Top alimentos mejoran su hueso y salud de las articulaciones

alimentos para la salud común

Contenido

Cómo alimentos ayudan a prevenir la artritis
Los alimentos mejoran la salud del hueso articulaciones
Otros consejos para la salud ósea

La artritis se clasifica como una combinación de múltiples articulaciones trastornos que incluye la enfermedad más común reumatoide y osteoartritis. La artritis reumatoide se deforma y retuerce los dedos y la osteoartritis debilita las rodillas. Según el NIH (Institutos Nacionales de la Salud) en los Estados Unidos una de cada 5 personas se ven afectadas por la artritis. En lenguaje médico el sufijo "itis" en la artritis significa inflamación. Las personas que están sufriendo con reumatoide y osteoartritis deben necesitar tomar alimentos más nutritivos para ayudar a combatir la enfermedad.

Huesos y articulaciones son responsables de mantener el cuerpo humano fuerte y en movimiento, pero los huesos pueden deteriorarse con la edad, el tiempo y la actividad física pesada. Salud de los huesos y las articulaciones se debe mantener para mantenerse en forma y evitar que el proceso de degeneración de los huesos como la osteoporosis, la artritis y dolores en las articulaciones. Comer alimentos que son ricos en calcio, vitamina D, vitamina C y selenio ayudará a mantener los huesos y articulaciones saludables.

Los dos nutrientes esenciales para la formación de huesos fuertes son el calcio y la vitamina D.Calcium apoya la estructura de los huesos, mientras que la vitamina D mejora la absorción del calcio y el crecimiento óseo. Estos nutrientes son importantes temprano en la vida, pero ellos también ayudan como una edad. Un montón de calcio y vitamina D frena el desarrollo de la osteoporosis, que hace que los huesos frágiles y ayuda en la prevención de fracturas en edades posteriores.

Cómo alimentos ayudan a prevenir la artritis

Como se mencionó antes la artritis es una enfermedad inflamación. Los médicos suelen recetar ibuprofeno para reducir la inflamación, pero la manera más lógica y eficaz para detener esta enfermedad inflamatoria es a través de mejores alimentos. Problemas de la artritis provienen en su mayoría con el envejecimiento. Este problema se produce debido a la mala nutrición. Para evitar estos problemas, empezar a comer alimentos saludables que le ayuda a mantenerse en forma en el largo plazo. En este artículo encontrará algunos de los mejores alimentos para la salud articular y ayudar a prevenir la artritis.

Pescado: Fish se carga con ácidos grasos omega-3. Omega-3 contiene grasas saludables que ayudan en el funcionamiento del cerebro y subvenciones corazón sano. Los ácidos grasos en omega-e también reduce la inflamación, rigidez ocurre con la artritis y el dolor, sino que también a estimular el cuerpo para absorber más calcio que da a los huesos fuertes. El pescado que le ayuda a obtener una buena cantidad de calcio incluye las sardinas, el atún y el salmón. Pescado con ácidos grasos también ofrece nutrientes como la carne roja. Para prevenir la artritis incluye pescado en su dieta regular, los peces como el arenque, el salmón de trabajo, atún, trucha, sardinas, lenguado fletán o la caballa, etc ayuda a combatir la artritis y proporciona salud de las articulaciones.
Baja en grasa - Productos lácteos: Los productos lácteos con bajo contenido de grasa de la oferta cantidades suficientes de nutrientes, vitamina D y calcio para mejorar su fortaleza de los huesos y ayudan a prevenir la osteoporosis y fracturas óseas. Los productos lácteos con bajo contenido de grasa pueden reducir los síntomas de gota, que es también un tipo de artritis que el ácido úrico se acumula y se convierten delineado en una articulación. Elija sólo sin grasa o baja en grasa queso cottage leche y yogur para obtener mejores resultados. Si usted es intolerante a la lactosa a continuación, utilizar productos a base de soja que dan beneficios equivalentes como lácteos bajos en grasa subproductos.
Las semillas de lino también contienen omega -3 ácidos grasos y también es producto rico en fibra. La linaza mejorar la función digestiva y te hacen sentir completa cuando se consumen linaza entre comidas. Con las semillas de lino también puede reducir el peso, que también es bueno para las articulaciones como el exceso de peso provoca más estrés en las articulaciones. Añadir las semillas de lino en sus batidos o cereales, yogur o cualquier otro tipo de productos horneados y consumir este increíble comida nutritiva, ya que reduce la inflamación y ayuda de muchas maneras. Trate de usar las semillas de lino con regularidad y reducir los problemas articulares.
Cereales integrales: Los granos enteros son uno de los mejores alimentos que proporcionan huesos más fuertes. Los granos enteros son los alimentos completamente nutritivos, alimentos como el pan integral, pasta, arroz integral, palomitas de maíz y arroz salvaje etc mejora su artritis reumatoide. Los alimentos integrales son ricos en fibra por lo que es compatible con el sistema digestivo y también es bueno para el corazón. Revise los ingredientes al comprar pan o cualquier otro producto para asegurarse de que los ingredientes son completamente que los granos para evitar un mayor daño a los huesos.

