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Ricas fuentes de alimentos de potasio - Signos de deficiencia de potasio
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Ciertos minerales y vitaminas son realmente esenciales para el crecimiento y desarrollo de nuestro cuerpo. El potasio es también uno de los dichos minerales que necesita para mantenerse dentro de nuestro cuerpo adecuadamente. La mayoría de las personas tienen la costumbre típica de consumir demasiados sodio, pero muy poco potasio en su rutina de dieta. Una cantidad excesiva de sodio en su dieta debe ser eliminado ya que esto da lugar al riesgo de presión arterial alta. Si usted puede restringir el consumo de sodio en su dieta, será más fácil para que usted permanezca lejos de cualquier tipo de enfermedades del corazón. Por otro lado el potasio es un mineral maravilloso que protege su cuerpo y los vasos sanguíneos del daño oxidativo. Pero, incluso excesivo de consumo de potasio en su cuerpo va a ser perjudicial. Usted necesita tener como por la sugerencia de su médico.
El potasio es uno de los minerales esenciales para nuestro cuerpo. El potasio involucrado en el funcionamiento de los músculos y el corazón.
¿Por qué requiere de potasio para nosotros
Nuestro cuerpo requiere 2500mg de potasio todos los días. El potasio juega un papel principal en la presión arterial, la salud ósea, el funcionamiento del corazón y los músculos funcionen. Si deficiente de potasio que tiene que enfrentar el problema de cualquier mencionada.
Los síntomas de deficiencia de potasio
Dado que se requieren todo tipo de minerales para permanecer en su cuerpo en cantidad adecuada, la deficiencia de cualquiera puede dar lugar a algunos signos y síntomas. Si usted tiene muy menos o nada de potasio en su cuerpo siguientes son el síntoma por el cual usted puede conseguir sus signos.
- El exceso de sudoración, junto con la deshidratación
- El entumecimiento y hormigueo de las manos y las piernas
- La irregularidad de los latidos del corazón o palpitaciones
- Cansancio y debilidad en el cuerpo con frecuencia
- Alucinaciones o signos imaginarios
- Los vómitos o náuseas
- Frecuencia de sentir sed
- Buena cantidad de orina cada vez y aumento en la frecuencia de la orina
- Presión arterial baja
- Tendencia de desmayos
- La depresión durante un período de tiempo más largo
Debido al bajo nivel de potasio que tiene que hacer frente a los problemas de trastorno de la alimentación, la libido, relacionados diedro, otro músculo etc.
Alimentos ricos en potasio
Los plátanos son las mejores fuentes de potasio .They contienen altos niveles de potasio en ellos. Hay otras fuentes de potasio distintos de los plátanos. A continuación se presentan algunas de alimentos ricos en potasio.
Los tomates, plátanos, melones, leche, naranja, espinaca, cuajada, frijoles, ciruelas, dátiles, las patatas, los albaricoques, las pasas de uva, melón son los algunos alimentos ricos en potasio.
Tome la dieta de potasio en la comida te hace saludable con buen contenido de minerales de potasio en el cuerpo que aumenta los músculos funcionando bien. Tome otros minerales como el zinc y sodio en la dieta también son buenos para su salud.
Hojas de remolacha
La gente en general consumen raíz de remolacha y la parte de la licencia que se desarrolla en el suelo son arrojados a la estación de dumping basura. Pero, es posible que no tenga en cuenta que estas hojas de raíz de remolacha son una fuente exclusiva de potasio que puede ser poco amargo en gusto, pero beneficia a su salud como una maravilla. Esto también contiene buena cantidad de antioxidantes si se consumen crudos o cocidos.
Yogur
El yogur se puede hacer en casa o se pueden comprar en cualquiera de la tienda de dulces y se consume para obtener la cantidad adecuada de potasio en la dieta. Es una fuente de baja grasa leche con sabor amargo. Mientras que obtener el yogur debe recordar conseguirlo original que será amargo en el sabor. Hay más dulce variedad de yogur en el mercado que no es muy saludable y el contenido de potasio no va a ser muy alto. Ahora puede consumir yogur simplemente al igual que usted está teniendo taza de helado. Alternativamente, usted puede agregarlo a su ensalada o perforar con pan para hacer un sándwich.
Prunes
Usted puede obtener Prunes en frutería donde cerezas, plumps secos y otros frutos Dries área disponible. Usted puede consumir con regularidad junto con su otro programa de dieta con el fin de mantener sus huesos fuertes y sanos. Dado que este tiene una buena cantidad de potasio, dando fuerza a los dientes y los huesos será posible. Trial se han llevado a cabo entre dos mujeres entre los que se consume manzanas secas donde como otro estaba comiendo ciruelas pasas. Se ha observado que el individuo que consume ciruelas tienen huesos más fuertes que el que consumió ciruelas pasas.
Melaza
La melaza es una solución saludable que se parece a la miel y que se conoce como una alternativa al azúcar. Es más saludable que la de azúcar que contiene potasio en buena cantidad. Individual con la deficiencia de calcio y hierro puede fácilmente obtener un buen sustituto con el consumo de melaza. Es una solución de comida sana que es más dulce en sabor y tiene variedad de beneficios para la salud.
La soja
Usted puede encontrar dos tipos de soja en el mercado. Uno de ellos es sin procesar y se encuentra en forma cruda en tanto que la otra se procesa y se envasa. Ambos son buenas para la salud, pero la variedad sin transformar de soja es mucho más beneficioso que los de uno procesado. Si usted puede consumir media taza de soja cocida, incluirá 500 mg de potasio que en realidad se requiere para su cuerpo.
judías blancas
Aunque frijoles blancos son una rara variedad de vegetales, ahora se puede obtener en centros comerciales y grandes vehículos súper mercado. Usted puede hervirla o agregar sal antes de consumir o puede agregar frijoles blancos en curry de verduras que está preparando.
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