Cómo frenar sus hábitos alimenticios

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Una de las cosas que se notan comúnmente entre personas que tienden a poner en día más de peso por día es su tendencia a comer más que se debe a la tasa más rápida en la que comen. Para todos aquellos que tienden a terminar sus comidas mucho más rápido que cualquier otra persona necesitará algunos consejos para evitar comer más rápido y de inculcar hábitos alimenticios más lentas.

Estos hábitos de comer a una tasa más rápida por lo general se remonta a los hábitos que se inician en la infancia, también es asombroso ver la cantidad de alimentos que normalmente se come en lapso de seis a siete minutos. Sin embargo, esta no es la única razón para comer alimentos tan rápido, hay otras razones como la de ser extremadamente hambre o incluso si la comida es bastante bueno, que se dice para aumentar el hambre de más alimentos haciendo que la gente de pala en la comida.

El exceso de hambre tentará a nadie para ponerse en marcha con la comida poco saludable que se puede preparar más rápido que también contiene calorías más altas, el estómago por lo general necesita 20 minutos o más de tiempo antes de que pueda enviar señales al cerebro que ya está lleno. Si hay un retraso en estos 20 minutos montón de comida se puede comer durante este tiempo que no ayudar o acelerar el proceso de envío de señales al cerebro.

Incluso una pequeña cantidad de alimentos le dará la sensación de estar lleno para lo cual es necesario para disminuir el ritmo al que se come también dando tiempo para que el cuerpo de resolverlo todo. Se dan consejos para ayudar a ralentizar la velocidad de alimentación por debajo del cual se incluyen:

Divida los alimentos en los cursos de: En lugar de llenar el plato con un montón de comida, se sugiere dividirlo en cursos que se pueden iniciar, ya sea con ensaladas o verduras que lo hacen los alimentos que tienen menos calorías entre comida entera que tiene que ser seguido de plato principal de la comida . Si sólo hay tiempo determinado para terminar la comida se sugiere comer porción máxima del plato principal, mientras que el resto tiene que ser salvo por bocadillos que aliviará la presión de comer a la vez.
Tome bocados más pequeños: Si el bit es más grande que se asegurará de que la comida se encuentra para terminar a mayor velocidad, en su lugar si la picadura se toma en cantidades más pequeñas se dice para hacer la comida duran más tiempo asegurándose de que esto proporcionará tiempo suficiente para que el cerebro de registro que el estómago está lleno.
Incluya más fibra: No hay nada como alimentos ricos en fibra más altos o más bajos alimentos ricos en fibra con independencia de este alimento de fibra en general se sabe que lleva un montón de tiempo para comer que tiene, por tanto, directamente efecto sobre la ralentización del proceso de la digestión.
Trague la mordedura antes de ir a otro: Las personas que comen rápido a menudo tienden a llenar su próximo bocado antes de engullir el anterior, todos los que están haciendo esto debe cambiar siguiendo el proceso de masticación y deglución antes de cargar el siguiente bocado.
Ponga la comida entre bocado y bocado: Este es otro hábito que ayudará a desacelerar la velocidad a la que se come, que va de la siguiente manera. Una vez que el hábito de tragar la comida es adicto a antes de prepararnos para otro bocado, entonces se sugiere para inculcar otro hábito que es para acabar con la comida antes de ir para otro bocado o incluso los utensilios si la comida se come en ellos.
Beba agua entre bocado y bocado: Se sugiere que acostumbrarse a la idea de ir con ciertas sorbos de agua en el medio de las picaduras que se ralentizará el ritmo al que se consume alimentos que también permite más agua en el cuerpo.

Comer más lento es, sin duda dice que tiene resultados positivos en la pérdida de peso sin embargo, también se hace difícil para la gente a ralentizar el ritmo bastante como se hace con otros centros de pérdida de peso que necesita un montón de prácticas. De ahí que el tiempo ha de ser apartado para tener comida en el ocio en lugar de encajar en aproximadamente 10 minutos de tiempo corto y la liquidación de la comida.

Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan es un consultor pagado por Herbalife.