Top 10 súper alimentos que combaten el estrés


9. Arroz

arroz integral

El arroz integral contiene una buena cantidad de vitaminas del grupo B, que son extremadamente importantes para mantener las células, tejidos y órganos. Trabajan como estabilizadores del ánimo naturales y también ayudan en las reacciones bioquímicas que intervienen en el funcionamiento del cerebro, los glóbulos rojos sanos, la inmunidad y el funcionamiento cardíaco.

Cuando el cuerpo recibe una cantidad adecuada de vitaminas del complejo B, que estará en mejores condiciones para combatir el estrés y muchos trastornos del estado de ánimo asociados.

La próxima vez que usted se siente irritable o de mal humor, come productos de arroz integral y usted se sentirá mejor pronto

10. Los aguacates

árbol de aguacate

Los aguacates contienen una buena cantidad de minerales, proteínas y vitaminas C y E. También son altos en fibra, potasio y grasas saludables. Todos estos nutrientes ayudan a regular las hormonas del estrés al mantener los nervios y las células del cerebro sano.

Comer la mitad o todo el aguacate diaria puede reducir significativamente su nivel de presión arterial y reducir el nivel de la hormona del estrés. Se puede comer aguacate liso o agregarlo a su ensalada de fruta favorita o batido. Para obtener los mejores resultados, comer aguacate fresco en lugar de las versiones empaquetadas.

En conclusión, estos alimentos anti-estrés están llenos de nutrientes que pueden regular las hormonas del estrés y ayudarle a disfrutar de una vida libre de estrés.

Recursos:

ajcn.nutrition.org/content/90/5/1390.full

sciencedaily.com/releases/2009/11/091111123612.htm

7. espinaca

planta de espinaca

Verduras de color verde oscuro como la espinaca son ricos en A, B y C vitaminas. La espinaca también contiene una buena cantidad de minerales como calcio, potasio, magnesio y fósforo que ayudan a reducir las hormonas del estrés en el cuerpo y estabilizar el estado de ánimo.

Una taza de espinacas al día puede tener efectos relajantes, calmantes en el cuerpo. Hay muchas maneras fáciles de incluir las espinacas en su dieta. Puede añadirlo a su tortilla, abrigo, sándwich o ensalada.

8. Salmón

salmón

El salmón es un pescado de agua fría que contiene una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 con fuertes efectos anti-inflamatorios. Los ácidos grasos omega-3 aumentan químicos cerebrales como la serotonina que ayudan a mantener un sentimiento de felicidad, y regular las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Al mismo tiempo, los ácidos grasos omega-3 ayudan a la función cerebral de manera más eficiente.

Se recomiendan dos o tres porciones de salmón a la semana. Junto con el salmón, se puede comer otros peces grasos como la caballa, el atún y las sardinas. Si es necesario, se puede tomar un suplemento de ácidos grasos omega-3 al día después de consultar a su médico.

Debido al estilo de vida agitado, muchas personas experimentan estrés. Es un hecho conocido que el exceso de estrés puede causar efectos adversos en su cuerpo, el estado de ánimo y el comportamiento.

Incluso puede llevar tanto a corto como a largo plazo problemas físicos, tales como deterioro de la memoria, la capacidad de aprendizaje deteriorada, presión arterial alta, enfermedad cardíaca coronaria, osteoporosis y un mal funcionamiento de sys inmunestem.

La mejor manera de combatir el estrés es identificar la causa y tratar de resolverlo. Mantener una actitud positiva y mejorar su dieta y estilo de vida también ayudará a controlar el estrés.

Por lo tanto, el ejercicio regular, el masaje y el yoga puede ayudar a reducir los niveles de estrés. También hay ciertos alimentos que pueden ayudar a combatir el estrés. Algunos incluso proporcionan alivio rápido para los momentos en que necesita un efecto calmante inmediato.

superalimentos estrés

Aquí están los 10 mejores súper alimentos para combatir el estrés.

