Cómo perder grasa de la axila

Esta grasa es muy vergonzoso! La grasa de la axila que ir hasta la espalda dándole una flacidez actual y cuelga bajo su mirada brazo! ¿Cuántas veces ha cambiado nunca su pensamiento a llevar esa camiseta de tirantes que estaba bien simplemente como usted no puede disfrutar de toda esta grasa de la axila a aparecer debajo de su brazo colgando a la manera de un aguafiestas! Por lo tanto, ¿habrá ningún tratamiento mágico para deshacerse de la grasa de las axilas! Estoy sin miedo. Pierde y tienes que probar la grasa de su cuerpo que es total para eliminar por completo la grasa de la axila. Sin embargo, es posible, al menos, construir el tejido muscular en la región que abarca la axila esta grasa no sería colgar pero aparecerá apretado! Por lo tanto, también ordenar a su plan de dieta para reducir la grasa y debe funcionar. Hay ejercicios definidos que realmente le ayudará mucho para tonificar los músculos de las axilas para ayudar simplemente en mantener la grasa de la axila se convierta!

Vamos a discutir en tres puntos sobre la mejor manera de reducir la grasa de la axila en este artículo informativo. Estos contienen ejercicios para tonificar los músculos alrededor de las axilas, trucos para perder grasa corporal total y la dieta que puede permitir que usted pierda la grasa de todo el cuerpo incluyendo las axilas!

Ejercicios a Tone axilas Grasa

Tonificar la grasa de la axila en esencia implica que usted necesita para tonificar los músculos de los brazos superiores específicamente el bíceps, así como los tríceps. El bíceps (bíceps braquial) es el músculo de dos cabezas que miente en su brazo superior entre el hombro y el codo. Es necesario dar vuelta a sus brazos. Otra, tríceps (tríceps braquial muscular) es el gran músculo de tres cabezas acostado en la parte posterior de la parte superior del brazo. Es necesario que cuando se estira el brazo, para la ampliación de la articulación del codo. Usted debe hacer entrenamiento de fuerza para tríceps y bíceps en el caso de que le gustaría tonificar ese colgajo axila y vestir la camiseta de tiras en caliente para comprobar todo impresionante sin remordimientos! Aquí están los mejores ejercicios para tonificar la mejor manera de hacerlo ellos y la grasa de la axila.

1. bíceps con mancuernas Curl

Toma esto:

• Mancuerna 5 libras – 2

Hacer esto:

• Párese derecho. Mantenga los pies de la misma anchura que sus hombros.
• Tome las pesas. Sus manos tiene que estar en frente de tus caderas, así como sus palmas deben ser hacia afuera.
• Para asegurarse de que viene paralelo al suelo ahora girar entre sus brazos. Para decirlo de otra manera, no lo doble a 90 grados.
• Esta estancia brazo paralelo al suelo, recuéstese la otra mano hacia arriba, hacia el hombro, mientras que dejar tu!
• Traiga el brazo a donde había regresado. No se olvide de mantener la otra mano en 90 grados ubicación.
• Duplicar esta rizo bíceps brazos durante unos 8 a 12 veces.
• Ahora, cambiar las funciones de ambas manos. El que estaba descansando en paralelo al suelo se cerrarán hacia el hombro, así como el otro se va a quedar paralelo al suelo a 90 grados!
• Después de hacer rizos de 8-12 veces con este brazo en particular, utilice ambas manos para acurrucarse en vez hacia sus hombros. Duplicar esta también durante 8-12 veces.
• Desempeñar las 8-12 repeticiones en 2-3 series.

2. Extensión de tríceps con mancuernas

Toma esto:

• Mancuerna 5 libras – 2

Hacer esto:

• Obtener las pesas y de pie con las piernas en el ancho de los hombros.
• Extiende tus manos sobre su cara.
• Las palmas deben enfrentarse entre sí, mientras lo hace, así como los demás también tiene que tocar. Los codos interiores deben permanecer cerca de los lados de su cara.
• Baje los pesos detrás de su cara para que su contacto bíceps. No se olvide, brazos, mientras que los antebrazos se mueven detrás se quedará.
• Traer de vuelta las manos pasando su cara otra vez.
• Repita 8-12 veces. Hacer 2-3 series.

