15 Súper alimentos para la salud del corazón

Contenido

Top 15 super foods para un corazón sano

1. avena
2. frijoles negros
3. vino tinto
4. salmón
5. aceite oliva virgen extra
6. chocolate negro
7. semillas de chia
8. los arándanos
9. naranjas
10. nogal
11. granos enteros
12. alcohol
13. tofu
14. la linaza
15. peppers

Muchas personas son víctimas de enfermedades cardiovasculares. Por lo general es un resultado directo de la forma en que uno gasta su vida y el tipo de dieta que se sigue. Estilos de vida sedentarios, junto con una dieta rica y poco saludable conduce a problemas del corazón. Se ha visto que el setenta por ciento de las enfermedades del corazón se pueden prevenir si se hace la elección correcta en los alimentos. No sólo su corazón mantenerse saludable por comer los alimentos adecuados, el riesgo para la aterosclerosis o endurecimiento y estrechamiento de las arterias se reduce apreciablemente que generalmente conduce a accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Una dieta que es saludable para el corazón suele ser rica en proteínas magras, frutas, verduras, granos y baja en grasas no saludables, colesterol y sodio.

Top 15 Super Foods para un corazón sano

1. Avena

La avena posee muchas propiedades beneficiosas que lo convierten en una opción saludable para el corazón para el desayuno.

Beneficios
- Es conocido por ser rico en omega-3 los ácidos grasos
- Contiene minerales útiles como el potasio, magnesio, calcio, así como fibra soluble

Preparación
- Comprar un paquete de avena instantánea
- Cocine una taza de avena en la leche como por la consistencia que te guste
- Añadir el azúcar o miel si lo deseas
Una comida para el desayuno mantiene un sentimiento completo durante un período de tiempo que otros artículos más. Cuando se añaden frutas para que el valor nutricional de las comidas aumenta.

2. Frijoles Negros

Frijoles negros ofrecen muchos nutrición útil que hace que sea bueno para el corazón. Uno o más porciones de frijoles negros es recomendado por los expertos de la salud, especialmente para las personas en riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o de los que ya ha sufrido de enfermedades del corazón.

Beneficios
- Frijol negro es rico en vitaminas del complejo B
- Otros minerales que contiene son magnesio, calcio y niacina
- Los frijoles negros son ricos en fibra soluble y omega-3 los ácidos grasos
- Proporcionan alta proteína sin el colesterol malo que se encuentran en la carne de los animales
Uno puede consumir frijoles negros preparados como parte de un elemento de plato de salsa o incluso en forma hervida como guarnición. Se puede añadir a las sopas o ensaladas también.

3. Vino Tinto

¿Sabías que el vino tinto es bueno para el corazón? Si bien es posible que se le solicite abstenerse de las bebidas más allá de un cierto nivel, una bebida alcohólica que ofrece propiedades beneficiosas es el vino tinto.

Beneficios
- Aumenta los niveles de bueno o HDL los niveles de colesterol en el sistema
- Hay antioxidantes como las catequinas y el resveratrol, que ayudan a mantener las paredes de las arterias en buen estado
- Propiedades de prevención de cáncer se encuentran en el vino tinto
Es aconsejable que un vaso de vino tinto se puede beber cada día, pero no más. Una vez más, si uno está en ciertos medicamentos como la aspirina y otros, es recomendable que el vino tinto se abstuvo de.

4. Salmón

Entre los peces que se pueden consumir, el salmón se dice que es muy bueno para el corazón.
Beneficios
- Hay una gran cantidad de omega-3 como el DHA y EPA en los peces que hace que sea saludable para el corazón
- Los ácidos grasos omega-3 reducen el riesgo de los trastornos derivados del ritmo cardíaco
- Estos ácidos grasos beneficiosos ayudan a reducir la presión arterial y la mantiene a distancia riesgos de coagulación
- Triglicéridos en la sangre se reducen y la inflamación se controla
Una porción de salmón o dos por semana puede ayudar a reducir el riesgo de morir de un ataque al corazón en aproximadamente un tercio. El pescado se puede tomar en forma de plancha o al horno junto con la pasta, el arroz, ensaladas o sopas.

5. Aceite Oliva Virgen Extra

Aceite virgen extra de las aceitunas se hace de la primera prensa de aceitunas. Ofrece muchos beneficios para el corazón.

Beneficios
- Consiste en antioxidantes como los polifenoles
- Hay grasas insaturados mono, así como en el aceite que hace que sea rica en grasas buenas que son seguros para el corazón
- Se ha visto que el consumo regular del aceite de oliva virgen extra ayudará a reducir el colesterol, así como proteger a los vasos sanguíneos
El aceite se puede utilizar como un medio para cocinar, en ensaladas, así como con pan.

6. Chocolate negro

Si usted tiene un diente dulce que está limitado debido a las restricciones de alimentos aún se podía disfrutar de chocolate negro con regularidad.

Beneficios
- El chocolate negro contiene el setenta por ciento de cacao hace que sea bueno para el corazón
- El flavonoide presente en el cacao ayuda a reducir la presión arterial
- Se mejora el flujo sanguíneo hacia el corazón
- El daño causado por los radicales libres se reduce
Por tanto, es bien para disfrutar de chocolate negro y tienen un pequeño trozo cada día.

