9 consejos de dieta sencilla de mantener la presión arterial alta In Control

Estamos en las redes sociales -

Contenido

1. coma frutas y verduras:
2. optar por baja grasa lácteos artículos:
3. comer proteína rica comida:
4. comer granos enteros:
5. nueces, semillas y frijoles son buenas para la salud:
6. cambiar a aceite saludable:
7. límite de alcohol y azúcar en su dieta:
8. mantenga un monitor de presión arterial en el hogar:
9. reduzca el nivel de sodio en su dieta:

¿Estás sufriendo de la presión arterial alta? ¿Quieres reducir los riesgos relacionados con esta enfermedad? Entonces aparte de conseguir el consejo médico, que sin duda tiene que seguir una dieta destinada a pacientes que sufren de presión arterial alta. Según lo indicado por la American Heart Association, aproximadamente 72 millones de personas mayores de 20 sufren de esta enfermedad. Si su objetivo es usar control de la dieta para la hipertensión arterial, a continuación, siga estos sencillos pasos para lograr su meta.

Dieta para controlar la presión arterial alta

1. Coma frutas y verduras:

Usted debe incluir una gran cantidad de frutas y verduras en su dieta diaria. Comience a comer de 2 a 2 ½ tazas de verduras y frutas todos los días. Incluya verduras de hoja verde, brócoli, arándanos, etc en su dieta. El potasio ayuda a mantener la presión arterial en el cuerpo humano, por lo que debe consumir alimentos ricos en potasio a diario como sandía, naranjas, plátanos y patatas.

2. Optar por baja grasa lácteos Artículos:

Una presión arterial alta no significa que tenga que renunciar a sus productos lácteos favoritos, pero hay que cambiar inmediatamente sus productos lácteos a la grasa sin grasa o baja. Leche, yogur, queso cottage y otra de queso bajo en grasa se deben incluir en su dieta diaria.

[rash dietas para bajar de peso]

3. Comer proteína rica comida:

Usted debe consumir alimentos ricos en proteínas. Usted debe consumir aproximadamente 6 o menos onzas de proteína al día. Usted puede optar por pollo en lugar de carne roja. Comer huevos, o pescado, todos los días, ya que son la mejor fuente de proteína saludable.

4. Comer granos enteros:

Para mantener su presión arterial bajo control, una cosa que tiene que renunciar es procesado de alimentos. En su lugar, siempre se debe consumir cereales integrales. La avena, cereales, panes de grano entero, pasta son buenas opciones. Consumir alrededor de 8 onzas de estos diarios. Pero antes de comprar cualquier artículo, siempre se debe comprobar la etiqueta nutricional para el contenido de sodio en los alimentos.

5. nueces, semillas y frijoles son buenas para la salud:

Frijoles, frijoles cannellini, nueces, mantequilla de maní natural y otras semillas son algunas opciones de la dieta saludables que ayudan a mantener el corazón sano y también ayudar en la reducción de la presión arterial. Tienes que comer nueces, semillas y granos de al menos 4 a 6 veces por semana.

[onsejos para hacer su cuerpo en forma]

6. cambiar a aceite saludable:

Usted debe consumir de 2 a 3 cucharaditas de aceite saludable como el aceite de oliva todos los días. También puede consumir margarina baja en grasa al día, ya que son ricos en ácidos grasos omega 3 que son buenas para el corazón. Estos margarina para untar ayudarán en la reducción de la presión arterial.

7. Límite de alcohol y azúcar en su dieta:

Usted debe limitar su consumo de azúcar y alcohol, si desea mantener la presión arterial alta en la bahía. Esto es porque el azúcar y el alcohol tienden a aumentar el nivel de la presión arterial. También debe eliminar las bebidas carbonatadas, alimentos que contienen grasas saturadas y grasas trans. Estos productos alimenticios complicarán la enfermedad y dañar los vasos de tu corazón.

8. Mantenga un monitor de presión arterial en el hogar:

Siempre se puede comprar un monitor de presión arterial en casa y llevar un registro de sus niveles de presión arterial a diario. Si nos atenemos a este plan de dieta, usted será capaz de ver la diferencia en los niveles de presión en cuestión de 14 días.

[M Dieta Tenga un India Versión]

9. Reduzca el nivel de sodio en su dieta:

Si usted está sufriendo de la presión arterial alta, entonces debe reducir la ingesta de sodio. De sodio no sólo proviene de la sal, pero también está presente en los alimentos procesados y enlatados. Usted debe leer la etiqueta de los alimentos cuidadosamente antes de comprar cualquier alimento. Usted debe restringir su nivel de sodio a 1.500 mg cada día. Trate de evitar los chips alimenticios, mar congelado de alimentos, la mostaza, la salsa de tomate y encurtidos. Un bocado único de cualquiera de ellos traerá alrededor de 1.000 mg de sodio con él! Puede utilizar las hierbas en su cocina diaria, que le ayudará a disminuir la cantidad de la ingesta de sodio.

La presión arterial alta es un barril de pólvora peligroso a punto de estallar, pero con un manejo cuidadoso y una dieta equilibrada y un estilo de vida, siempre se puede mantener bajo control. Espero que esta dieta para el control de la presión arterial le ayuda. No dejarnos un comentario!