Tolasana / Escala Pose - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

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Tolasana es un equilibrio plantean denominado como la "escala pose `. Significa literalmente "blandiendo su propio ser". Esta asana yoga tiene como objetivo el equilibrio de su cuerpo en sus manos lo que los hace fuertes. Esta asana yoga puede parecer difícil de ejecutar para los principiantes. Si usted es un principiante con asanas de yoga, puede empezar por aprender Ardha Padmasana o Padmansana.

Tolasana Pasos

Para aprender Padmasana, siga los pasos que se mencionan a continuación y empezar:

1. Siéntese en el suelo en Sukhasana (posición de piernas cruzadas cómodo).

2. Extiende tus piernas rectas en frente de usted.

3. Ahora, con la mano izquierda tratan de mantener el tobillo de la pierna izquierda.

4. Levante la pierna con el apoyo de las manos y lo coloca en su muslo derecho.

5. Esta posición se conoce como Ardha Padmasana.

6. Ahora tratan de doblar la pierna derecha desde las rodillas y lo coloca en el muslo izquierdo.

7. Coloque las palmas sobre las rodillas. Esto se conoce como "Drona Mudra `.

8. Esta posición final de su cuerpo se conoce como `Padmasana`.

Una vez que aprendas éxito Padmasana, siga los pasos mencionados a continuación para aprender Tolasana:

1. Siéntese en Ardha Padmasana o posición Padmasana.

2. Coloque las manos en el suelo, además de sus caderas. Recuerde, sus manos no deben estar muy cerca del cuerpo. Debe ser a una distancia apropiada de aproximadamente 2-3 pulgadas.

3. Ahora tome una respiración profunda y presione firmemente las palmas contra el suelo.

4. Ahora tratan de levantar su cuerpo en el aire.

5. A continuación, usted tiene que equilibrar su cuerpo entero en sus manos. Sólo las palmas tienen que tocar el suelo y no hay otra parte del cuerpo.

6. Permanezca en esta posición durante unos 10 a 20 segundos, dependiendo de su capacidad y luego suelte de la pose.

7. Repita esta actividad 10 veces al día.

[Beneficios Utthita Trikonasana ]

Sugerencia para principiantes:

Como un principiante puede que no sea capaz de equilibrar su cuerpo en sus manos. Para esto, se puede tomar 2 ladrillos y coloque sus manos en los ladrillos para aprender el equilibrio. Una vez que aprendas el equilibrio, puede intentar mantener el equilibrio sobre el suelo.

[Beneficios Ardha Matsyendrasana ]

Las contraindicaciones para Tolasana

A continuación son las condiciones en las que no se supone que debe practicar Tolasana o asanas de yoga similares Listado:

a. Lesión en la muñeca reciente o cirugía de muñeca

b. Cualquier tipo de dolor o lesiones en los brazos, los hombros y las manos

c. El dolor de rodilla o lesión en la rodilla

d. Herida en el hombro o cirugía

e. Lesión en el tobillo o el dolor en el tobillo severo.

f. Caderas o muslos rígidos.

No estire más allá de su capacidad. Si te enfrentas a cualquier problema médico, mientras que la práctica de este asana, sería aconsejable consultar a su médico o un gurú de yoga cualificado.

[Bajo Lunge Pose ]

Beneficios Tolasana:

Esta asana tiene varios beneficios. Se necesitan al menos la práctica de un año para obtener plenamente los beneficios de cualquier tipo de asana, pero el efecto que da es de larga duración. Le da un buen tramo de su columna vertebral, brazos, hombros, rodillas, muslos y abdomen. Este asana ayuda a aprender el equilibrio sobre las manos. Mejora los niveles de concentración. Mejora su capacidad de resistencia. Al realizar esta asana, los vasos sanguíneos de forma automática se estiran lo que aumenta la circulación de la sangre en su cuerpo. La práctica de esta asana con regularidad ayuda a tonificar los músculos abdominales.

Pruebe esta asana yoga y vivir una vida libre de estrés! No nos deje un comentario.

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