Cómo escapar de insomnio? Consejos para dormir bien por las noches

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Contenido

Limitar o evitar el alcohol
La cafeína
Haga un horario exacto del sueño
Haz que tu cuerpo se relaje
Meditación
Azúcar
5-htp
La melatonina

El estrés hace pivotar en la mente, el trabajo apretado programado, fiestas nocturnas, los pubs, pensando todo el tiempo acerca de los problemas y lo que no !! muchas condiciones generales y en generales son los culpables de nuestro sueño dorado. El efecto de las bajas hora de dormir no caño de inmediato, sino mostrar su aparición en cualquier otro momento: usted puede sentirse somnoliento mientras usted está siendo con el trabajo o que están bajo una discusión charla profunda en la sala de clase, no es sólo para esta línea, pero cruces y obtiene muchos otros problemas como el insomnio y otros trastornos de la salud. Salga del sueño de no dormir con algunos remedios simples de la siguiente manera.

Limitar o evitar el alcohol

Aunque las propiedades naturales de alcohol te hace sentir somnoliento y da a dormir, los efectos secundarios hacen que usted se despierta por la noche con la vejiga llena, dolor de cabeza y dolor de estómago. El efecto rebote de alcohol hace que se caiga el sueño difícil.

La cafeína

No beber el café de más de dos tazas al día, ya que puede afectar su sueño. Para el mismo día, no tome ninguna cafeína productos asociados.

Haga un horario exacto del sueño

Preparar un calendario sobre el sueño y despertar. Aunque si usted no consigue el sueño en la noche no se salte a despertar acuerdo con el calendario en las cartas. Recuerde que no tome ninguna siestas en ese día, ya que pueden añadir un poco más problemas a su problema para dormir y en la noche la mayoría obtendrá un buen sueño.

Haz que tu cuerpo se relaje

Relajar el cuerpo con el cuidado procurando le dará un sueño apretado. Tome un baño caliente antes de dos horas de sueño, que hace que su cuerpo y la mente libre de estrés, lo que ayuda para el sueño fácil. Para beneficios adicionales se sugiere añadir una cierta cantidad de sal de Epsom para el agua caliente.

Meditación

La práctica de la meditación en cada día le dará un montón de pieza de la mente, mantiene los niveles de estrés bajo y rejuvenece el poder de relajación, que es esencial para un buen sueño.

Azúcar

Trata de completar sus comidas antes de tres horas de su tiempo de la cama. Tome algunos dulces o galletas de azúcar con base para obtener el sueño natural. Alimentos azucarados toman unos 30 minutos antes de dormir pueden en realidad funciona como un sedante, será también el inicio del partido borrosidad mañana.

Como al igual que el azúcar también puede probar la miel, mezclar con una cuchara de miel a la leche oa un té de hierbas. También funciona bien para conseguir el sueño y te relaja también.

5-HTP

Algunas personas se enfrentan a problemas con el sueño debido a la deficiencia de triptófano. 5-HTP, hecha de voluntad triptófano se convierte al cuerpo a producir serotonina. Debido a la baja cantidad de serotonina en el cuerpo también es un factor para el sueño menos noches. El consumo de un suplemento de fuerza 5-HTP que beneficia, si el cuerpo tiene menos cantidades de triptófano.

La melatonina

Nuestro cuerpo se vuelve aburrida y lenta para producir la melatonina con la edad de continuar, esa es la razón principal detrás del sueño dis-continuas entre las personas de edad avanzada. Tomar suplementos de melatonina puede ayudar a usted, si usted está teniendo esta deficiencia hormonal.