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Las mejores maneras de evitar calambres musculares / espasmos musculares
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Difícil resistirse a nuestro cuerpo con calambres musculares, ya que es uno de los problemas que un individuo puede enfrentar al menos una vez en la vida. La ausencia de minerales esenciales como un trío de potasio, calcio, y magnesio es la razón, nuestro cuerpo tiende a alcanzar los calambres musculares. Una amplia de frutas y verduras aumenta el contenido de potasio, y una dieta alta en proteínas, por otra parte, hace que uno potasio pobres. El trío de estos minerales, sin embargo, es necesario cuando se considera el estado físico general del cuerpo. Beber una buena cantidad de agua es siempre una opción beneficiosa.
Un calambre muscular es una contracción dolorosa fuerte o endurecimiento de un músculo que aparece de repente y dura desde unos pocos segundos hasta varios minutos. A menudo se produce en las piernas. Se produce cuando un músculo se queda encerrado en un espasmo doloroso que ocurre cuando un músculo o parte de un músculo se contrae involuntariamente. Si el espasmo es contundente y se mantiene durante algún tiempo se convierte en un calambre. El síntoma de un calambre es un endurecimiento palpable visible del músculo.
Los pasos que se deben seguir para evitar los calambres musculares son
Busque minerales
los minerales como el potasio, calcio, magnesio y sodio son los de uno contribuyen mucho a los calambres. Estos son niveles bajos de minerales también conocidos como electrolitos. Sodio podemos extraer de nuestra dieta diaria. Frutas y hortalizas (naranjas, plátano, manzana) son la fuente de potasio. Por otro lado, frijoles, nueces, pan integral y los cereales poseen un buen contenido de magnesio. Sin embargo, los productos lácteos proporcionan calcio. La adopción de todos estos minerales en la dieta han demostrado ser un gran alivio calambre. Si esto no funciona en los calambres tratar de tomar suplementos de estos minerales que totalmente conduce a 1000 mg de cada suplemento por día.
Remedio Nocturna
Antes de ir a la cama, beber un vaso de agua tónica que contiene quinina. Este medicamento no se puede tomar directamente, ya que ha mostrado señales de timbre de las orejas y perturbado la visión. Estas tabletas son, por tanto, prohibidos en el mercado. Para los calambres del becerro, asegúrese mientras duermes tus dedos no se señalan. Para evitar los calambres nocturnos en las piernas, consumen 400 a 800 UI de vitamina E.
Frotamiento Petróleo
frotar una mezcla de aceite de gaulteria 1 parte con 4 partes de aceite vegetal, para obtener un alivio de los calambres. Aceite de Wintergreen obtiene salicilato de metilo que fomenta el flujo sanguíneo y eliminar el dolor.
Presione bien
que necesita para buscar el epicentro del dolor, una vez que lo encuentras, intenta presionar allí, con el puño cerrado. No presione demasiado fuerte, o puede aumentar el dolor. Pulse durante 10 segundos y luego dejarlo descansar por otros 10 segundos, y hacerlo de nuevo. Se puede disminuir el dolor si se sigue de la forma correcta.
Calentar la almohadilla
con el fin de minimizar el dolor, este es uno de los mejor remedio proporcionar alivio rápido. Calentar el pad, debe ser suave y lo puso en la zona estrecha. La almohadilla debe estar allí durante 20 minutos y vuelva a aplicar el mismo después de cada 20 minutos. Esto es universalmente utilizado y técnica más común.
Agua
se ha encontrado que la gente que bebe menos agua o que tienen la deshidratación son más propensos a adaptarse calambres. El consumo de agua es necesaria y la deficiencia de mismos resultados en varios problemas. Si durante el ejercicio, se obtiene calambres, asegúrese de beber 2 vasos de agua antes de hacer ejercicio y siga la misma mientras está haciendo ejercicio. La deshidratación debido a la sudoración, hay que superar por beber alguna bebida energética.
Por lo tanto, siguiendo estos sencillos remedios pueden demostrado ser realmente crucial sobre los calambres. Tome las medidas de precaución y de resistir a la misma.
Las causas de los calambres musculares
Calambre muscular es una condición común que afecta a todo el mundo un momento u otro de su vida. Por lo general, los cólicos se produce cuando los mecanismos normales que controlan la contracción muscular y la relajación deteriorarse temporalmente.
Algunas de las principales causas puede ser -
- Hacer ejercicio, lesiones o el uso excesivo de los músculos.
