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Consejos para prevenir y tratar el estreñimiento
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Estreñimiento también conocida como costiveness o disquecia se refiere a problemas con las heces pasan. Esta condición se produce debido a una alteración en el tracto digestivo que es poco frecuente. La duración normal de tiempo entre evacuaciones varía mucho de persona a persona. Algunas personas tienen evacuaciones tres veces al día- otros, sólo una o dos veces a la semana. Yendo más de tres días sin defecar es demasiado largo. Después de tres días, las heces o heces se vuelven más y más difícil de pasar esta todos los problemas vienen bajo el estreñimiento.
Se sabe que las personas cuyas dietas incluyen una buena cantidad de fibra son significativamente menos propensos a sufrir de estreñimiento. Alimentos bajos en fibra son alimentos altos en grasa, tales como queso, carnes y huevos. Si se consumen, asegúrese de que también está comiendo suficientes frutas, vegetales y granos enteros que son ricos en fibra. Algunos de los síntomas a buscar son sensación de hinchazón, sensación de recubrimiento en la lengua, el exceso de gas en estómago, mal aliento...
Cómo prevenir el estreñimiento?
El estreñimiento es un problema común en cada uno de un niño a un adulto. Esto se puede evitar mediante la inclusión o hacer dieta y estilo de vida cambios como tomar suficiente cantidad de fibra, líquidos ....
Fibra
Elija un montón de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, frijoles y cereales de grano entero y panes. El objetivo es consumir 20 a 35 gramos de fibra al día. Comer más fibra mantendrá sus movimientos intestinales regulares porque ayuda pase alimentos a través de su sistema digestivo con mayor facilidad. Los alimentos ricos en fibra También hacer se siente lleno durante más tiempo.
Moverse
Camine dos veces al día, durante un máximo de 15 a 20 minutos a la vez, si usted es capaz físicamente.
Fluidos
Beba ocho vasos de 8 onzas de líquidos cada día para evitar la deshidratación y aumentar constantemente su consumo cuando se hace ejercicio o cuando hace calor. Trate de reducir la cantidad de bebidas con cafeína, el alcohol y las gaseosas que usted consume.
Y beber 8 onzas de líquidos tibios o calientes cerca de 30 minutos antes de la hora normal para una evacuación intestinal.
Ejercicio
Participar en el ejercicio físico regular, como caminar, andar en bicicleta o nadar, para ayudar a estimular la función intestinal. Haga por lo menos 150 minutos de actividad física cada semana que no sólo reducirá el riesgo de convertirse en estreñimiento, sino que también dejan sentir más saludable
Los remedios caseros para tratar el estreñimiento
Jugo de limon
Un vaso de agua tibia con limón y sal, a primera hora de la mañana no sólo actúa como un agente de limpieza de los intestinos, el contenido de sal ayuda a paso rápido y fácil de las heces. Todo lo que necesitas hacer es mezclar una cucharadita de jugo de limón en un vaso de agua tibia. Añadir una pizca de sal a la solución. Beber este jugo en ayunas para aliviar el estreñimiento.
Las semillas de lino
Las semillas de lino son conocidos por su contenido en fibra, y puede muy bien ayudar cuando se trata de estreñimiento. Usted puede mezclar las semillas de lino en su cereal cada mañana, o simplemente tiene un puñado con agua tibia por la mañana temprano.
Aceite de oliva
en el consumen mañana una cucharada de aceite de oliva. Funciona mejor con el estómago vacío, por lo que lo tiene antes de comer cualquier otra cosa. Si se le olvida, esperar hasta más tarde, cuando usted no ha comido durante un tiempo. Se puede mezclar con un poco de jugo de limón si lo desea para aligerar el sabor.
Naranja
Las naranjas no sólo son una gran fuente de vitamina C, pero también tienen una gran cantidad de contenido de fibra. Comer dos naranjas cada día, una por la mañana y otra por la noche puede proporcionar un gran alivio de la constipación.
Polvo de semillas de hinojo
Tomar 1 vaso de agua tibia y agregue ½ cucharadita de polvo de semillas de hinojo se combina bien.Beba al acostarse.
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