Una comida al día con la dieta La última guía

Es el plan de dieta que está siguiendo va de acuerdo al plan? Si no, es posible que desee considerar el cambio a la comida una dieta primer día. Hoy en día los nutricionistas recomiendan su uso como una manera de satisfacer las propias metas de pérdida de peso. Se está convirtiendo en una tendencia popular que muchas personas, especialmente los obesos, tienen dificultades para seguir un plan de dieta que es predefinido o la realización de un régimen de entrenamiento.

Este post habla de la Uno de comidas plan de dieta al día, y las formas en que se puede beneficiar. Para saber más, sigue leyendo!

Una comida al día Dieta - Una visión general:

Ayuno intermitente, como la dieta de una comida, implica la práctica de eliminar o limitar su consumo de alimentos y bebidas durante determinadas horas del día o días de la semana. La ciencia detrás de este tipo de ayuno no es complicado. Simplemente significa que durante el estado de ayuno, la grasa almacenada constantemente descompuesto por su cuerpo y conseguir convierte en energía. Esta es una situación que es ideal para la pérdida de peso y control de peso a largo plazo como las capacidades generales de su cuerpo para quemar grasa se maximizan enormemente.

Hay diferentes tipos de ayuno intermitente que puede adoptar. El uno que funcione mejor para usted dependerá de su estilo de vida y el horario (1). Los populares incluyen el ayuno diurno, en días alternos ayuno - que también se conoce como el ayuno cada dos días, de dos días de ayuno y, por supuesto, la frecuencia se practica el ayuno de un día.

El tipo más distintiva de ayuno intermitente es el ayuno diurno (2). Al adoptar este tipo de ayuno, se abstenga por completo de los alimentos, así como bebidas durante el día. Se le permite comer sólo por la noche. Lo que hace el ayuno diurno tan único, entre los muchos tipos de ayuno intermitente, es el hecho de que usted no tiene que pasar por todo un día sin comida. Se trata de mantener el horario de las comidas. Esta dieta es grande como su cuerpo no tiene que perder en nutrientes esenciales que necesita sobre una base del día a día.

¿Cuál es la idea básica detrás de la comida Una Dieta Día Uno?

La idea básica detrás de la dieta de una sola comida es bastante simple. Cada día, comer una gran comida, preferiblemente por la noche, y ayunar todo el día. Usted puede comer una o dos piezas de fruta, y si usted está entrenando, incluso se puede incluir la proteína en polvo. La idea básica es tomar una parte importante de las calorías necesarias durante una sola comida. Esto significa que se llega a comer todo lo que te gusta y esto a su vez te hace sentir más saciado.

Es natural de experimentar la sensación de hambre cuando tiene que ir a través de todo el día sin comer una sola cosa. Como se mencionó anteriormente, si se siente un poco de hambre durante el día, se permite 1 o 2 piezas de fruta. Sólo tiene que asegurarse de que lo que come no exceda de 200 calorías. Los expertos recomiendan dos manzanas grandes, ya que es rica en fibra y tiene un alto contenido de agua, las cuales ayudan en mantenerlo saciado.

Usted puede beber refresco si como- sólo asegúrese de que tiene cero calorías. El café también se ha dado el visto bueno, ya que funciona de manera muy eficaz como un supresor del apetito.

Pasos a seguir el Plan Uno-comidas:

Como regla general, la mejor manera de perder peso es comer varias comidas pequeñas durante el día. Cuando su cuerpo se ve privado de calorías suficientes, su metabolismo se ralentizará, y el proceso de quema de grasa en su cuerpo se detiene. Sin embargo, hay momentos en los que comen sólo una comida al día es sólo la solución que necesita para poner en marcha su plan de pérdida de peso. Estos son los pasos que debe seguir para poner en marcha la comida al día Dieta uno:

Paso 1:

Como siempre, hacer planes para comer el desayuno, el almuerzo y la cena. El giro será que dos comidas deben ser de alimentos líquidos, que consiste en jugos hechos de frutas y verduras, caldos y sopas y batidos de proteínas y té de hierbas. Beber todo lo que necesita para sentirse saciado y para asegurar que se mantiene un nivel constante de energía. La investigación ha demostrado que el consumo de sustancias naturales es beneficioso ya que le da resistencia. Jugo de remolacha es grande, ya que mejora el poder de resistencia del cuerpo. También, usted puede optar por batidos de frutas, que son ricos en hidratos de carbono y son bajos en grasa, lo que permite a su cuerpo para conseguir un rendimiento óptimo durante los entrenamientos. Líquidos naturales son recomendados por los nutricionistas, incluso si no está en una dieta, ya que benefician la salud en general, independientemente de su sexo y edad.

