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Ejercicios para bajar de grasa del vientre rápidamente y rápidamente
Varón Mujer se puso tenso debido a su aumento de la grasa del vientre. La única manera de perder grasa del vientre rápidamente es con el ejercicio. Usted también tiene que tomar una dieta equilibrada junto con ejercicio. Ejercicio golpeará directamente que la grasa del vientre y ayuda a perder grasa del vientre rápidamente. Usted tiene que pasar un mínimo de 30 minutos al día durante el ejercicio perder grasa del vientre para ver el resultado más rápido. Hay algunos ejercicios que sean más eficaces y se puede ver el resultado en 7 días.
Contenido
- Ejercicio para perder grasa del vientre rápidamente
- 1.) mueva un lado a otro para warm-up
- 2.) el ejercicio de bicicletas para perder rápido la grasa del vientre
- 3.) del capitán presidente de la pierna raise a perder grasa del vientre más rápido
- 4.) los crujidos básicos
- 5.) torsión crujidos para quemar la grasa del vientre rápido
- 6.) crujidos lateral para reducir la grasa del vientre
- 7.) invertir crujidos para quemar la grasa del vientre más rápido
Ejercicio para perder grasa del vientre rápidamente
Hay muchos ejercicios para perder grasa del vientre rápidamente. Para estos ejercicios no es necesario ir a un gimnasio. Usted puede fácilmente realizar este ejercicio en su casa o cerca de parque. Usted tiene que realizar este ejercicio durante 30 a 45 minutos, 6 días a la semana. Puede saltar 01.02 ejercicio que usted no cree que da resultado.
1.) Mueva un lado a otro para Warm-Up
Este es el mejor ejercicio para calentamiento y también ayuda a reducir la grasa del vientre. Este ejercicio ayuda a bajar de peso el tamaño de la cintura. Este ejercicio también resulta mejor para perder grasa del vientre.
Para realizar este ejercicio de pie recta con unirse a sus pies. Ahora levanten la mano por encima de la cabeza.
Ahora doblar su cuerpo ya sea en mantener a la izquierda o la derecha los pies en el suelo. Trate de doblar tanto como sea posible hasta que se sienta una tensión en ambos lados de su cintura. Permanecer en la misma posición durante 15 segundos y ahora doblar en el otro lado durante 15 segundos.
Poco a poco, hay que aumentar el tiempo de 30 segundos en la posición de flexión. Hacer 15-20 curvas en 1 juego y realizar 3-4 series en total.
2.) El ejercicio de bicicletas para perder rápido la grasa del vientre
Hay posibilidades de que usted confundido con el nombre de este ejercicio. Para este ejercicio usted no necesita una bicicleta. Después de realizar este ejercicio como mucho y es mejor para conseguir seis ABS del paquete es. Para realizar este ejercicio, acuéstese en el suelo y colocar las manos detrás de la cabeza. Levante las dos piernas y doblar las rodillas. Ahora trae una rodilla más cerca de su pecho mientras levanta los hombros del piso. Ahora trae lentamente su codo derecho cerca de su rodilla izquierda. Ahora estire la pierna derecha. Después de que cambie su lado y mantener en un movimiento de pedaleo. Hacer 16 a 20 repeticiones en 2 a 4 conjuntos para un mejor resultado.
3.) del capitán Presidente de la pierna Raise a perder grasa del vientre más rápido
Usted tiene que realizar este ejercicio en la forma de una silla. Tienes que sentarte recto como usted está sentado en una silla con los hombros relajados. Ahora mantener ambas manos al lado de usted la cabeza. Mantenga sus palmas a lado de sus caderas que miran en dirección descendente. Únete a tus dos piernas, inhale profundamente y llevar las piernas cerca de su pecho. Tome una posición de silla durante 5 segundos manteniendo la espalda recta y la cabeza hacia atrás. Después de 5 segundos exhale y tomar sus piernas de nuevo a tierra. Repita esto de 10 a 15 veces en 3 a 4 series.
4.) Los crujidos básicos
Hacer abdominales es el mejor ejercicio para reducir la grasa del vientre. Cada Gimnasio entrenador incluye crujidos en el plan de ejercicio para perder grasa del vientre. Hay tantos tipos de abdominales Aquí empezamos con los crujidos básicos.
Acuéstese recta en una estera en el piso. Usted tiene que doblar las rodillas mantener su pie tocando la colchoneta.
Alternativamente, también puede levantar los pies en un ángulo de 90 grados para añadir más esfuerzo.
Ahora coloque las manos, además de sus cabezas mantenerlos cruzan hacia el pecho.
Ahora usted tiene que levantar la parte superior de mantenimiento de la cadera tocar la colchoneta. Usted inhala un poco de aire cuando usted está abajo exhale mientras se mueve hacia arriba.
Además, se siente la presión sobre los músculos abdominales. Esto es bueno y hay que aumentar la capacidad de asumir más presión, pero lentamente.
Haga esto 10-15 veces al menos hacer 3-4 series para un mejor resultado.
5.) torsión crujidos para quemar la grasa del vientre rápido
Después de algunos días usted encontró que los crujidos regulares son muy fácil para usted. Así que es hora de cambiar la restricción básica con giro abdominales para conseguir resultado más eficaz para perder grasa del vientre rápidamente.
Como misma en abdominales básicos, tumbarse en la alfombra en el suelo. Mantenga las manos, además de su cabeza manteniendo acercó a su pecho.
Para giro crujidos tu tienes que doblar las rodillas manteniendo los pies tocando el tatami.
Al igual que en una crisis básica, usted tiene que levantar su parte superior del cuerpo.
Ahora en giro crujidos sólo tienes que levantar su hombro izquierdo hacia la pierna derecha.
En la etapa siguiente, levante su hombro derecho hacia la pierna izquierda, manteniendo su hombro izquierdo en el lado tierra.
Para ello, los pasos 10-15 veces realizar adicionalmente 2-3 sets.
6.) crujidos lateral para reducir la grasa del vientre
Crujidos secundarios son similares a la contracción del giro. En el lado abdominales hay que añadir una sola cosa. Mientras que hace giro crujidos que tienes que inclinar las piernas a la misma dirección, junto con su hombro. Contracción lateral será más centrarse en los músculos laterales.
7.) Invertir crujidos para quemar la grasa del vientre más rápido
Como el nombre sugiere crujidos reversos, estos crujidos son reverso de crujidos de torsión. En esto tienes que mover las piernas con las caderas para que puedan venir cerca de su pecho.
Para realizar abdominales inversas, se acueste recto sobre una estera en el piso. Mantenga las manos a tu lado y tocar la colchoneta con la cara palmas.
Ahora, levante las piernas y las rodillas dobladas para hacer un ángulo de 90 grados. Después de que levante las caderas y tratar de mover las rodillas cerca del pecho manteniendo las piernas en ángulo de 90 grados.
Para sentir la presión sobre el abdomen tienes que levantar las caderas. Estancia de máximo tiempo posible y luego llevar las caderas con las piernas hacia atrás a la posición inicial.
Realice 10-15 veces el total de 3-4 series.
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