pie (7).

23. El ejercicio por la mañana:

Una forma inteligente de quemar las libras es hacer ejercicio temprano en la mañana. De acuerdo con un reciente estudio sobre las mujeres con sobrepeso, ejercicios consistentes mañana que van hasta 4 horas por semana llevó a dormir mejor por la noche (8).

24. Levante Más Peso:

El levantamiento de pesas es una manera inteligente para perder grasa corporal. Se va a quemar la grasa corporal y ayudar en la construcción de los músculos magros. También es cierto que más músculo significa el metabolismo más rápido (9). Esto pondrá todas las calorías que se consumen a un mejor uso.

25. seguir el estilo 80/20:

Coma sano 80% del tiempo y binge 20%. Esto significa que debe comer más alimentos orgánicos durante toda la semana y mantener una comida al fin de semana para chatarra! Esto le ayudará a ir de borrachera cuando ocurre menos y control de borrachera.

26. Sea positivo y Estrés Menos:

No te enfoques en el foco escala- sobre cómo se siente. Aspectos positivos construir autoestima, reducir el estrés y mejorar su experiencia de pérdida de peso.

¿Está cansado de probar varios planes de dieta que inundan en el mercado hoy en día? Perder peso no es más una pesadilla en estos días! Para ayudarte, hemos llevado a cabo una ronda de expertos con renombrados expertos de la aptitud. Estos son los 3 sencillos consejos dados por cada experto sobre cómo perder peso con facilidad, en un tiempo de semanas.

Consejos de expertos sobre cómo perder peso en una semana:

Como perder peso en una semana

1. Tim Ramírez:

Nada procesado, nada preservada. Si la comida puede durar en el estante durante más de 30 días, entonces no lo coma! Su sistema digestivo no puede descomponer los alimentos en 3 a 4 horas si que los alimentos pueden durar en el estante durante más de un mes.
Sin azúcar, que significa que no hay alcohol, no hay refrescos, y no hay dulces. Eres lo suficientemente dulce ya!
Mover a perderlo. Caminar, trotar o andar en bicicleta 45 minutos 2 veces al día, una por la mañana y otra en la tarde. Invertir tiempo en ti, tú lo vales!

pacificawellness.com /DrTimRamirez

2. David Kirsch:

Sigue mi ABC. Evite el alcohol, el pan y los productos alimenticios refinados, carbohidratos con almidón y azúcar y grasas.
Bump su cardio al menos el 50% e intensificar sus entrenamientos con ráfagas cortas de entrenamiento de circuito de cuerpo completo. Añadir al menos 45 minutos a una hora de cardio todos los días. Saltar la cuerda, correr o utilizar la máquina elíptica o remo son todos grandes opciones.
Obtener suficiente cantidad de sueño para que su cuerpo se recupere.

davidkirschwellness.com /DavidKirsch

3. Fabrice:

Cortar todos los alimentos procesados bebidas (pollo frito, pizza, alcohol, gaseosas zumos de fruta concentrados)
Reducir la ingesta diaria de calorías por lo menos 500 a 1000 kcal dependiendo de la cantidad que desea perder. Con el fin de perder 1 libra de grasa que necesita para quemar 500 kcal al día durante 1 semana. es decir: Si su plan actual es comer 2.500 kcal al día y usted quiere perder al menos 2 libras en una semana- su dieta debe limitarse a 1.500 durante esa semana.
Establecer un objetivo realista para usted y asegúrese de seguir que es decir: El ejercicio 5 veces en una semana con al menos 3 sesiones de cardio.

munsterfit.com /munsterfit

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4. Teresa Longo:

Beber agua. 3-4L por día
¡Toma vitaminas! Tomo Avivo Pur suplementos porque son naturales y vegana.

Tienen un pre-entrenamiento más suplemento que está lleno de magnesio y está cambiando absolutamente la vida:
Específicamente magnesio. El magnesio es un estimulante inmunológico y algo que muchas mujeres no reciben suficiente de. El magnesio ayuda a la digestión y reduce la inflamación. Funciona de maravillas para mi piel y mi cintura.

Sea activa y ver lo que está comiendo. Usted no tiene que entrenar como un atleta olímpico. Pero darle a su cuerpo un buen acondicionado! Objetivo grupos musculares y asegúrese de construir la fuerza.

theresalongo.com /TheresaLongo

5. Teresa:

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13. Lea Waide:

Vivir un estilo de vida saludable durante todo el año es la mejor opción para su mente, cuerpo y calidad de vida. Para hacer eso, tienes que comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Una dieta de choque no es una solución a largo plazo y si se hace persistente, puede causar daños a su metabolismo. Pero la realidad es que a veces no está en su mejor momento y la necesidad de una solución rápida. Aquí hay tres grandes consejos para perder unas cuantas libras en una semana, por lo que puede verse y sentirse fabulosa para un evento que se acerca rápidamente.

