Los alimentos saludables que reducen los niveles de estrés y alivia el estrés

alimentos para aliviar el estrés

Además de traer el salario, una persona también trae algo que no está en absoluto quería en la casa. Es el estrés. Con más dinero viene más trabajo y con más trabajo viene más estrés. Empujar más difícil para esa hora extra puede llegar a ser un backbreaker para usted en el largo plazo. Como es que hay tantas responsabilidades que una persona adquiere una vez que él tiene una familia. Además de eso, si él tiene que luchar contra el estrés todos los días, entonces podría convertirse en un gran problema. Sin embargo, cada problema tiene una solución e incluso el estrés hace.

Antes de que sus niveles de estrés llegan a un punto en el que visitar a un médico se convierte en obligatorio, es mejor empezar a tener una dieta que realmente aliviar su estrés por completo. Hay un montón de comida que le ayudaría a hacerlo. A veces, durante un momento estresante, no se puede decidir lo que va a comer y cuál sería la mejor cosa para comer en ese momento. Todo parece simplemente zumbar alrededor dentro de su cabeza. Una de las principales razones por las cuales los médicos estrictamente piden los pacientes no estar bajo demasiado estrés es porque afecta a la absorción normal de los nutrientes. Tan pronto como hay un ataque de estrés, usted comienza a perder la vitamina C, que le lleva a ser cansado con bastante facilidad. El sistema inmunológico del cuerpo comienza a debilitarse y alcanza un nivel cuando usted simplemente no puede sentarse y trabajar. También se ha notado que la presión de la sangre de muchas personas subir rápidamente cuando están bajo demasiada tensión. Esto puede fácilmente conducir a un ataque al corazón o un derrame cerebral severa si la persona se envejece. Después de leer todas estas cosas que usted debe estar ansioso por conocer los alimentos que ayuden a combatir el estrés diario. Éstos son algunos de los alimentos que figuran a continuación:

Aguacate- La vitamina B es esencial para mantener las células del cerebro y los nervios saludable. Por otra parte, si usted tiene sentimientos de ansiedad, además de estrés, entonces puede ser un caso de deficiencia de vitamina B. Esta deficiencia se cumple por los aguacates. Ellos están enriquecidos con vitamina B y aliviar el estrés en gran medida. Además de la vitamina, también tienen potasio y grasas monoinsaturadas. Estos ayudan a mantener la presión arterial en un cheque. Así que, la próxima vez que usted decide tener helado, pruebe el que tiene el aguacate mezclado con edulcorante no nutritivo, leche de nuez, extracto de vainilla y plátano maduro. Congelar y usted está garantizado para tener uno de los mejores helados de todos los tiempos.
Arándanos- No te vayas por sus tamaños, porque un puñado de ellos tienen la capacidad de actuar como un destructor de estrés fabuloso. Los arándanos son conocidos por estar lleno de vitamina C y antioxidantes útiles. Después de un duro día de trabajo, usted puede tener un plato de arándanos y sería proteger y reparar las células de forma automática. Si usted no tiene ganas de comerlas crudas, siempre se puede añadir a la yogur que hay en la nevera.
Naranjas- Alguna vez se preguntó por qué los médicos siempre pedirle que se haga una naranja para el desayuno todos los días. Es el campeón de todos los campeones en el suministro de vitamina C en el cuerpo. Esto ayuda en el control de la hormona del estrés conocida como cortisol y también equilibra la presión arterial. Si desea una gran cantidad de vitamina C rápidamente, todo lo que necesita hacer es beber un vaso de jugo de naranja, pero sin añadir azúcar.