3. Asiento Dips a Tono tríceps

Toma esto:

• Asiento o un asiento – 1

Hacer esto:

• Siéntese en el asiento o el asiento. Mantenga la parte inferior cerca de la frontera del asiento.
• Sus pies deben mantenerse plana y juntos en el suelo.
• Mantenga sus manos en el asiento a ambos lados de las caderas.
• Hasta los codos descansan en un poco menos de 90 grados, mientras que doblar los codos, bájese en la frontera de su asiento al suelo. Esto puede llevar los codos casi a la altura de los hombros.
• Estira los brazos, levantando el cuerpo de vuelta a la primera ubicación.
• Repita el procedimiento para 8-10 veces. Hacer 2-3 series de cada ciclo de repetición.
• Para una variación, es posible extender las piernas hacia delante en el frente de usted cuando se baja su parte trasera para bajarla en el borde del asiento.

4. Junta antebrazo Push ups para la Reducción de las axilas Grasa

Push ups se encuentran entre el ejercicio más eficaz para deshacerse de la grasa de la axila. Además hay engranajes no ser necesario por este ejercicio por debajo del brazo. Algunos y sólo su cara cuerpo levanta para ofrecer sus brazos un poco de entrenamiento de fuerza! Simplemente traiga una colchoneta si es necesario. En realidad, es prescindible, puede simplemente tumbarse en el suelo!

Hacer esto:

• Acuéstese boca con su boca abajo.
• Mantenga los codos flexionados debajo de sus hombros.
• Descanse los antebrazos en el suelo con las palmas hacia abajo.
• Estire las piernas en un estilo de forma que los pies se mantienen en la punta de tus pies tocan el suelo, así como el ancho de las caderas!
• Mantenga su abdomen mientras usted tensiona los antebrazos y los hombros para levantar las caderas para que esté en línea, junto con los talones y espalda baja!
• Mantener el cuerpo en este lugar durante unos 5 segundos. Poco a poco aumentar el tiempo a medida que luego se sienta cómodo de sostener.
• Haz 2 series de 10-15 repeticiones.

5. Lat Pulldown para las axilas

Es posible ponerlo a perder su gordura en las axilas, en caso de que usted consigue una oportunidad para llegar al centro de fitness y la accesibilidad de la máquina de polea al pecho. Amplios jalones de agarre en las máquinas desplegables lat tonificar los músculos dorsal ancho, situada detrás de sus axilas. Esto hace que sea posible para eliminar la grasa de la axila también.

Hacer esto:

• Adjuntar a la máquina de polea al pecho!
• Ahora tome un asiento ceñido su apoyo acolchado en los muslos y en el asiento del dispositivo.
• Sostenga la barra recta utilizando una amplia, bodega en pronación.
• Apoye la espalda un poco, pero deje que su espalda quede bien.
• Tire de la barra hacia abajo hacia el pecho.
• Ahora levante la barra de nuevo lentamente.
• Repita este de 10 a 12 veces.

6. Círculos con los brazos para deshacerse de la grasa de las axilas

Si se hace las correctas círculos forma de brazo tonificar tus brazos. De hecho volver excesivamente y los hombros obtener tonos, además de sus bíceps y tríceps cuando haces estos círculos con los brazos. Usted puede o no usar pesas debido a esto.

Toma esto:

• 3 libras Pesas (electiva)

Hacer esto:

• Párese con los pies en la anchura de su hombro.
• Estire los brazos y mantenerlos bien. Tienen que estar a la altura del hombro.
• Haga círculos hacia atrás por 20 veces, mientras que el mantenimiento de los hombros hacia abajo.
• Haga 2 o
• Si el uso de pesas, soportar la manera que es similar a la medida 1.
• Mantenga las pesas en las palmas que se enfrentarán abajo.
• Haga círculos pequeños en un movimiento hacia la derecha durante medio minuto.
• Haga lo mismo en el movimiento hacia la izquierda para otro medio minuto!
• Constantemente mantener su abdomen, así como la espalda recta ajustada.
• Obtener pesas más ligeras en caso de que sus curvas de la espalda.

