Cómo aumentar su capacidad pulmonar rápido? (Incluyendo el ejercicio)

Cómo aumentar su capacidad pulmonar para el ejercicio, el canto, la natación y otras actividades? Numerosos juegos en la actividad rellena el mundo de hoy obligan usted utiliza una cantidad insondable de aire con el fin de ser fructífero. Si bien hay formas de aumentar el alcance de sus pulmones, existen asimismo numerosas maneras de aumentar la cantidad de aire aspirado por los pulmones, y la habilidad con la que atrapan el oxígeno. Practique estos ejercicios todos los días, y usted está seguro de ver un aumento en su capacidad pulmonar.

(A) Aumentar su capacidad pulmonar en Pace rápida

1.) Respire profundamente para aumentar su capacidad pulmonar

Puede aumentar la cantidad de aire sus pulmones pueden ingerir en un corto período de tiempo, sin un interés a largo plazo en el ejercicio o entrenamiento suministros. La trampa está respirando sin descanso y profundamente.

Exhale completamente y poco a poco aumentar su capacidad pulmonar. Practique un par de veces antes de empezar. No deje que ninguna de espera de aire en los pulmones. Esto le permite inhalar más aire en la siguiente respiración.

Permitir el diafragma para deslizarse al mantener los músculos del estómago relajado. Con el fin de hacer más espacio alrededor de los pulmones, el estómago se estira con el recibo de su diafragma y les permitirá a llenarse de aire.

Extienda los brazos, manteniéndolos lejos de la zona de su cuerpo, para ayudar a abrir el pecho.

2.) Inhala respiración profunda para aumentar su capacidad pulmonar

Es posible que desee para llenar sus pulmones de alrededor del 80% de capacidad -85%, para dar a su sala de cuerpo a relajarse. Usted prefiere no llenar sus pulmones a plena capacidad en el caso de que esto significa que tus músculos se tensan y se siente incómodo.

Si es posible, llevar a un amigo con usted para mantener un ojo sobre su respiración.

Usted no tiene que inflar sus mejillas a cabo. Te sientes como tener sus músculos en la cara para ser separado y relajado. Los músculos de su estómago y el diafragma van a ser los que trabajan.

3.) Splash agua para aumentar su capacidad pulmonar

Salpicaduras de agua en la cara para aumentar la capacidad pulmonar. Haga esto mientras usted está sosteniendo la respiración. Los investigadores han descubierto que la aspersión del agua en su cara da lugar a bradicardia o la moderación del ritmo cardíaco, o el primer periodo del reflejo de buceo de los mamíferos.

Su cuerpo está planeando ir bajo el agua, donde se tendrá que dirigir su corazón latía con éxito y pasar el oxígeno a lo largo de la sangre con el fin de mantenerlo vivo.

Trate de mantener el agua helada, aún no helada. El agua helada se disparará un reflejo alternativo en su cuerpo que te hace la hiperventilación, o también puede tener un juicio a respirar rápidamente. La hiperventilación dañará su capacidad de contener la respiración por un largo tiempo.

4.) Mantenga la respiración para aumentar su capacidad pulmonar

Relaje los músculos y contenga la respiración. Trate contemplando, o cerrar los ojos. Cuanto menos vitalidad que consume, cuanto más tiempo su cuerpo va a tener la capacidad de contener la respiración.

Cuente hasta 100 en su mente. Lo mejor es concentrarse en el número que se está discutiendo de manera racional, y en su objetivo de llegar a 100.

Mantenga una nota de qué número se llega a hasta que no pueda contener la respiración por un período de tiempo más largo. Ese número será el punto de norma para su próxima tarea.

5.) Exhale lentamente a aumentar su capacidad pulmonar

Exhale lentamente y refrito de 3-4 veces para aumentar su capacidad pulmonar. No deje que su aire excesivamente rápido. Exhale tan lentamente como razonablemente podría esperarse, en una corriente inquebrantable. Cuando se haya practicado un solo reexpresión, hacer todo el ejercicio más a partir del punto de inicio más temprana.

Después de 3-4 veces, sus pulmones tendrán la capacidad para contener significativamente más aire de lo que podían a sólo veinte minutos ya.

Ensayando este ejercicio con regularidad le asimismo ayudar a entrenar a los pulmones a largo plazo.

6.) Ejercicios de respiración básicos para aumentar su capacidad pulmonar

Realizar algún ejercicio de respiración en su casa, mientras ve la televisión, en su oficina, salir, el resumen continúa.

Soplar golpe ups es un buen método para aumentar la capacidad pulmonar. Mientras que usted está paseando, en casa haciendo las tareas, o tener un segundo extra, practicar la voladura de un golpe y le da la oportunidad de aplastar. Haga esto una y otra vez- que debería percibir la capacidad de sus pulmones para bombear más aire, más largo y más fuerte.

