Top 15 súper alimentos para fortalecer los huesos y dientes fuertes

Top 15 Super Foods para fortalecer los huesos y dientes

Contenido

Top 15 super foods para fortalecer los huesos y los dientes

1. leche
2. salmón
3. queso
4. yogur
5. semillas de sésamo
6. collard verdes
7. espinaca
8. los frijoles blancos
9. tofu
10. sardinas
11. hueso caldo
12. productos lácteos primas
13. hígado
14. mariscos
15. médula Ósea

Si usted tiene los huesos sanos usted será capaz de proporcionar un marco sólido para el cuerpo, así como proteger los órganos internos y anclar bien los músculos. Se requieren Huesos fuertes para una mantener una buena postura, así como la fuerza y el equilibrio. Hay ciertos ingredientes clave que necesitan ser complementados por la dieta para mantener los huesos fuertes y sanos. Vitaminas de calcio, fibra, fósforo, magnesio, otros minerales y proteínas son algunos de los numerosos nutrientes que son especialmente aplicables para la salud ósea. Si uno consume alimentos saludables que contienen dichos nutrientes que podrán disfrutar de huesos fuertes, así como reducir las posibilidades de sufrir de artritis, inflamaciones, problemas en las articulaciones y otros.

Top 15 Super Foods para fortalecer los huesos y los dientes

1. Leche

El calcio ayuda a fortalecer los huesos y cuando se trata de la mejor fuente de calcio, es la leche. La leche se sabe que contiene otras propiedades beneficiosas también.
Beneficios
- La leche contiene potasio, riboflavina, magnesio, fósforo y vitaminas A, D y B12.
- Es necesario consumir dos vasos de leche diaria para la buena salud de los huesos y los dientes
Los niños en sus años de crecimiento necesitan beber mucha más leche. Cuando uno es un adulto, según las preferencias y consideraciones de peso, se puede elegir entre descremada, leche entera o baja. Si uno no es capaz de tener directamente la leche, pueden añadir en los suplementos nutricionales o hacer un batido de disfrutar de los beneficios, mientras que después de haber cambiado el sabor.

2. Salmón

Salmon es el pescado tener cuando se desea aumentar la resistencia ósea.
Beneficios
- Se sabe que contiene diferentes nutrientes que ayudan a impulsar el desarrollo del hueso como la vitamina D, proteínas, calcio y omega-3 los ácidos grasos
- La vitamina D ayuda en la absorción de calcio en el cuerpo
Se ha visto que el consumo regular de salmón ayuda a mejorar la densidad ósea, así como la acumulación de hueso. Como también es bueno para el corazón, debe formar parte de la dieta de un solo semanal. Se puede tener en la forma a la plancha, al horno o cocido con el fin de disfrutar de su bondad.

3. Queso

El queso es otra buena fuente de calcio y otros nutrientes vitales que pueden garantizar la salud de los huesos.
Beneficios
- Contiene vitaminas A, D, potasio, riboflavina, proteínas, magnesio, vitamina B12 y fósforo
- Queso ser baja en contenido de lactosa, lo mejor para aquellos que son incapaces de tomar leche debido a la intolerancia a la lactosa es
Cuando se trata de queso, hay diferentes clases para optar por como el queso de cabra, queso cottage, queso parmesano, queso cheddar, suizo, mozzarella y otros. Uno debe consumir una pequeña cantidad de queso en forma regular con el fin de disfrutar de sus beneficios.

4. Yogur

Cuando usted está tratando de asegurar la salud de los huesos, es necesario considerar todos los diferentes subproductos de la leche incluyendo yogur.
Beneficios
- Es una buena fuente de calcio
- Si uno consume una taza de yogur que se han cumplido con sus requerimientos diarios de calcio
- El yogur contiene otros minerales y vitaminas como el magnesio, proteínas, fósforo, riboflavina, potasio, vitaminas A, D, B12
Hoy yogur griego es popular en el mercado. Esta forma de yogur se sabe que contiene mayor cantidad de proteínas y niveles más bajos de calcio y vitamina D. Por lo tanto, uno obtener mejores beneficios para sus huesos si consumen la forma normal de yogur.

5. Semillas de sésamo

Aquellos que desean tener un marco saludable de los huesos necesitan consumir semillas de sésamo con regularidad.
Beneficios
- Las semillas de sésamo contienen nutrientes como el magnesio, fósforo, calcio y vitaminas como la D y K
- Una de ellas será capaz de cosechar los beneficios si se consume una cuarta parte de una taza de estas semillas crujientes

Preparación
- Estas semillas se utilizan a menudo para hacer dulces salados combinando con jarabe de caña de azúcar
- Se pueden añadir a las verduras cocidas o rociada sobre ensaladas
- Uno puede añadirlos agitar freír verduras para agregar un sabor a nuez al plato
Mantequilla de sésamo se puede utilizar como una base para la mayoría de los platos con el fin de obtener los mismos beneficios para la salud.