Paso 2:

Haga que su una comida del día durante el almuerzo o la cena. Sin embargo, los expertos recomiendan tomar esta una comida en la noche, ya que es más adecuado para el plan de una sola comida. Asegúrese de que usted come proteínas magras como el pollo o el pescado y que la comida no tiene un alto contenido de aceite o grasa. También, evitar los alimentos fritos. Usted también debe recordar que añadir al menos una taza de verduras que no son almidón y una a dos porciones de granos enteros, así que su comida. Esto ayudará a su cuerpo a un mejor conocimiento de los alimentos que son saludables.

Paso 3:

Es importante que usted bebe mucha agua durante todo el día. Usted debe beber al menos 8 vasos diario- se puede incrementar el número si no está bebiendo demasiadas tazas de otros líquidos como el té. El agua es esencial, ya que ayuda a mantener el metabolismo activo, mantener los niveles de hidratación y lavado de las toxinas que se liberan en el proceso de hacer dieta.

Etapa 4:

Es importante encontrar maneras de lidiar con bajo consumo de energía y los antojos. Obviamente, comer sólo una vez al día no es una tarea fácil y puede hacer que débil y mareado. Usted también puede encontrar concentrarse difícil. No dependa únicamente de la cafeína para darle energía en su lugar, mantenerse activo a sentir lleno de energía. Siempre que sea un punto a tener un pequeño refrigerio, al igual que unas cuantas nueces, para que tu energía se bombea hasta antes de empezar una sesión de ejercicios.

Aquí hay algunos otros consejos para ayudarle con su dieta de una sola comida:

1. Como usted ya sabe, es importante consultar a su médico antes de comenzar cualquier dieta siguiente. Un profesional será capaz de darle el asesoramiento de expertos en función de sus capacidades físicas. Por ejemplo, si usted sufre de una enfermedad como la diabetes, un curso más seguro de este plan de dieta se recomienda a usted.

2. No hace falta decir, es importante que se abstengan de sustancias como el alcohol y los cigarrillos (3). Esto le ayudará a mantener un estilo de vida saludable. Evitar estas sustancias también le beneficiará inmensamente ya que te mantiene más centrado en sus objetivos de pérdida de peso.

3. En vez de hacer ejercicios extenuantes, vaya para los que son más ligeros, como el jogging. Tomar paseos y hacer otras actividades de luz ayuda a mantener su mente en las cosas que son más productivos. También hace que sea más fácil para que usted siga este plan de dieta.

¿Por qué la una comida al trabajo Day Diet tan bien?

Aquí hay 5 razones por las que una comida al día dieta es un excelente plan a seguir cuando usted está tratando de perder peso:

1. ¿Has comido el almuerzo y me sentí totalmente cansada de un par de horas más tarde? Se siente horrible! Existe la creencia de que el almuerzo le da un impulso de energía y puede hacerlo para algunas personas. Sin embargo, un gran porcentaje de personas que dicen que caen en una depresión post-almuerzo, que tiene un efecto negativo en su productividad. Con la dieta de una sola comida, usted no tiene que preocuparse por esto como el ayuno durante el día le da una oleada de energía que dura todo el día.

2. El hambre es una de las principales causas de fallo cuando se trata de dietas. Por ejemplo, cuando usted sigue una dieta que requiere que usted come 6 comidas pequeñas al día, todo lo que tiene que sobrevivir con es unos pocos cientos de calorías cada pocas horas. Esto te deja sentir insatisfecho al final del día. Irónicamente, comer una sola comida cada día resuelve este problema para mucha gente. Cuando ayunen durante todo el día, el apetito se suprime y cuando finalmente llegar a comer al final del día, te sientes más satisfecho y lleno.