Un método alternativo es la cinta de un largo deslizamiento, a la luz de papel (o un tejido) hasta la punta de la nariz y tratar de mantenerla circulando por todas partes soplando en la medida en que esto sería posible. Tiempo de ti mismo y en la remota posibilidad de que usted practica esto, hacer ejercicio regularmente, usted tendrá la capacidad de mantener su papelito zumbando alrededor por más tiempo, en consecuencia, el aumento de la capacidad pulmonar.

Los ejercicios de respiración en medio de las actividades regulares puede ser útil. Respire durante 2-20 segundos, exhala durante 10-20 segundos, y poco a poco aumentar la velocidad. En poco tiempo el resultado final será la exhalación 45 segundos-2 minutos en el caso de que usted practica lo suficiente! Puede gran parte de un tramo de prescindir de él durante la conducción, ver televisión, jugar, sentado en la oficina, diversiones característica, hace el trabajo sobre un poco de papel, en el área de trabajo en la escuela, o cuando usted apenas está agotado!

Trate hiperventilación antes de tomar un control sobre la respiración. Hyperventilating básicamente significa respirar cuidado rápidamente. Nota: la hiperventilación antes de la inmersión puede ser peligroso debido a que el impulso de respirar se puede aplazar más allá del punto en el que te desmayes!

(B) Ejercicios Físicos para aumentar su capacidad pulmonar

7.) El ejercicio en agua para aumentar su capacidad pulmonar

El ejercicio en el agua incluirá un componente de entrenamiento de resistencia a su régimen. Tu cuerpo se sentirá la obligación de trabajar horas extras para suministrar suficiente oxígeno en su sangre, lo que para un buen ejercicio para pulmón apropiado.

Desarrollar una típica rutina de estiramiento y levantamiento de peso fuera del agua. Compruebe que compensar por la forma en que los pesos se sentirá más ligero cuando se tiene el agua a su alrededor. Practique esta rutina durante un par de días hasta que esté cómodo con todo.

Llévela al agua. Sumérgete hasta el cuello, y hacer el entrenamiento mientras que usted está en el agua también. Esto no puede parecer como si se está haciendo nada para ayudarle en muchos aspectos, sin embargo, usted no tiene que estar estresado. A causa de la sangre que se mueve en su cavidad torácica y la presión sobre su cuerpo, usted tendrá que tomar respiraciones cortas y rápidas en el ejercicio en el agua. La investigación demuestra que su capacidad de aire se cortó hasta un 75% en medio de este tiempo, y su cuerpo va a tratar de compensar eso. En la remota posibilidad de que haga ejercicio en el agua permanece el tiempo suficiente, y lo haces con regularidad, su marco respiratoria llegará a ser más eficaz, lo que aumenta su capacidad pulmonar.

8.) Cardio para aumentar su capacidad pulmonar

Participar en actividades cardiovasculares exhaustivas. Estos tipos de ejercicios son una manera fácil de aumentar la capacidad pulmonar. Para no menos de media hora, empujar su cuerpo al agotamiento para que sus pulmones están trabajando duro. Este trabajo sin duda le frutos en mejor capacidad pulmonar.

Trate de ejercicio vigoroso para aumentar su capacidad pulmonar. Puede ser asombrosa la capacidad cantidad de pulmón se puede desarrollar haciendo explosiones cortas de entrenamiento excepcional.

Hacer bicicleta para aumentar su capacidad pulmonar. Pimienta su curso con viajes planteadas. Sentido ascendente significa que su cuerpo necesita para bombear más sangre a sus piernas- pulmones suministrar el oxígeno a la sangre.

Establecidos por alguna corriente para aumentar su capacidad pulmonar. Ejecutar en una pista o cinta acolchada que ser amable con las rodillas y las articulaciones. Mezcla en sprints para verificar sus pulmones están trabajando duro adicional.

Natación para aumentar su capacidad pulmonar. El mejor juego para mejorar su salud cardiovascular. En su parte superior, también se dice que el oxígeno de los pulmones de los nadadores se utilizarán tres veces más eficaz que un individuo normal.

9.) Alta Elevación para aumentar su capacidad pulmonar

Haga ejercicio en alta elevación para aumentar su capacidad pulmonar. Hacer ejercicio en elevaciones más altas es una manera segura para ayudar a su calidad de pulmón. Aire mayor elevación contiene menos oxígeno, lo que hace el entrenamiento más duro, sin embargo, en todo caso, además, la remuneración, en sus pulmones.

En caso de que no estés bromeando sobre el aumento de su capacidad pulmonar, vive en gran altitud por el término de su entrenamiento. A 8.000 pies (2.500 m) sobre el nivel del mar, el contenido de oxígeno que circula por todas partes es sólo el 74% de lo que es en el nivel del mar. Esto significa que sus pulmones tienen que trabajar más duro para obtener la mayor cantidad de oxígeno hacia la sangre.