6. Collard Verdes

Este vegetal verde y frondosa contiene muchos beneficios para los huesos fuertes.
Beneficios
- Contiene calcio en buena medida, junto con los ácidos grasos omega-3, vitamina K y magnesio
- Tiene bacteriana anti, propiedades anti-cancerígenas y anti diabéticos
Uno debe consumir berza como un solo taza todos los días o varias veces en una semana para aprovechar sus beneficios para la salud.
Preparación
- Uno puede vapor ligeramente las verduras con cebolla y ajo
- Se puede añadir a ensaladas, así como sopas

7. espinaca

La espinaca es otra gran opción de vegetal verde para incorporar en la dieta para tener huesos fuertes.
Beneficios
- Es una buena fuente de fibra, magnesio, potasio, hierro, vitaminas como A y C
- Una taza de espinacas proporcionará una cuarta parte de los requerimientos diarios de calcio
Se puede añadir a sus platos de verduras cocidas, así como tenerlo hervido, a la plancha o añadirse a ensaladas y guarniciones. Cuando se combina con otros vegetales de hojas verdes como la siguiente, que fortalecerá la dieta para tener huesos fuertes:
- coliflor
- brócoli
- col rizada
- col china

8. Los frijoles blancos

Mientras que las legumbres son buenas para la salud, judías blancas, en particular, asegurar huesos sanos.
Beneficios
- Buena cantidad de calcio, minerales esenciales, proteína sin grasa y fibra está contenida de frijoles blancos
- Minerales como el potasio, el magnesio y el fósforo se obtiene de ella

Preparación
- No importa qué tipo de frijoles que se elija, una taza de frijoles necesita ser empapado durante la noche con el fin de ser consumido
- Puede ser agregado en guisos, propagación de frijol, verduras al horno, sopas y otros platos
Uno puede probar una variedad de frijol, así como:
- Negro
- Armada
- Caballo pinto

9. Tofu

Cuando se trata de alimentos de soja es una gran decisión que tomar, especialmente si se quiere ganar los huesos sanos y fuertes.
Beneficios
- El tofu contiene altos niveles de calcio, así como productos químicos a base de plantas como las isoflavonas
- Media taza de tofu proporciona 800 miligramos de calcio
- Los que son intolerantes a la lactosa y no pueden consumir productos lácteos puede tomar hasta tofu que es un producto a base de leche de soja
Uno puede tener tofu en forma cocida o como añadido claro para los vegetales o ensaladas.

10. Sardinas

Si te gusta sardinas, ahora hay más razones para disfrutar de ella debido a los muchos beneficios que proporciona.
Beneficios
- Es una excelente fuente de calcio, así como la vitamina D
- Se puede proporcionar la mayor cantidad de estos nutrientes como lácteos y productos lácteos
- El fósforo, vitamina B12 un ácidos omega-3fatty que contiene se añaden beneficios también

Preparación
- La mayoría de la gente consume sardinas de lata
- Las sardinas se pueden añadir a cualquier plato de puré y convertidos en sándwiches, pizzas o ensaladas
Sardinas también se consumen en forma fresca en ensaladas o con diferentes salsas.

11. Hueso Caldo

Caldo de hueso que se hace de restos de carne y hueso es un súper alimento para los huesos y los dientes de la salud de los seres humanos.
Beneficios
- Hay gran cantidad de proteína en un artículo tan comida junto con los minerales, el colágeno y gelatina
- Uno seguramente fortalecer sus dientes, los huesos, las uñas y el pelo por beber un caldo tales

Preparación
- Se prepara huesos y porciones de carne en agua hirviendo
- Se podría añadir especias o hierbas para dar sabor a lo que
- Una vez que el caldo se haya formado una mezcla concentrada, uno puede tenerlo como sopa o elegir almacenar por congelación. Es un gran condimento para añadir a los guisos y curry.

12. Productos Lácteos primas

Hoy en día que bebemos leche homogeneizada o pasteurizada que elimina muchos nutrientes de los productos a base de leche o leche.
Beneficios
- Si uno tiene productos lácteos crudos de las vacas que pastan en los pastos, uno está seguro de obtener un montón de vitaminas, K, D y otros nutrientes vitales en niveles superiores a los encontrados en la forma pasteurizada
- Hay un suplemento de aceite de mantequilla encontrado para aquellos que deseen disfrutar de los beneficios sin tener que consumir esos artículos lácteos crudos

13. Hígado

La carne de órganos de animales tiene muchas propiedades beneficiosas para los huesos, incluyendo los dientes.
Beneficios
- Hay vitaminas solubles en grasas que se encuentran en el hígado como las vitaminas A y D
- La vitamina A puede trabajar para ayudar a prevenir enfermedades de las encías, mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y esto mineraliza más los dientes y los huesos
Se puede preparar el hígado de animales de diferentes maneras, casi de la misma forma en la carne se prepara y consume. Incluso se podría complementar con aceite de hígado de bacalao en su lugar.

14. Mariscos

Si uno consume mariscos ocasionalmente podrán cosechar los siguientes beneficios.
Beneficios
- Peces de Shell como ostras, mejillones y almejas contienen oligoelementos.
- El calcio y el colesterol bueno junto con las grasas hacen nutritiva

Preparación
- Uno puede tener crudos
- Las almejas pueden ser al vapor con ajo, mucha mantequilla y vino blanco

15. Médula Ósea

La médula ósea es algo que no muchas personas saben cómo pero se sabe que tiene buenas propiedades para los dientes y los huesos.
Beneficios
- Es denso en vitaminas liposolubles
- Contiene minerales como calcio, magnesio y fósforo

Los diferenciales de la médula ósea en panes crujientes son grandes y sabrosos aperitivos.

¿Estás sufriendo de la caries dental? ¿Quiere volver a los días en que usted tiene dientes fuertes? Es posible hacer cambios en la dieta con el fin de tener buenas, dientes fuertes.