7. Semillas de Chia

Estas semillas ofrecen muchos beneficios nutricionales, así como un mínimo de calorías.

Beneficios
- Las semillas de Chia ayudan a reducir los niveles de colesterol malo
- La acumulación de placa se reduce también
- La presión arterial y los triglicéridos se reducen

Preparación
- Las semillas de chía se pueden comer a cucharadas
- Se pueden añadir en batidos
- También se pueden añadir a las sopas, yogur y ensaladas
En tales maneras se puede aumentar este alimento beneficioso en su dieta diaria.

8. Los arándanos

Los arándanos tienen muchas propiedades beneficiosas que ayudan a uno a mantener un corazón sano.

Beneficios
- Los arándanos contienen luteína y beta-caroteno y ácido elágico, antocianinas
- Otras vitaminas y minerales necesarios son el potasio, el magnesio, el calcio, la vitamina C y fibra
- Todos estos nutrientes son buenos para la salud del corazón

Preparación
- Se puede añadir los arándanos frescos en sus cereales, yogur o panqueques
- Se puede añadir en batidos y otros postres
Otras bayas como las frambuesas, los arándanos y las fresas tienen nutrientes similares que son buenas para el corazón también.

9. Naranjas

Entre las frutas, las naranjas son conocidos por ser bueno para el corazón.

Beneficios
- Esta fruta contiene beta-criptoxantina, carotenoides, flavonoides, fibra, ácido fólico y potasio
- Los nutrientes anteriores, así como la vitamina C hacen de la fruta especialmente bueno para el corazón
- La presión arterial está controlada, así como la funcionalidad de los vasos sanguíneos
Uno puede comer como una fruta o beber el jugo también. Uno puede aumentar su valor nutricional mediante el uso de canela o jugo de lima junto con él.

10. Nogal

Esta tuerca tiene grasas saludables y otros nutrientes que son buenos para el corazón.

Beneficios
- Las nueces contienen ácidos grasos omega-3, ácido fólico, fibra, magnesio, vitamina E y grasas poliinsaturados que ayudan a promover la salud del corazón
- Una de ellas será capaz de reducir el riesgo de colesterol y la inflamación de las arterias
Nueces añadido a pasteles, magdalenas, galletas, pastas y ensaladas son diferentes maneras en que se puede disfrutar de esta tuerca y sus beneficios.

11. Granos Enteros

De grano entero es todo el núcleo, mientras que los granos refinados se muelen. Cuando se eliminan el germen y el salvado que también conduce a ciertos nutrientes beneficiosos de ser removido.

Beneficios
- Los cereales integrales como el arroz integral son ricos en vitamina B, E y fibra
- Los granos enteros tienden a ser ricos en hierro
Los ricos en fibra cereales integrales ayudan a reducir los niveles de colesterol y el riesgo de problemas cardíacos.

12. Alcohol

Beber con moderación puede ser bueno para el corazón.

Beneficios
- El alcohol hace que la sangre sea menos propensa a coagularse
- Los buenos niveles de colesterol se elevan
- Reduce la inflamación de las arterias
Sin embargo, se debe ejercer moderación al beber. Sólo dos clavijas para los hombres son mientras saludable para las mujeres sólo uno. El vino tinto es el más beneficioso entre todas las demás bebidas alcohólicas.

13. Tofu

Si usted está evitando la carne de los animales que usted podría tratar de usar el tofu. Esto se podría añadir a su comida para proporcionar los siguientes beneficios.

Beneficios
- El tofu es rico en minerales como el calcio, potasio y magnesio
- La niacina y ácido fólico son otros valiosos nutrientes incluidos en el mismo
Uno puede disfrutar el sabor por corte es delgado y marinado a la parrilla o ella. Hecho de soja, que es una gran manera de aumentar los niveles de proteína en el alimento.

14. La linaza

Estas semillas se pueden añadir a las comidas para diferentes beneficios nutricionales adicionales.
Beneficios
- Omega-3 los ácidos grasos
- La fibra rica
Estas semillas se pueden añadir a los cereales, las galletas, ensaladas y pastas.

15. Peppers

Pimientos de las diferentes variedades como los pimientos de la variedad roja, amarilla y verde son buenas para el corazón.
Beneficios
- Los pimientos son ricos en beta-carotina
- Contiene vitaminas y minerales como el complejo B, potasio y ácido fólico
Peppers se pueden agregar a cada comida en forma hervida, salteadas o cocidas como en ensaladas, en forma cruda para disfrutar de sus beneficios nutricionales.
¿Cree usted que las enfermedades del corazón anuncian el final de las indulgencias en los alimentos? Con el conocimiento de los súper alimentos para el corazón en la lista anterior, puede hacer menús saludables y recetas que condimentar su vida, así como mantener la salud del corazón bajo control. También es imprescindible a acoplar estas dietas con un estilo de vida activo. Salir a caminar todos los días y hacer las tareas domésticas te mantendrá en forma y activo.