3. ¿Alguna vez has pensado en la cantidad de trabajo que usted podría conseguir hacer si usted no tiene que pensar en sus comidas durante el día y bocadillos? Cuando usted ayuna durante el día, usted tiene más tiempo y esto a su vez le permite ser más productivos. Y cuando su atención se centra en cosas que no sean alimentos, usted no tiene el tiempo para pensar si tienes hambre. Muchas personas han afirmado que la dieta sola comida ha ayudado a ser más eficientes y productivos, y con la práctica, el pensamiento de los alimentos casi no cruza su mente durante el día, ya que están tan ocupados.

4. Es natural que cuando usted no come durante todo el día, su cuerpo ansía comida al final de la misma. Cuando finalmente sentarse a su comida en la noche, usted encontrará que todo lo que come mejor los gustos. Usted podrá apreciar todo lo que usted come de manera que usted nunca ha hecho antes. Muchas personas han afirmado que las mejores comidas que he comido en su vida son los que después de un largo ayuno. Disfrutando de la comida es importante cuando usted está en una dieta y con éste, que sin duda llega a experimentar eso.

5. ¿Quieres más control sobre su peso? Si es así, la comida Una Dieta Día Uno es definitivamente para ti. Cuando usted está en esta dieta, a tomar la decisión acerca de la cantidad de calorías que desea tomar todos los días. Usted también encontrará que no es difícil quedarse con una cantidad de calorías que usted tiene sólo una comida para trabajar. Sus ansias también pueden reducirse a medida que son capaces de consumir una gran cantidad de calorías. Si usted quiere perder peso o mantenerlo, ajustando la cantidad de calorías que consume es mucho más fácil porque la cantidad de calorías que puede trabajar es más y mantenerte lejos esos ataques de hambre molestos que molestan en la noche.

Para muchas personas, este plan de dieta que funciona mejor y todo es debido a las razones mencionadas anteriormente. Cuando usted está tratando de perder peso, seguir una dieta que tiene demasiadas restricciones o limitaciones a veces puede trabajar en contra de usted. Con la comida Una Dieta primer día, se llega a disfrutar de diferentes tipos de alimentos deliciosos, siempre y cuando son ricos en nutrientes y mantener el horario de las comidas.

¿Cuáles son los contras de esta dieta?

La comida de una dieta Day One viene con un buen número de beneficios, sobre todo cuando se quiere perder peso eficazmente y seguir comiendo alimentos deliciosos. Esta dieta no tiene una lista específica de los alimentos que usted debe o no debe comer. Pero como con cualquier otro tipo de plan de dieta para bajar de peso, también viene con algunos efectos adversos. Estos incluyen los siguientes:

Aumento de la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre: En dos estudios que se realizaron en 2007, los participantes de mediana edad con peso normal se les dio una comida al día que tenía el mismo número de calorías en forma de un plan de comida alternativa que consistía en tres comidas al día (4). Los investigadores encontraron que los participantes que consumían sólo una comida al día tenían la presión arterial y azúcar en la sangre niveles más altos que los que consumieron tres comidas al día.

Bajo la función inmune: En 2011, se realizó un estudio en personas de mediana edad con un peso normal para averiguar los efectos de una dieta de una sola comida (5). Se les dio una comida que fue diseñado para tener el mismo contenido calórico como un plan de alimentación alternativa que consistía en tres de pequeño tamaño comidas al día. Los investigadores encontraron que los participantes que comieron sólo una comida al día tenían un sistema inmunológico que eran menos eficientes que los que estaban en una dieta diaria de tres comidas.
Estudios continuamente se están realizando para averiguar más acerca de los efectos de un plan de dieta de una sola comida en la salud. Los investigadores todavía no están seguros de por qué el consumo de una comida al día puede tener consecuencias médicas adversas. Ellos continúan para explorar diferentes teorías sobre las posibles causas.