1. Té Verde

Té verde contiene poderosos antioxidantes, tales como polifenoles, flavonoides y catequinas. Todos estos antioxidantes tienen un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo que puede ser de gran ayuda en la creación de un estado de ánimo positivo. Además, contiene un llamado teanina aminoácido que favorece la relajación y mejora la concentración y la atención.

De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que bebían al menos cinco tazas de té verde al día gozan de mejor salud y estado de ánimo en comparación con aquellos que bebían menos de una taza al día.

Cuando usted está bajo estrés, tomar algún tiempo para disfrutar de una taza de té verde. Cinco tazas al día, sin embargo, no pueden ser adecuadas para algunos. Por lo tanto, es posible que desee beber de dos a tres tazas de té verde al día.

Si no te gusta el té verde, se puede optar por el té negro. El impacto positivo de té verde será mayor en las personas que no beben alcohol ni fumar.

2. Arándanos

Los arándanos contienen gran cantidad de antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de estrés. Los arándanos también contienen vitaminas C y E, además de minerales como el magnesio y manganeso, que son útiles para reducir el estrés.

Comer arándanos con regularidad también puede ayudar a lidiar con la depresión, el insomnio y otros trastornos del estado de ánimo que se pueden activar por o contribuyen al estrés.

Usted puede tener los arándanos como un bocadillo de frutas o añadirlos a requesón o una ensalada de frutas. Junto con los arándanos, los arándanos también pueden ayudar a reducir el estrés.

3. Naranjas

Las naranjas son ricas en vitamina C, que ayuda a aumentar su inmunidad y es también un antioxidante que combate los radicales libres. El estrés tiende a aumentar la carga de radicales libres en el cuerpo. Las naranjas también tienen cantidades significativas de vtiamins A y B, así como una variedad de minerales saludables.

Para disfrutar de los beneficios de los nutrientes presentes en las naranjas, sólo tiene que beber un vaso de jugo de naranja fresco todos los días. También puede incluir naranjas en postres y diversos productos horneados. Junto con las naranjas, también se alimentan de otros cítricos.

4. Leche

Los que beben regularmente leche se sienten menos estresados. Un vaso de leche descremada proporciona a su cuerpo con una buena cantidad de antioxidantes, junto con las vitaminas A y D, calcio y proteínas. Todos estos nutrientes le ayudará a calmarse y ayuda a combatir los radicales libres que se liberan en el cuerpo cuando se siente estresado.

El mejor desayuno anti-estrés es un tazón de cereal integral con leche baja en grasa. También, beber un vaso de leche caliente antes de irse a la cama para dormir mejor. Si no te gusta la leche, se puede comer productos lácteos, como el queso cottage y el yogur.

5. Almendras

Muchos frutos secos, especialmente almendras, son ricos en vitaminas B y E, magnesio, zinc, selenio y aceites saludables que proporcionan beneficios anti-estrés. Además, son crujientes y por lo tanto ayudan a disipar la tensión.

Usted puede comer las almendras crudas o asadas como una merienda saludable. Además, puede incluir almendras en los postres y productos horneados. Junto con las almendras, se puede comer nueces y pistachos para reducir sus hormonas del estrés, reducir la presión arterial y aumentar su nivel de energía.

6. Chocolate negro

Un ensayo clínico publicado en Journal of Proteome Research de la Sociedad Química Americana indica que comer alrededor de una onza y media de chocolate negro al día puede reducir en gran medida el nivel de las hormonas del estrés en el cuerpo. El chocolate negro contiene magnesio, que es un mineral que ayuda a combatir el estrés, la fatiga, la depresión y la irritabilidad.

La mejor parte sobre el chocolate negro es que la mayoría de la gente le gusta. Cada vez se siente estresado, saborear un poco de chocolate oscuro y lo hará en breve aumentar su estado de ánimo y reducir su nivel de estrés. Si lo deseas, también puedes probar un vaso de leche tibia de chocolate o cualquier tipo de postre que tiene el chocolate negro en ella.


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