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Cómo conseguir una piel hermosa y perfecta
¿Sabías que usted puede comer su camino a la piel hermosa y perfecta? Hay una fuerte conexión entre lo que come y cómo se mire.
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Con los alimentos adecuados, puede incluso reducir los signos de envejecimiento como las arrugas, engrosamiento, decoloración, y la disminución de la elasticidad. Al mismo tiempo, el consumo de alimentos adecuados ayuda a mantenerse saludable desde dentro. Un cuerpo sano siempre reflejará la piel sana.
Una dieta equilibrada es una prescripción esencial para una piel saludable y vibrante. Los alimentos que son ricos en antioxidantes, como las vitaminas A, C y E y el selenio, ayudan a mantener la piel bien protegida y nutrida.
Aquí están los 10 mejores alimentos para conseguir una piel bella y perfecta.
1. Bayas
Los diferentes tipos de bayas como fresas, arándanos, moras, zarzamoras, arándanos, frambuesas, cerezas y moras son considerados grandes alimentos de la piel debido a su alto contenido de antioxidantes.
De hecho, un estudio de 2012 publicado en la revista Journal of Agricultural and Food Chemistry encontrado que las bayas tienen capacidad antioxidante potente.
Los radicales libres Los antioxidantes combate y ralentizar el proceso de envejecimiento al reducir el daño oxidativo a las células. Junto con los antioxidantes, las bayas tienen propiedades anti-inflamatorias.
Las bayas son fáciles de comer como aperitivo y se puede añadir un poco de sus cereales, batidos o yogur todos los días para disfrutar de una piel sana y bella.
2. Aceite de Oliva
El aceite de oliva es una buena fuente de polifenoles, antioxidantes como la vitamina E y ácidos grasos esenciales, que en realidad puede ayudar retrasar el proceso de envejecimiento de una manera hermosa.
También es rico en escualeno, un emoliente natural que es ideal para su piel, así como las uñas, los labios y el cabello. La alta cantidad de vitamina E en el aceite de oliva ayuda a proteger las membranas celulares y protege tu piel contra el daño de los dañinos rayos ultravioletas del sol.
Usted puede aplicar el aceite de oliva directamente sobre la piel húmeda como un gran hidratante después de tomar una ducha. También hace un gran hidratante mano y se puede utilizar como un removedor de maquillaje.
Para disfrutar de la salud, así como los beneficios de belleza de aceite de oliva, espolvorear sobre la ensalada y utilizarla para cocinar su comida.
3. Salmón Salvaje
El salmón salvaje es una de las mejores fuentes de alimentos de ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener las membranas celulares para permitir que el agua y los nutrientes en manteniendo las toxinas dañinas.
Estas grasas saludables también reducen la inflamación en el cuerpo y reducen el riesgo de cáncer de piel. Salmón también contiene selenio, un mineral que protege la piel de los dañinos rayos UV.
Trate de comer al menos dos porciones de este pescado graso a la semana. Una porción equivale a dos o tres onzas. Usted puede disfrutar de salmón a la parrilla o al horno, en pasta o ensalada o como guarnición. Junto con el salmón salvaje, el arenque, la caballa y las sardinas ayudará a promover una piel suave, clara y brillante.
4. Espinaca
Esta verdura de hoja verde es rico en antioxidantes, junto con las vitaminas B, C, y E, potasio, calcio, hierro, magnesio y ácidos grasos omega-3, que son excelentes para la salud general de la piel.
En un estudio publicado en el International Journal of Cancer, las personas que comían más espinacas sufrieron menos de diferentes tipos de tumores de la piel en comparación con los que comían la menor cantidad de espinacas.
Esto es posible debido a la alta cantidad de ácido fólico en las espinacas que ayuda a reparar y mantener el ADN, previene el daño celular y ralentiza el proceso de envejecimiento. Además, el contenido de agua en las espinacas penetra las membranas celulares y puede darle la piel más gordo y menos arrugada.
5. Tomates
Los tomates son la mejor fuente de licopeno antioxidante contra el envejecimiento. El licopeno ayuda a reducir la respuesta inflamatoria a los rayos UV nocivos, por lo tanto proteger la piel de los daños debidos a los rayos del sol. Para disfrutar de los beneficios de la piel de licopeno, lo necesario para cocinar los tomates en lugar de comerlas crudas.
Los tomates también contienen una buena cantidad de vitamina C, que ayuda en la producción de colágeno y protege las células del daño causado por los radicales libres.
6. Camotes
Las patatas dulces contienen una buena cantidad de vitamina C, que ayuda en la producción de colágeno, una proteína que reduce las arrugas y ayuda a mantener la piel suave y agradable. Además, la vitamina A en la batata le da una tez más brillante.
Puede incluir las patatas dulces en su dieta mediante su inclusión en guisos, sopas o ensaladas. Usted puede incluso probarlos al horno como guarnición.
7. Papaya
La papaya es una excelente fuente de vitamina C que ayuda a proteger las células de la piel contra el daño solar mediante la promoción de la reparación del ADN dañado por los rayos UV. Papaya también es rica en la enzima papaína, que ayuda a nutrir y apoyar la piel sana por romper las células muertas de la piel para que se desprenden con mayor facilidad.
Pieles Papaya se pueden utilizar para exfoliar la piel, y una pasta finamente molido de papaya cruda hace un gran mascarilla para la reducción de espinillas y manchas. También, papaya madura se puede comer como fruta, mientras que el joven, la papaya verde se puede utilizar en guisos y sopas.
8. Chocolate negro
El chocolate negro contiene flavonoides que ayudan a la piel a mantenerse hidratado, a proteger la piel del daño solar y aumentar el flujo de sangre. Además, contiene una buena cantidad de cacao que ayuda a reducir las hormonas del estrés, lo que significa menos degradación del colágeno que conduce a un menor número de arrugas y líneas finas.
En un estudio publicado en el Journal of Nutrition, las mujeres que bebieron cacao fortificado con 326 mg de flavonoides tenían una mejor textura de la piel. También se puede comer un poco de chocolate negro cada día.
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