6 maneras naturales para conseguir un mejor sueño

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Cuando yo era un adolescente, nuestra enfermera de familia me recetó una fuerte dosis de difenhidramina para ayudarme a duermo mejor. No me gustaba tomarlo, aunque, como me despertaba sentirse muy somnoliento. No es la mejor cosa para un adolescente que ya tenía un tiempo bastante difícil salir de la cama.

Contenido

Té de hierbas
Aceite esencial de lavanda
Baño relajante
Magnesio
Yoga
Apagar pantallas

Afortunadamente, he sido capaz de encontrar maneras naturales para ayudar a mí mismo dormirse para que yo no tendría que depender de medicamentos que me hizo sentir somnoliento.

Cómo dormir mejor

en aprender a conciliar el sueño de forma natural es crear una rutina de acostarse. Nuestros cuerpos prosperan en rutina. La producción de hormonas depende de ello. Y es mucho más fácil conciliar el sueño por la noche cuando su cuerpo sabe que es el momento para que la transición una vez que comience pasando por los movimientos de una rutina de sueño

¿Qué es lo que se parecen? Es diferente para cada uno, pero puede comenzar con usted diciéndose a sí mismo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Puede incluir los siguientes remedios y prácticas:

Té de hierbas

Ciertas hierbas tienen propiedades muy relajante para ayudarle a conciliar el sueño. Usted puede intentar hacer un té de una sola hierba, combinar unos pocos en su propio té, o comprar un té de hierbas especial para dormir. De cualquier manera, aquí están algunas hierbas que pueden ayudar a conciliar el sueño más fácil:

Manzanilla - Esta hierba es un conocido, hierba relajante.
Catnip - No sólo para los gatos, hierba gatera es una ayuda antiespasmódico y dormir.
Melisa - Bálsamo de limón alivia tanto los sistemas digestivo y nervioso central, lo que ayuda a relajarse.
Valeriana - Esta hierba actúa más como una (leve) tranquilizante. Puede ser usado como un té si realmente tiene problemas para conciliar el sueño. Muchos tés de hierbas naturales de sueño en el mercado contienen pequeñas cantidades de raíz de valeriana.
Lúpulo - Alguna vez sueño al beber cerveza? Flores de lúpulo son muy relajantes y se utiliza para promover el sueño.

(Encontrar hierbas a granel orgánicos aquí o infusiones aquí.)

Aceite Esencial de Lavanda

Aceite esencial de lavanda es conocida por su efecto calmante. Lo utilizamos a menudo en nuestra casa para calmar niños locos y para ayudar a todos a relajarse antes de acostarse. Aceite esencial de lavanda es un aceite que se puede utilizar puro (lo que significa que no necesita ser diluido) y es un remedio seguro de usar en niños.

Trate de aplicar una gota de sus templos, añadiendo una gota de tu almohada o la aplicación de una gota a la parte inferior de sus pies para la circulación rápida por todo el cuerpo. También puede difundirla en su habitación / casa usando un difusor de aceite esencial.

(Buscar 100% puro de lavanda aceite esencial aquí.)

Baño Relajante

Algunos de nosotros buscamos cualquier excusa para tomar un baño. Y por una buena razón. El agua caliente es muy relajante y sumergirse en el agua puede ayudarle a relajarse si estás demasiado tensa para dormir. Es también una gran manera de calmar la mente. A veces, la razón por la que no puedo dormir es porque no puedo "apagar mi cerebro." Tomar un baño e intencionalmente despejar mi mente ayuda con eso. También agrego sales de Epsom y aceite esencial de lavanda.

Magnesio

Muchos de nosotros somos deficientes en magnesio, que puede causar cosas como calambres musculares e insomnio. Mientras que usted podría tomar un suplemento, aplicándola tópicamente es una gran manera de aumentar su ingesta. De esta manera le ayuda a absorber más fácilmente y prevenir la diarrea de efectos secundarios de ingerir demasiado magnesio. Puede hacerlo simplemente añadiendo sales de Epsom a su baño (siga las instrucciones en el paquete - típicamente 2 tazas) o haciendo tu propia loción de magnesio. (¿No quiere hacer su propia? Encuentra loción magnesio aquí.)

Yoga

Una de las principales razones por las que a veces tienen problemas para conciliar el sueño es causa de dolor muscular. Afortunadamente, he encontrado que al hacer una rutina de yoga corta la hora de dormir, puedo estirar todos mis músculos tensos / doloridos, lo que les permite relajarse lo suficiente para que me quedo dormido fácilmente.

Este es también un buen momento para aclarar sus pensamientos, meditar y orar para que pueda realizar fácilmente la transición en el sueño.

Apagar Pantallas

Si bien no es el remedio natural típico, tuve que incluir este método. Es una de las maneras más fáciles (y difíciles) para obtener más sueño. Es tentador quedarse hasta tarde mirando pantallas. Yo sé - que puedo obtener una gran cantidad de trabajo realizado mientras los niños están dormidos. (A veces esto se cuenta como trabajo ...). Sin embargo, mirando a una pantalla en la noche es como restablecer su cerebro, despertarte cuando debería estar terminando de ir a dormir. Una solución sencilla? Haga un "no pantalla" descarta una hora antes de acostarse. En nuestra casa, mi objetivo es apagar el ordenador y guardar mi teléfono celular por 21:00.

Que funciona mejor para usted?