Salmón- Poner peces grasos en su dieta en realidad ayudar a reducir una gran cantidad de estrés. El salmón es rico en ácidos grasos omega-3. Al igual que la vitamina C, que también controla los cortisol cuando están a punto de llegar a su punto máximo. Cuando usted tiene un ataque de pánico o ataque de estrés, tanto la adrenalina y el cortisol actúa juntos. El consumo de por lo menos 4 onzas de salmón tres veces por semana no sólo controlar el estrés, sino que también proteger su corazón.
pavo- Después de una buena cena de Acción de Gracias, que debe haber sentido maldito sueño? Usted debe haber pensado que era el champagne haciendo el truco, pero en realidad no lo era. Era el pavo todo el camino largo. Esta carne tiene aminoácido triptófano que básicamente libera una sustancia química llamada serotonina. Puede sonar raro, pero esta sustancia química que da una sensación de sentirse bien que promueve la calma y poco a poco te tira a la cama. La próxima vez que vaya a cualquier cena de Acción de Gracias, trate de evitar el champán y ver qué pasa después de comer el pavo. Después de unos minutos se sentiría muy cansado y quiere ir a casa y tener una buena noche de sueño. En realidad, esto juega a favor de la persona que sufre de ataques de estrés. La mejor medicina durante este tiempo es dormir y comer pavo proporcionará mucha.
La harina de avena- Si está pensando en otra alternativa que produciría la hormona serotonina, entonces lo ideal sería estar buscando avena. Mejor sería si usted puede conseguir los viejos avena de moda que son muy gruesas. Estos avena requieren mucha cocción. Hoy en día, usted encontrará una gran cantidad de empresas de venta de avena instantánea. Usted los puede comprar sólo si usted no encuentra los cursos. La avena cursos tienen un alto contenido en fibra, por lo que tardan mucho tiempo para digerir. De este modo, cuanto más tiempo se tarda en digerir el más largo sería el efecto calmante sobre la persona.
Anacardos- Frutos secos son como el aperitivo saludable que tendrá que conseguir. Ambos son salado y crujiente y esta combinación se ansiaban por muchos. Sí, contienen una cantidad significativa de grasa y proteína, pero eso no significa que no debería tener en pequeñas cantidades. De hecho, usted puede tener anacardos casi cada dos horas de que desea. Son ricos en zinc y tienen la capacidad para equilibrar la RDA del cuerpo. Los niveles bajos de zinc han sido conocidos por causar la depresión y la ansiedad. El cuerpo humano no tiene ninguna manera de almacenar zinc y es por eso que es esencial incluir los anacardos en su dieta a diario.
Chocolate- Esto sería probablemente el favorito en la lista para muchos. Siempre que vea chocolates, su estado de ánimo de inmediato se convierte en feliz. Aparte de la saludchocolates oxidantes también tienen esta posibilidad de enlazar con el estado de ánimo. Esto es vital cuando se está bajo mucho estrés. Los estudios han demostrado que los niños y niñas, hombres y mujeres tienden a comer más chocolates cuando están deprimidos. Cuando se refiere a chocolates, es preferible comer chocolates oscuros. Estos pueden calmarse y controlar la presión arterial. Los flavonoles y polifenoles son dos importantes antioxidantes que están presentes en el chocolate negro. Si usted está demasiado salud consciente, al menos una barra de chocolate negro puede ser fácilmente consumidos en una semana. No te hará daño de ninguna manera.
Ajo- Esta es una de las pocas plantas que se llena con antioxidantes poderosos. Las sustancias químicas presentes en el ajo neutralizan los radicales libres. Los radicales libres son las partículas que fomenten el envejecimiento, las enfermedades de causa y dañan nuestras células. Puede ser una cura de largo plazo para el estrés y la ansiedad a causa de los productos químicos presentes en el interior. Además, un compuesto llamado alllicin está presente dentro de ajo. Resfriado común, enfermedades del corazón e incluso cáncer pueden defendieron de con la ayuda de este compuesto. El estrés tiene la capacidad de debilitar el sistema inmune de una persona con bastante facilidad. Ese es el momento en que el ajo puede ser muy útil.
Ostras- Muchas personas son de la idea de que las ostras son los mejores como afrodisíacos. Lo que ellos no saben es que es una fuente inagotable de zinc. A menudo encontrará restaurantes que sirven ostras como aperitivo. Equilibra la dosis diaria recomendada de manera muy eficaz y permite que el estrés de ser relevado de la mente y el cuerpo. Una combinación de cuña de limón, hielo y ostra es simplemente perfecto.
