Los alimentos saludables que reducen el estrés y la depresión

Hoy en día la mayoría de las personas a llevar un estilo de vida agitado. Para eso, hay una cantidad considerable de estrés que enfrentan la mayoría de las personas en sus vidas. Se sabe que el estrés no produce buenos efectos sobre la salud. Si uno se enfrenta el estrés por un largo período de tiempo puede causar efectos negativos en el cuerpo, el comportamiento y los estados de ánimo. También puede afectar negativamente a corto plazo, así como problemas físicos a largo plazo, tales como la capacidad de aprendizaje, problemas de memoria, enfermedades coronarias, presión arterial alta y un sistema inmune comprometido. Hay muchas maneras de reducir el estrés, tales como tomar clases de yoga, ejercicio e incluso el derecho de alimentos a fin de contrarrestar el estrés.

Top 15 alimentos que protegen contra el estrés
1. Té Verde
El té verde tiene muchas propiedades útiles que pueden ayudar a reducir el estrés y calmar la mente.
Beneficios
- El té verde contiene antioxidantes de gran alcance, tales como flavonoides, polifenoles catequinas entre otros
- Estos antioxidantes ayudan a crear un mod positivo
- Pueden provocar un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo
Si uno está pasando por una situación de estrés, lo mejor es optar por varias tazas de té verde durante el día. También es preferible optar por té negro también. Se conocen dos tipos de té tener compuestos vegetales beneficiosos que pueden ayudar a contrarrestar los efectos del estrés en nuestras vidas.

2. Arándanos
Los arándanos tienen muchos beneficios y la mayoría de ellos también resultan eficaces para manejar el estrés.
Beneficios
- Los arándanos están llenos de antioxidantes que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés
- Las vitaminas C y E que estas bayas contienen, así como minerales como el manganeso y magnesio son útiles cuando se trata de manejar los efectos del estrés
- Si los arándanos son consumidos regularmente usted será capaz de manejar el insomnio, trastornos del estado de ánimo y la depresión
Esta fruta es beneficioso en muchos sentidos. Uno puede incluso utilizar estas bayas para hacer batidos y postres de que están tratando de perder peso.

3. Leche
Es posible que haya burlado de su madre cuando ella le dijo que bebiera la leche con regularidad, pero la investigación muestra que el consumo de leche de forma regular puede ayudar a contrarrestar el estrés.
Beneficios
- Incluso un vaso de leche descremada tiene una buena cantidad de antioxidantes
- Hay vitaminas esenciales y minerales como las vitaminas A, D, así como calcio y proteínas
- Los radicales libres que se liberan cuando uno está estresado están luchado por tales nutrientes
- Uno seguramente sentirá más tranquilo cuando se bebe un vaso de leche
De hecho, una gran manera de empezar el día es tener un plato de cereal de grano entero junto con la leche descremada. También se podría optar por otros productos a base de leche como el yogurt o queso cottage.

4. Espinaca
Este vegetal verde ofrece muchos beneficios nutricionales que ayudan a contrarrestar el estrés.
Beneficios
- Es una rica fuente de vitaminas C, A y complejo B
- Hay alguna minerales incluidos aquí, como potasio, calcio, fósforo y magnesio
Si uno consume una taza de espinacas diario que seguramente sentir el efecto relajante del vegetal en sí mismos. Se puede añadir el vegetal en sus envolturas, sándwiches, así como en tortillas o ensaladas. El vegetal se sabe que tiene otras propiedades nutricionales beneficiosas para las que el sistema inmunológico está también bien fortificada por su consumo regular.

5. Almendras
Almendras entre los frutos secos son excelentes opciones de bocadillos cuando uno está estresado.
Beneficios
- Los frutos secos son ricos en vitaminas como la B y E
- Los minerales que contiene son aceites saludables, zinc y magnesio
- Es una gran forma de fibra
Uno puede consumir los frutos secos en su prima o la forma asado. Los frutos secos se añaden con frecuencia en productos horneados y postres. No sólo son las hormonas de estrés reducen la presión arterial se reduce y los niveles de energía aumentó cuando uno toma un puñado de almendras cada cierto tiempo.

6. Chocolate negro
Un destructor de estrés favorito para muchas personas es el chocolate negro. No sólo los amantes del chocolate pueden aliviar al oír esto, también podrán disfrutar de ella, ya que no interfiere con las medidas de pérdida de peso.
Beneficios
- El chocolate negro contiene magnesio, que ayuda a combatir el estrés, la fatiga, la irritabilidad y la depresión
- Chocolates oscuros pueden ayudar a aumentar nuestro estado de ánimo y reducir nuestros niveles de estrés
- Incluso se podría probar un vaso de leche tibia de chocolate o cualquier postre con chocolate negro como una forma de combatir el estrés
Una onza y media de chocolate negro pueden ser consumidos por sus beneficios para la lucha contra el estrés.