7. Prensa de hombros

Toma esto:

• Pesas

Hacer esto:

• Párese con los pies al ancho de hombros. Las rodillas se quedan un poco curva.
• Mantenga el par de mancuernas y obtener sus manos sobre sus hombros. Palms se enfrentarán entre sí, sino permanecer en ambos lados cerca de los hombros
• La celebración de los pesos, extiende los brazos sobre la cabeza derecha.
• Mantenerlos allí por sólo un segundo.
• Baje sus manos y traer de vuelta a la posición inicial, justo encima de los hombros. Haga esto con bastante lentitud, tomar 3-4 segundos para derribar las manos!
• Repita el procedimiento para 8-10 veces.

8. El contragolpe del tríceps

Toma esto:

• Pesas

Hacer esto:

• Párese manteniendo las rodillas dobladas y hacia delante magras poco.
• Mantenga las pesas. Mantenga las manos hacia delante antes de las rodillas colgantes.
• Doble el codo derecho mientras mantiene ellas hasta que su brazo se pone en paralelo al suelo y llevar la mancuerna. La mano izquierda se quedará en la primera ubicación.
• Vuelve la mancuerna mientras estira el brazo hacia atrás. Al hacerlo de modo que usted puede convertir su palma cara al techo girar su brazo.
• Gire el brazo hacia atrás para que sea la cara y volver a la posición del brazo doblado!
• Cambiar las armas. Realice los mismos pasos utilizando el brazo izquierdo.
• Hacer 10-12 repeticiones con cada brazo.

9. Plano Extensión o vuelo de Superman Ejercicio

Este ejercicio trabaja en michelines axila, así como en la espalda.

Hacer esto:

• Acuéstese boca abajo.
• Estire los brazos hacia los lados. Palms deben boca abajo.
• Levanta los brazos, las piernas y el torso del suelo.
• Lleva los brazos hacia adelante más allá de su cara mientras mantiene el lugar!
• Mantenga conseguir un segundo.
• Transfiera las manos de nuevo a la posición inicial.
• Bajo el torso y las piernas, relájate.
• De nuevo duplicar cada una de las medidas.
• Hacer 10-12 repeticiones.

10. Hombro Ascensor para Eliminar Grasa Jiggly axilas

Haga hombro de elevación frontal

Toma esto:

• Pesas

Hacer esto:

• Párese manteniendo los pies anchura de las caderas!
• Sostenga las mancuernas en las manos y mantenerlos abajo antes de los muslos. Palmas deben mirar hacia sí mismo.
• Hasta que llegan paralelos al suelo, manteniendo los codos ligeramente doblados, levante los brazos hacia arriba en la parte delantera del mismo.
• Mantenga sus hombros descansaron.
• Ahora baja a partir lugar detrás a las manos.
• Repita el procedimiento para 8-10 veces.

Haga lateral del hombro Levante

Toma esto:

• Pesas

Hacer esto:

• Párese en exactamente el mismo lugar en la elevación del hombro delantero.
• Pero mantener las manos con mancuernas a los lados y las palmas deben enfrentarse entre sí!
• Hasta que llegan paralelos al suelo manteniendo los codos ligeramente doblados, levante los brazos directamente hacia el exterior a los lados.
• Traiga las manos de nuevo a su propio propia ubicación original.
• Repita el procedimiento para 8-10 veces.

11. Inchworm Ejercicio

Sus brazos no sólo fortalecen y reduce la grasa allí, pero trabajan en la espalda.

Hacer esto:

• Esto se hace ejercicio en el que hay mucho espacio para todos.
• Párese con los pies – anchura.
• Curva en la cintura.
• Toque las palmas en el suelo. Si es necesario se podía flexionar las rodillas.
• Haz que tus manos caminan hacia delante hasta el momento en que usted apoya todo su peso en las manos y los dedos de los pies.
• Estar en este lugar durante unos 8-10 segundos.
• Haga que sus pies caminan hacia adelante y cumplir con las manos. Las palmas deben permanecer en el suelo. Si es necesario se podía flexionar las rodillas.
• Repita el proceso de nuevo por caminar los pies y luego las manos.
• Duplicar por lo menos 4-5 veces o hasta llegar a la pared.
• Gire sobre y duplicar el paseo gusano con los pies y las manos en el otro lado.

12. Hasta perro boca Ejercicio

Este ejercicio es en realidad una adaptación de una posición de yoga llamada Urdhva Mukha Savasana. Tonifica tus piernas, el torso, los brazos y las muñecas, sino también los hombros y las nalgas.