- Los calambres pueden ocurrir debido a cantidades reducidas de minerales, como el calcio y el magnesio, especialmente en los últimos meses de embarazo.
- La exposición a bajas temperaturas, especialmente al agua fría.
- Algunas condiciones médicas, como problemas de flujo de la sangre, enfermedad renal, enfermedad de la tiroides, y la esclerosis múltiple.
- De pie sobre una superficie dura durante mucho tiempo, estar sentado por mucho tiempo, o la colocación de la posición anawkward legsin durante el sueño.
- La falta de potasio, calcio y otros minerales en la sangre.
- Estar deshidratado por la pérdida de líquido en el cuerpo.
- Tomar ciertos medicamentos, como los antipsicóticos, píldoras anticonceptivas, los diuréticos, estatinas y esteroides.
- La genética también juega un papel en el desarrollo de los espasmos musculares y calambres.
- Los músculos de las personas de edad avanzada son más propensos a calambres que los de las personas más jóvenes.
Cómo obtener alivio de un calambre muscular?
- La mejor manera de deshacerse de los calambres cuando comienza es para estirar y masajear el músculo.
- Camine alrededor o sacudir la pierna.
- Utilice una almohadilla de calor o si es posible tomar una ducha caliente para relajar el músculo.
- Una bolsa de hielo también viene como un rescate. Beber líquidos también ayudará en calambres en las piernas,
- Estire la pierna y tirar del pie hacia la rodilla. Esto también se puede hacer mediante la celebración de la toalla debajo de la bola del pie y tirando de la toalla hacia arriba desde ambos extremos, manteniendo las rodillas rectas.
- Si se sabe que el calambre se debe a algún medicamento, es necesario parar, cambiar o ajustar la dosis en consulta con el médico.
Cómo prevenir los calambres musculares?
Estos consejos pueden ayudar a prevenir los calambres musculares:
- Beba mucha agua y otros líquidos para deshacerse de la deshidratación.
- Limitar o evitar las bebidas alcohólicas
- Haga un poco de ejercicios de musculación con regularidad como el ciclismo, la natación o caminar ...
- Tome un suplemento multivitamínico diario.
- Mantener una postura correcta de las piernas durante el sueño. La mejor postura para los que duermen sobre su espalda es mantener los pies en un nivel superior al de la cama. Para dormir de lado las piernas deben mantenerse separados por una almohada.
- Hay almohadas ortopédicos disponibles en el mercado que está especialmente diseñado para mantener una posición correcta de la pierna y pies.
- El consumo regular de jugo de pepinillos ayuda a los músculos de las piernas para estar relajados.
- El té de manzanilla contiene aminoácido que ayuda a relajar los músculos y fibras musculares.
Alimentos para prevenir los calambres musculares
A veces, cuando los calambres son causados por deficiencias de minerales que se pueden prevenir, proporcionando minerales adecuados para el cuerpo a través de una dieta adecuada.
Sodio alimentos ricos
Estos son necesarios para mantener el equilibrio de líquidos normal y regular la presión arterial. De sodio junto con otros electrolitos funciona para la contracción muscular y la función del sistema nervioso. Cuerpo muerto de hambre de sodio puede debilitar los músculos y, a su vez dar lugar a calambres.
Potasio Alimentos ricos
Estos son necesarios para el sistema nervioso y la función muscular. La deficiencia de potasio puede conducir a calambres musculares. Los alimentos integrales como frutas, verduras, leche y pescado son fuentes ricas en potasio. Los plátanos, melones, cítricos y aguacates son frutas de potasio densa, mientras que las papas, batatas y calabaza de invierno son las verduras cargado de potasio.
Calcio-ricos juego Alimentos
Este es un papel importante en la contracción muscular que incluye corazón y la sangre del vaso y la generación de los impulsos nerviosos. La falta de calcio puede causar calambres musculares o contracciones musculares mal. Las mayoría de los vegetales ricos en calcio son, verduras de hojas verdes. Las almendras, higos, el yogur y el queso también son buenas fuentes de potasio.
Magnesio Alimentos ricos
Estas son las fuentes de energía para la contracción muscular. La deficiencia de magnesio provoca calambres musculares y espasmos. Los frijoles y legumbres, frutos secos y semillas, granos integrales, plátanos y, verduras de hojas verdes son fuentes comunes de alimentos ricos en magnesio.
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