7. Salmón
Se sabe que el pescado es bueno para la salud, especialmente los peces de agua fría como el salmón. También es bueno para reventar las hormonas del estrés que causa.
Beneficios
- Contiene una buena cantidad de omega-3 los ácidos grasos
- Estos ayudan a controlar las inflamaciones
- Sustancias químicas del cerebro felices son impulsadas por los ácidos grasos de tesis
- Las células del cerebro pueden funcionar de manera más eficiente
Se sugiere que dos o tres porciones de salmón cada semana es bueno para el estrés, así como para el cerebro. También se podría probar otros pescados aceitosos como la sardina, la caballa y el atún.

8. Naranjas
Las naranjas no sólo son excelentes para su salud en general, pero también tienen propiedades únicas de estrés luchando.
Beneficios
- Las naranjas son ricas en vitamina C, que puede ayudar a aumentar los niveles de inmunidad
- Es rico en antioxidantes que pueden ayudar a combatir los radicales libres
- Los radicales libres que se liberan cuando uno está estresado están luchado por las naranjas
- Las vitaminas A y B, así como otros minerales ayudan a promover la buena salud en general
Si uno consume un vaso de jugo de naranja fresco todos los días no sólo se impulsando sus buenos niveles de salud, sino también combatir el estrés y sentirse bien.

9. Arroz
El arroz integral tiene muchas propiedades que pueden ayudar a mantener el cuerpo saludable, así como mantener el estrés a raya.
Beneficios
- Contiene las vitaminas del complejo B que ayuda a mantener los tejidos, órganos y células sanas
- Las vitaminas que contiene ayuda a muchos tipos de reacciones bioquímicas como el mantenimiento de las células rojas de la sangre, la función cerebral y las funciones cardíacas con el fin
- Hay menos estrés en la vida de uno y uno es menos propenso a sufrir de trastornos del estado de ánimo

Si uno consume productos de arroz integral que será capaz de contener su irritabilidad y mal humor también.

10. Aguacate
Aguacate se compone de muchos nutrientes vitales que ayudan a uno para combatir el estrés.
Beneficios
- Se compone de proteínas, minerales y vitamina C y E
- Hay gran cantidad de fibra, grasas saludables y potasio
- Estos nutrientes ayudan a mantener las células nerviosas y las células del cerebro sano
- Si uno consume un aguacate fresco pronto verán sus hormonas del estrés reduciendo y la presión arterial que queda bajo control
Si bien se puede consumir la fruta como parte de productos de panadería, batidos y otros productos envasados, lo mejor es consumir la fruta en su forma fresca.

11. Nueces
Las nueces tienen propiedades únicas para las que se recomienda a aquellos que llevan una vida estresante.
Beneficios
- Éste ayuda a bajar la presión arterial
- El aumento en la presión arterial relacionada con el estrés se controla
Los expertos recomiendan que los alimentos se debe consumir onzas y media de nueces con el fin de reducir la presión arterial, así como mantener el corazón sano.

12. La vitamina B6
Uno debe consumir alimentos que son ricos en la vitamina B6 ya que tiene muchos beneficios para aquellos que llevan una vida estresante.
Beneficios
- Esta vitamina ayuda a producir la hormona serotonina
- Esto a su vez tiene sentimientos calmantes y curativos
Los alimentos que son ricos en vitaminas B6 son:
- Plátano
- Semillas de girasol
- pavo
- Salmón
- Papas dulces
- Atún
Estos alimentos de salud se pueden incorporar como opciones de bocadillos saludables con el fin de mantener el hambre, así como el estrés a raya.

13. Semillas de Girasol
Las semillas de girasol son otra fuente pequeña pero importante de alimentos para contrarrestar los niveles de estrés.
Beneficios
- Estas semillas contienen alta cantidad de ácido fólico que ayuda a que el cuerpo libere hormonas del sentir bien
- Los productos químicos en las semillas de girasol ayudan a controlar sus respuestas emocionales

14. Frutas y Hortalizas Frescas
Es importante que uno recuerda sus necesidades diarias de frutas y verduras frescas que pueden trabajar como eliminar el estrés también.
Beneficios
- Las frutas como los cítricos ayudan a que uno se sienta descansado y de buen humor
- Los vegetales verdes como la espinaca ayuda personalizada para combatir la ansiedad que causan las hormonas y para reducir los niveles de presión arterial

15. Granos Enteros
Los hidratos de carbono se sabe que tienen efectos calmantes y si uno decide tener hidratos de carbono complejos que van a ofrecer mejores beneficios para la salud.
Beneficios
- Los hidratos de carbono son conocidos por liberar serotonina, que calma los nervios
- El tipo correcto de carbohidratos puede ayudar a uno para ganar el estrés efectos revienta sin añadir calorías innecesarias al sistema
Si uno decide tener arroz silvestre, avena o palomitas de maíz que será capaz de mantener los niveles de azúcar en la sangre estable y permitir que uno se sienta lleno por un período de tiempo más largo.

Sintiendo los efectos del estrés en su salud? ¿Es incapaz de reducir los efectos negativos a través de técnicas de relajación? Usted necesita cambiar su dieta en consecuencia para ver los efectos positivos del estrés que revienta las técnicas que emplean.