¿Qué es la dieta de ayuno intermitente?

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Tal vez usted ha oído todo tipo de consejos sobre cómo comer para bajar de peso y mejorar su salud. Sin embargo, independientemente de lo que dicen, que contienen el mismo mensaje: Nunca se salte las comidas. Por lo tanto, la dieta de ayuno intermitente va en contra de las convenciones.

Dieta de ayuno intermitente (SI) tiene una regla simple: se salte las comidas. En el sentido tradicional, comer por lo menos tres comidas al día (a veces seis, si se les rompe en los más pequeños). En SI, se salta al menos uno de ellos, y se le permite comer en un marco de tiempo específico (o ventana), tales como 4 horas o 6 horas. La premisa básica es que las pocas calorías que usted toma en un día, más altas son las posibilidades de perder peso. Por otra parte, los estudios sugieren que el cuerpo es más es más receptiva de insulina después de que una persona ha ayunado.

Hay muchos subtipos de esta dieta. Uno de ellos es el llamado ganancias magras diseñados por Martain Berkhan. Se considera ideal para aquellos que quieren aumentar la masa muscular mientras se pierde grasa corporal. El ayuno se produce durante 14 horas para las mujeres y 16 horas para los hombres. El resto del tiempo se puede utilizar para comer.

También ha Coma dejar de comer, que establece que rápido para un día al menos una vez a la semana.

En realidad no importa, sin embargo, que de estos fondos de inversión que desea seguir. Las principales reglas son las mismas. En primer lugar, encontrar el mejor horario de ayuno por sí mismo y ser coherente con ella. Esto es para evitar cualquier reacción adversa de sus hormonas.

En segundo lugar, si bien no está permitido comer, se puede beber para mantenerse hidratado y evitar el hambre. Estos incluyen agua, café o té. Evite el consumo de azúcar, ya que no desea crear un pico de azúcar repentina, que sólo te hará sentir hambre. Además, en contra del propósito de entrar en SI.

En tercer lugar, no es necesario continuar con el 100% de ayuno, especialmente si usted apenas está comenzando. Una vez más, la regla es la consistencia.

En cuarto lugar, sólo porque usted tiene un poco de tiempo para comer no tiene que significar que usted puede comer casi cualquier cosa. Se adhieren a todo el alimento sano, sin procesar por lo que verdaderamente puede cosechar los beneficios del plan.