Más información sobre este tipo de alimentos saludables para prevenir la artritis y ayuda a construir el hueso más fuerte. Para evitar este tipo de problemas de salud, uno debe tener cuidado en el propio comienzo, conseguir comida nutritiva adecuada es una de las principales fuentes para controlar el problema antes de que comience. Obtener la lista de los mejores alimentos que ayuda a las articulaciones saludables y la comida que le ayuda a mantenerse sano y fuerte para un mejor futuro.

Los alimentos mejoran la salud del hueso Articulaciones

o leche Alternativas son fuentes ricas en calcio, que desempeña un papel importante en la construcción y el mantenimiento de huesos fuertes. Hay algunos productores de leche que fortifican la leche con vitamina D, que es importante porque promueve la absorción del calcio. Las personas que sufren de intolerancia a la lactosa deben sustituir la leche con leche de soja y leche de almendras
Yogurt, como la leche, es rica en calcio, y ciertas marcas contiene esencial vitamina D para promover la absorción. El yogur es también una fuente de proteína que ayuda a construir y reparar los tejidos en el cuerpo. Yogur natural es más beneficioso que los yogures con sabor.
Verduras de hoja verde como la col rizada, espinacas y col rizada, son moderadamente alta en calcio y alto contenido de vitamina C y el selenio. La vitamina C ayuda en el funcionamiento y la protección del cartílago en el cuerpo, ya que proporciona una amortiguación y apoyo en las principales articulaciones del cuerpo. El selenio tiene propiedades antioxidantes que ayudan a apoyar la salud de los huesos y las articulaciones y en la producción de nuevas llamadas.
Esta asiática de la soja está lleno de calcio. Edamame se encuentra fresco o congelado en la mayoría de las tiendas de comestibles. Hervir vainas edamame enteros frescos en el agua o en el microondas congelado edamame con sal y espolvorear con un poco de aceite de sésamo.
La proteína ayuda a la producción de fibras de colágeno que proporcionan un marco para los huesos. El consumo adecuado de proteínas es importante para la salud ósea. Uno debe comer más proteínas magras que incluyen pollo sin piel, pescado, frijoles, baja en grasa o alimentos, frutos secos y semillas en cantidad limitada sin lácteos sin grasa, pero evite las carnes rojas, piel de pollo, manteca de cerdo, mantequilla, crema y aceites tropicales .
Concéntrese en las frutas, y una variedad de verduras que son seguros para mejorar la salud de los huesos. Elija frutas y verduras en colores del arco iris como verdes, rojos, naranjas, azules y amarillos, que son las naranjas, pepino, zanahoria, fresas, urinario, bayas azules, etc. Cada uno tiene su propia combinación de nutrientes. Las frutas y verduras contienen nutrientes que son beneficiosos para los huesos. Las diferentes frutas y hortalizas con sus respectivos nutrientes son-

espinaca, okra, tomates, alcachofas, plátanos, patatas, hojas de remolacha, patatas dulces, verduras y pasas de berza.
Potasio, pasas, patatas, productos de tomate, espinacas, patatas dulces, papaya, naranjas, plátanos y ciruelas pasas.
Vitamina C: Pimientos rojos y verdes, piñas, toronjas, fresas, coles de Bruselas, brócoli, papaya y naranjas.
La vitamina K: Algunas verduras de hoja verde como la col rizada, coles de Bruselas, col rizada, hojas de mostaza, hojas de nabo y las espinacas.

Otros consejos para la salud ósea

Reducir el consumo de sal como demasiado de sodio puede provocar huesos frágiles. La sal se usa como saborizante, así como un conservante de muchos alimentos. El consumo de sal puede reducirse por el consumo de alimentos cocinados en casa con menos sal, y limitar el consumo de alimentos enlatados, alimentos congelados, salsas y aderezos, ya que contienen más sal.
Reducir la ingesta de alcohol, té, café, cola y otras bebidas gaseosas, ya que reducen la cantidad de calcio y debilitan los huesos.
Mantenga un peso saludable. No caer en las dietas de choque para bajar de peso, ya que aumenta el riesgo de osteoporosis.