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Top calcio altos alimentos para hombres, mujeres
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El calcio es un mineral esencial necesario para el crecimiento y mantenimiento de huesos y dientes fuertes, el sistema nervioso, y la secreción de ciertas hormonas y enzimas.
El DV para el calcio es decir, nada 1000mg más de este valor puede provocar cálculos renales, riesgo de enfermedades vasculares como los accidentes cerebrovasculares y ataques al corazón, mientras que una deficiencia puede dar lugar a entumecimiento en los dedos de manos y pies, calambres, y los ritmos anormales del corazón.
Productos lacteos:
Queso:
Todos sabemos que los productos lácteos son ricos en calcio. Hablando de queso parmesano tiene el alto valor de calcio presentes con 1376mg de calcio por porción de 100 g, seguido por Romano, Gruyere, mozzarella, suizo, cheddar, queso duro de la cabra, queso Provolone.
El tofu o paneer:
El tofu se encuentra más comúnmente en los alimentos orientales, especialmente comida china. Tofu frito proporciona 372 mg (37% VD) de calcio por porción de 100 g, o 104 mg (10% VD) por onza, y 48 mg (5% VD) en un artículo de 13 gramos promedio. Tofu preparado con sulfato de calcio puede proporcionar niveles mucho más altos.
Leche o yogurt:
Nada puede vencer a la leche en calcio, ya que se inunda con un montón de calcio.
Nueces semillas:
Una onza de cualquier semilla que da sobre 200-300gms de calcio.
Las semillas de lino
Almendras
Semillas de sésamo:
Nueces de Brasil
Avellanas
Nueces
Vegetales:
Coma sus verdes que ayuda a mantener los huesos y dientes fuertes.
- Brócoli
- Berro
- Berzas
- Kale
- Okra
- frijoles rojos
- Frijoles polluelo
- Judías verdes / Francés
Frutas
Las frutas se enumeran a continuación se cargan con un montón de calcio para que usted y sus huesos más fuertes.
- Albaricoques
- Higos
- Grosella
- Naranja
Mariscos:
Productos del mar también está lleno de impresionantes relatos de calcio y apacigua el valor de ingesta diaria de calcio por cada 300 gramos de porción. Ya sabemos la comida de mar es muy nutritivo cargado con grasas saludables y proteínas.
Incluso un filete regular de salmón salvaje tiene 24 mg.
- arenque
- Sardinas
- Salmón
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