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Los principales alimentos ricos en zinc
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¿Qué puede hacer Zinc para su cuerpo?
El zinc es uno de los minerales micro esenciales que el cuerpo humano requiere en la dieta sobre una base diaria para mantener:
- Sistema inmune saludable
- Los niveles de azúcar de sangre del balance
- Actúa como un neurotransmisor para percibir olores y sabores
- Enzimas de activación
- Estabilizar la tasa metabólica
Los síntomas que indican que su cuerpo requiere de zinc
- Sentido Alteración del gusto o el olfato
- Falta de apetito
- Depresión
- Retraso del crecimiento en niños
- Resfriados frecuentes y las infecciones
- Perdida de cabello
- Ojo lesiones de la piel
- impotencia
Asegúrese de que la cantidad de ingesta de zinc no debe ser demasiado menos o more.A cuerpo humano necesita en muy pequeña cantidad de alrededor de 15 mg de la ingesta de zinc sobre una base diaria. Los animales son las mejores fuentes de zinc que en comparación con la de las plantas
A continuación se muestra la lista de los alimentos que son fuentes ricas en zinc
Alimentos de origen animal ricos en zinc
Si usted es no-vegetariano, entonces probablemente no es necesario preocuparse por los Zincs como casi cualquier especie y variedad de alimentos de origen animal o al mar tiene cantidades considerables de zinc lleno.
Ostras
Casi cualquier tipo y variedad de ostras proporcionan alrededor de 16-182mg de zinc por 100 g porción que representa el 110% -1.200% del DV para el zinc.
Hígado
El hígado de cualquier animal está repleto de vitaminas y minerales y más comúnmente tiene la mayoría de zinc con 12 mg por 100 g de porción de contabilidad para el 81% del DV que es 8.98mg de zinc (60% VD) en una rebanada cocida de hígado (80 g) .
Cordero
Cordero también comúnmente se conoce como Cordero proporciona entre 4.2-8.7mg de zinc por porción de 100 g, lo que representa el 28% -58% DV.
Cangrejos
Los cangrejos son una gran fuente de zinc que proporciona alrededor de 7,6 mg (51% VD) de zinc por 100 gramos de porción, que es 10,2 mg (68% VD) en un cangrejo promedio.
Además, langosta, gambas (camarones), carnes rojas, aves de corral, almejas, mejillones son algunas de las más poderosas fuentes naturales de zinc
Nueces semillas
Si usted es vegetariano y en busca de las mejores fuentes de zinc entonces semillas de calabaza, semillas de sandía, semillas de sésamo, almendras, cacahuetes, piñones, anacardos y semillas de girasol son opciones viables que tiene concentraciones más altas de zinc para mantener sus niveles de zinc en un alto saludable. La ventaja de ser menos grasa y colesterol que la de las carnes
Chocolate
Chocolate o chocolate oscuro en la forma de chocolate para hornear o cacao en polvo sin azúcar, o como chocolates de leche le proporciona los niveles de zinc ricos.
Además, la avena, yogurt, las espinacas, los guisantes verdes son fácilmente disponibles y son muy buenas fuentes de zinc.
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