Una comida al día de dieta para bajar de peso y mantenimiento:

Para muchas personas hoy en día, comer una sola comida al día puede parecer impensable. Usted puede incluso pensar que es imposible o muy difícil de mantener. Sin embargo, en realidad no es tan difícil. Si uno mira hacia atrás en la historia, esto es cómo comían los primeros seres humanos. Sus días se pasó la recolección de alimentos y la caza y al final del día, tenían una gran fiesta. Ellos no tenían problemas con bajos niveles de energía o metabolismos lentos. También no tienen que preocuparse por la obesidad. Si lo piensas bien, una comida al día es la forma más natural de comer.

Cuando usted come una comida al día, ayuda a comer menos debido a la costumbre de comer constantemente está roto. Dado que la dieta le permite comer hasta que esté completa, no es difícil mantenerse al día con él. A diferencia de un plan de dieta de seis comidas, que no deja con ganas de comer más. Usted puede perder 10 libras por comer seis comidas pequeñas durante el día, pero cuando usted no está satisfecho, lo más probable es que usted va a comer más de lo debido. Esto hará que aumente de peso en lugar de perderlo como lo planeaste.

Cuando usted sigue una dieta de comidas El primer día, su cuerpo será capaz de eliminar los residuos y desintoxicación correctamente mientras usted no está comiendo. Esto ayuda a deshacerse del exceso de agua, que no sólo agrega libras de más, no deseados, sino que también hace que tu cuerpo se vea abultado. Esta dieta no se ajusta a todos, pero si se hace con la obsesión por la comida y comer constantemente, o si usted siente que el plan de alimentación que está siguiendo no está ayudando a perder peso de manera eficaz, es posible que desee darle una oportunidad.

Comer una comida al día es una gran manera de perder peso porque cuando se consume menos alimentos, el estómago, de manera gradual, comienza a contraerse de forma natural. Al ayunar todo el día y hacer la cena a su única comida, el tamaño de su estómago se reduce y esto hace que comer pequeñas cantidades de comida menos de un desafío.

Vigile su consumo de calorías:

Si la pérdida de peso es su objetivo, el control de la cantidad de calorías que usted toma en es mucho más fácil cuando usted come una sola comida al día. Mantener un control sobre la ingesta de calorías es menos complicado de lo que es cuando se come seis comidas al día. Para muchas personas que siguen la dieta de comidas Un día uno, el conteo de calorías, incluso se hace innecesaria. Contar calorías puede ser tedioso y también puede evitar que disfrutar de la comida. Con una dieta de una sola comida, usted no tiene que insistir demasiado sobre las calorías que consume.

¿Cómo la comida un día de dieta Una ayuda en la pérdida de peso:

Como ya se mencionó, con la comida de una dieta día uno, se puede comer pequeñas porciones de frutas o verduras, un batido de proteínas o jugo fresco durante el día. Según los expertos, esto ayuda en la maximización de la lucha o la huida de respuesta del sistema nervioso simpático. Esto a su vez juega un papel en la estimulación de la quema de grasa, aumentar la energía y promover el estado de alerta. También dicen que la fase de festejos que se produce en la noche maximiza la capacidad del sistema nervioso parasimpático para ayudar al cuerpo en la recuperación y promueve la digestión, la relajación y la calma. Los nutrientes absorbidos por el cuerpo también se utilizan para el crecimiento y reparación. También se cree que el consumo en la noche ayuda al cuerpo a quemar grasa y la producción de hormonas. La eficacia de esta dieta se ha informado de todo el pueblo mundo- y muchos han avalado que esta dieta ha ayudado a perder peso con éxito.

Tendencias de la dieta van y vienen, y muchos de ellos no son tan eficaces como se promociona a ser. Después de que el bombo se apaga, la gente encuentra que no han perdido la cantidad de peso que habían querido o no son capaces de mantener su nuevo peso. La comida de una dieta Día Uno no es sólo una manera de arrojar esas libras no deseadas, pero un gran cambio de estilo de vida que le hará sentirse con más energía y mentalmente alerta. Esta dieta es, sin duda merece la pena intentarlo si usted quiere perder peso sin necesidad de preocuparse por la comida que usted puede o no puede comer.

Listo para probar esta nueva dieta? No vamos a saber cómo le fue para usted! Comentario en el cuadro de abajo!

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