Nueces- El sabor dulce y el borde cognitiva hacen las nueces muy popular entre la gente. Tiene un montón de polifenoles y ácido alfa-linolénico que pueden ayudar a prevenir la pérdida de memoria. Pero, la función principal de las nueces es como un destructor de la tensión. El ácido graso omega-3 presentes en la forma de ácido alfa-linolénico es excelente para aliviar el estrés. Estos también se recomiendan para el envejecimiento de las personas. La mejor manera de hacer que está tostando un puñado de como 10 minutos y añadir a las ensaladas después de picado fino.
Papas dulces- Cada vez que usted está bajo estrés, se le antoja de carbohidratos y azúcar. Esta es una reacción automática. Las patatas dulces siempre cumplen este tipo de deseo, ya que está lleno de azúcar y carbohidratos. Además de estos dos, patatas dulces también tienen suficiente fibra que ayuda al cuerpo a procesar todos los carbohidratos lentamente y de manera constante.
Damáscos secos- Estos son ricos en magnesio. Dado que el magnesio es grande como un relajante muscular natural, la mayoría de la gente come una vez que están de vuelta del trabajo. Orejones también pueden reducir las palpitaciones del corazón así. Este fruto seco tiene mucha fibra y vitamina C. Si usted no tiene ganas de comer en forma cruda, siempre se puede cortar en trozos pequeños y agregarlos a un helado. Un puñado de orejones será suficiente para mantenerte relajado durante mucho tiempo.
Brócoli- Esta verdura tiene múltiples beneficios. Puede ayudar a reducir el peso, mantener la presión arterial bajo control y lo que no. Una de las principales razones por las que el brócoli es tan altamente recomendado para todo el mundo es porque tiene un alto porcentaje de vitamina B. Otra gran razón por qué las personas son tan aficionados de brócoli es porque puede aliviar el estrés. El ácido fólico está presente en abundancia y este ácido ayuda a reducir la depresión, ataques de pánico, ansiedad y estrés. La próxima vez que visite el supermercado me acuerdo de tomar algunos brócoli.
Frijoles- Frijoles y frijoles negros son mejores cuando se habla de la reducción de los niveles de estrés. Estos son una excelente fuente de tiamina que se ha sabido por mucho tiempo para superar los problemas tales como los niveles de depresión y de alto estrés. Cocinar los frijoles no es difícil en absoluto. Hay tantas recetas que usted cocina y son realmente sabrosa si se prepara bien.
Yogur- A todos les gusta el yogur, debido a sus diversos sabores. Si usted lo hace en un hábito de tener el yogur cada día o cada dos días, los síntomas del estrés se ha ido después de unas semanas. El yogur puede neutralizar fácilmente la acidez causada por úlceras pépticas. Para aquellos que sufren de impulsos nerviosos también pueden comer yogur. Desde yogures son ricos en calcio, que pueden mantener los impulsos nerviosos en el control. Adición de los arándanos para el yogur hará que todo el asunto más eficaz porque bayas son también muy útiles en la reducción de los niveles de estrés. Un combo de yogur con arándanos puede actuar como doble protección estrés.
Tomates- Al igual que el brócoli, los tomates vienen con una gran cantidad de beneficios. Ellos son ricos en vitamina A y mantener el sistema inmunológico en forma adecuada. Toda la saga de estrés es nada, pero una reacción impulsiva de las células nerviosas. Los tomates pueden reparar las células nerviosas fácilmente.
Pimienta de cayena y los pimientos rojos- Estos son básicamente pimientos, pero en diferentes colores y funciones. Pimienta de cayena ayuda a mantener el corazón en la facilidad y mantiene la ansiedad y el estrés. Pimientos rojos están enriquecidos con ácido fólico y vitaminas A y C. Estos ayudan a aumentar la energía y reparar el daño celular causado por el estrés. Usted puede agregar pimienta de cayena en carnes, guisos y sopas antes de asar.
Zanahorias- Munchy y crujiente como son, las zanahorias son muy buenos para combatir el estrés. Estos son ricos en nutrientes esenciales y la mayoría de las zanahorias frescas también ofrecen esa nitidez que lo hace tan deseable para comer. Las zanahorias se pueden agregar a casi cualquier receta, pero sería mejor si no freír mucho.
Acelga suiza- Magnesio presente en Acelga mantiene el cortisol, la hormona del estrés en el control.