Hidratar.

El agua potable puede ayudarle a sentirse más lleno, lo que puede ayudar a comer menos. También elimina las toxinas de su cuerpo y mantiene su mudanza del sistema. Puede sonar contradictorio, pero en realidad hidratante ayudará a liberar el peso del agua. Usted puede pensar en el agua como un aceite que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. En el ejercicio, los músculos necesitan agua para conservar su fuerza y energía. Beber al menos ocho vasos de agua al día le ayudará a su cuerpo funcionar a su máximo potencial.

Tome un diurético natural.

Hay dos remedios herbales que son completamente seguros y pueden ayudar a perder peso de agua. Diente de león raíz es una receta suplemento que funciona como un gran diurético. Aumenta la producción de orina de los riñones y es conocida por sus propiedades desintoxicantes. Los efectos secundarios serían poco frecuente, ya que es un remedio a base de hierbas. Debe tener en cuenta que no funciona al instante. Sería mejor tomar 1000-1500 mg al día, dividido en dos dosis, durante dos días antes de su gran evento.

La vitamina B6 es otro remedio fantástico que le puede ayudar a ahuyentar a un par de libras. Like Dandelion Root, que favorece la eliminación de líquidos al aumentar la producción de orina de los riñones. También es conocido por mantener los saldos de sodio y potasio bajo control, que a su vez ayuda a su cuerpo a deshacerse del exceso de líquidos. Tome 200 mg por día, dividido en dos dosis, durante dos días antes de su evento.

Cortar los carbohidratos.

Cortar los carbohidratos no es divertido, y yo no lo recomiendo como una práctica regular. Es extremadamente difícil de mantener y puede causar un aumento de peso rápido y grave, una vez que empiezan a comer carbohidratos nuevamente. Además, cortar grupos enteros de alimentos puede causar antojos horrendos que podrías tener que comer de forma compulsiva malos alimentos. Sin embargo, si usted está mirando para verter algunas libras rápido, el forma más rápida de bajar de peso en una semana es eliminar por completo los carbohidratos de su dieta. En pocas palabras, cuando se ingieren carbohidratos, se almacenan en forma de glucógeno. Esas reservas de glucógeno retienen agua. Una vez que quema los depósitos de glucógeno y deja de añadir más carbohidratos para el cuerpo, el agua que se adjuntó a esos almacenes de glucógeno se libera. La cantidad de pérdida de peso que se puede ver cuando usted hace esto será extraordinaria. Esta pérdida de peso, sin embargo, será el peso del agua y al instante volver, tan pronto como se reanude su alimentación normal.

Como se mencionó anteriormente, el mantenimiento de un estilo de vida activo en su vida del día a día es la mejor opción. Pero si usted está en necesidad de perder algunas libras rápidamente, siga estos consejos y que está seguro de tener éxito.

beyondthirty.net /beyondthirty

14. Sara Haley:

Beba mucha agua y renunciar a sus bebidas favoritas que son altos en azúcar. Crea tu propia agua con sabor mediante la adición de trozos de su fruta favorita. Para una receta rápida ver mi receta de At-Home Spa Agua. También me encanta el agua SUGERENCIA así que usted puede probar uno de esos también.
Haga ejercicio por lo menos 20 minutos al día. Mi sudor serie de ejercicios ILIMITADO tiene programas con el aumento de las longitudes de 5-45 minutos.
Eliminar la sal y los productos lácteos de su dieta tanto como sea posible para reducir la hinchazón.

sarahaley.com /sarahaleyfit

15. Kyle Brown:

Cuando mis clientes necesitan bajar de peso rápido en una semana, utilizamos una variedad de biohacks conseguirlos cámara lista.

En primer lugar, se aumenta la ingesta de agua para hacer acelerar su metabolismo, disminuir su apetito.
Luego dejamos caer el agua sobre el día del evento. Por lo general, tengo que beban FIT 365 batidos (fit365.com) para 2 de sus comidas al día, ya que son no sólo es delicioso, pero baja en calorías y azúcar. Ellos también son altos en proteína que preserva el músculo, fibra que los deja grasas completos y saludables que los mantienen satisfecho. Este plan es clave para el éxito rápido.
Por último, me aseguro de tener caer abajo de su ingesta de sodio de manera significativa. Les hago comer muchas verduras con alto contenido de potasio, como verduras de hoja verde y los aguacates.

strive4fitness.com /KyleBrownESPN

Espero que sin duda probar los mejores que se dan aquí. ¿Conoces alguna otra forma más rápida de perder peso en una semana? Siéntase libre para compartir su alimento valioso de vuelta con nuestros expertos aquí.