Hacer esto:

• Acuéstese en el abdomen, boca abajo.
• Mantenga las manos cerca del cuerpo, a los lados.
• Dobla los brazos y traer las palmas cerca de su propio torso. Palms descansarán por el pecho en el suelo.
• Levante la parte superior del cuerpo hasta que tus muslos, mientras estira sus brazos!
• Su peso se distribuye entre los dedos de los pies y las manos!
• Mantenga el lugar de pocos segundos.
• Vuelva a la posición inicial.
• Repita el procedimiento para 8-10 veces.

Esto fue todo sobre la construcción de músculos y tonificar ellos para que su región de la axila se tensó. Sin embargo, para realmente perder axilas que son la grasa, hay que reducir la grasa corporal total.

Ideas para reducir la grasa corporal quitar Jiggly axilas

Ahora vamos a tener algunas sugerencias para perder grasa total del cuerpo que es necesario eliminar las axilas gordura también.

1. Quemar muchas más calorías de las que en realidad tienen por día. Con esto, hacer ejercicios cardiovasculares y el seguimiento de su dieta.
2. Usted debe hacer ejercicio. Al hacer ejercicio durante 30 minutos durante 5 días por semana, este objetivo se puede lograr!
3. Es posible hacer una o más de tales ejercicios como correr, trotar, caminar rápido, subir escaleras, kickboxing, artes marciales, natación vueltas, de alto impacto bailar etc.
4. Ejercicios de cardio específicos tonificar las axilas y la parte posterior de una vez. Estos ejercicios necesito hacer hincapié en su parte superior del cuerpo, como el kickboxing, el baloncesto, la natación y el baile!
5. Sin embargo, los ejercicios de espalda y cardio deben ir acompañados de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Es posible, por tanto, hacer ejercicios que son como Superman volando hasta de cara al perro y inchworms junto con el resto de los ejercicios que se incluyeron en la sección inicial del artículo en particular.
6. Ejercer puedas. Por ejemplo, hacer saltos o ejercicios de estómago cuando los anuncios de televisión son el monitor y cuando se ve la televisión.
7. Camine siempre que sea posible.

Coma dieta balanceada para reducir la grasa incluyendo las axilas Grasa

En caso sigues comiendo más calorías de lo que os quema sí, nada de ejercicio tendrá éxito. Eso no significa que usted debe morirse de hambre. Sólo algunos pequeños cambios en su dieta diaria le proporciona un cuerpo que está en flacidez y forma axilas -menos también!

1. Escala espalda a comer fuera. Llevar eso a sólo una vez por semana o cada quince días debe usted comer en restaurantes varias veces por semana. Además ordenar al horno ya la parrilla en lugar de fritos y alimentos basura.
2. Salir con los alimentos que se procesan reducirlos significativamente. Chips, dulces, pasteles, galletas, etc. hacen que la grasa. Más bien tienen frutas, frutos secos y otros aperitivos más saludables!
3. Haga que las frutas, verduras, carnes magras y granos enteros
4. No te pierdas el desayuno y comer pequeñas comidas regulares durante todo el día para evitar la sensación de hambre.
5. Deja de fumar
6. Coma más verduras. Comience su comida y descubra cómo usted no tiene sala de la izquierda para los postres y los alimentos fritos!
7. Escala el consumo de alimentos azucarados y dulces.
8. Tienen poca cantidad de grasas saludables en las comidas. Estos pueden contener frutos secos, semillas, aceite de oliva, el aguacate o el aceite de coco, etc.
9. Beba suficiente agua para mantenerse hidratado. Evite tener pop, bebidas de café, bebidas energéticas, bebidas que contienen azúcar y el jarabe. Te hacen subir de peso!
10. Beber té verde, ya que ayuda a quemar grasa y aumenta el metabolismo.
11. Cena que es temprano. Noche tiempo de comer hace que la grasa que consigue, además, las axilas que se depositan!

El secreto para deshacerse de la grasa de la axila, por lo tanto, sería observar la dieta y sus movimientos también! Elaborar y realizar un seguimiento de su plan de dieta después de que ver la forma en que usted pierde su peso y obtener un cuerpo sano sin flacidez axilas!