Al volar a cabo una copia de seguridad a una menor elevación, su cuerpo todavía tiene más niveles de glóbulos rojos y hemoglobina para un máximo de dos semanas lo que significa que se aumenta su capacidad pulmonar general.

Tenga en cuenta, para no entrenar demasiado duro a gran altitud, como usted podría desarrollar una infección de altitud.

(C) Los ejercicios a largo plazo para aumentar su capacidad pulmonar

10.) Crear Resistencia a aumentar su capacidad pulmonar

Sus pulmones responderán a hacer ejercicio, a fin de obtener algún tipo de formación confrontación en su rutina y ver su aumento de la capacidad pulmonar.

Respire normalmente por la nariz para aumentar su capacidad pulmonar. Respire profundamente. Exhala por la boca con los labios aún cerca unos de otros. Abra ellos sólo marginalmente por lo que una pizca de aire exhalado puede conseguir, y con la lucha. Trate de hacer esto con tanta frecuencia como podría ser permitido. Hace que los sacos en los pulmones más acostumbrados a la necesidad de mantener el aire más tiempo, mantenerlos fuera en un modo de estiramiento.

11.) Respire Mayor a aumentar su capacidad pulmonar

Respire más que su cerebro podría sospechar que pueda. Su cerebro, por supuesto, rinde cuenta especial para la seguridad de su cuerpo, y es poco dispuesto a estirar los límites del cuerpo. Al mismo tiempo, el cuerpo puede hacer cosas asombrosas cuando el cerebro está convencido de que todo está bien. Compruebe intenta esto.

• Para ocho cargos, respirar hasta que sus pulmones están completamente llenos. Después de cada una cuenta que usted debe tener la capacidad de respirar adicional.
• Por los siguientes ocho a dieciséis cargos, tomar pequeños gustos de aire. Siente tu panza en crecimiento. Usted no debe sentir sus hombros en movimiento.
• Aguante la respiración durante un par de segundos y descargue con fuerza.
• Después de que se sienta "vacante", hacer un "tssssss" sonido por lo que podría ser posible. (Esto es llamado tizzling, y que coincide con la resistencia de tocar un instrumento de viento.)
• Practique esta forma intermitente. Cuando se entrena tu cerebro para extender las restricciones del cuerpo, su consumo de respiración se lanza.
• 12.) tocar un instrumento de viento para aumentar su capacidad pulmonar
• Reproducción de un instrumento de viento es una gran manera de dar a sus pulmones un entrenamiento normal y tener un gran tiempo haciendo música en una posición crítica.
• Aprende a tocar un instrumento de viento de madera o de metal, por ejemplo, una tuba, trompeta, trombón, oboe, clarinete, saxofón, o de viento de madera. Esta actividad le ayudará a controlar la respiración y ampliar su capacidad pulmonar a utilizar todos los alvéolos.
• Juega en una banda para caminar o una banda de tambores y Bugle. Esta actividad obliga a un mayor uso de la capacidad pulmonar para su desarrollo y de juego y es verdaderamente sólida.
• Puede igualmente aprender a cantar para aumentar su capacidad pulmonar. Cantar en realidad se lleva a cabo con la ayuda del diafragma, y ​​puede soportar en ejercicios de respiración sin escalas. Los artistas, por supuesto, necesita tener pulmones muy sólidos.

Otros consejos útiles para aumentar su capacidad pulmonar

• Usted probablemente sabe que se mantenga alejado de cualquier tipo de fumar, sin embargo usted debe mantenerse igualmente alejado de situaciones llenas de humo, donde le presentan al humo de segunda mano, a la luz del hecho de que el HTA es todavía un tipo de respiración en fumar y puede disminuir su capacidad pulmonar
• En una piscina, la posición de su pecho en la medida bajo el agua como podría esperarse, dadas las circunstancias y respirar a través de un tubo. El inundados más tenga, más carga se relaciona con el pecho, por lo que es difícil respirar. Compruebe que pueda mantener el tubo por encima del agua o se terminan con los pulmones llenos de agua. Tenga en cuenta que en incluso unos pocos pies de profundidad puede ser terrible para tragar. No invente pulmones llenos de aire - respire antes de volver a la superficie o casualidad un barotrauma pulmonar (esto puede suceder a los 2-3 metros o más).

Advertencias / Precauciones

• En cualquier punto de llegar a ser inestable, respira normalmente.
• Siempre nade con un amigo o en una zona abierta cuando está realizando ejercicios de respiración.
• En el momento de respirar sumergido (por ejemplo, cuando el buceo), liquidar su profundidad y nunca contenga la respiración o inhale profundamente mientras asciende. Aire extiende al ascender y los pulmones puede estallar en la remota posibilidad de que usted está sosteniendo su respiración.

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