Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso rápido?

¿Cómo se puede acelerar el metabolismo para bajar de peso rápido? En caso de que usted está tratando de bajar de peso, la ampliación de su tasa metabólica puede permitirle a perder más peso sin cortar más calorías. El comercialismo que abarca "artículos metabolismo actualización" ha hecho que sea difícil separar la verdad de la ficción (o promover), sin embargo, usted puede descubrir un par de propuestas basadas examen aquí.

Pasos para acelerar el metabolismo para bajar de peso:

1.) Comprender para acelerar el metabolismo

Comprender lo que es el metabolismo? En los términos más sencillos, el metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. No muchas personas tienen un metabolismo rápido. Un metabolismo más rápido le permitirá perder más peso que una persona con los mismos planes de nivel de actividad, el peso y la dieta.

2.) Compruebe Impactos para acelerar el metabolismo

Averiguar lo que está afectando su metabolismo. Hay algunos factores que usted puede controlar y cambiar, y algunos factores que no se puede.

• Edad para acelerar el metabolismo - tasa metabólica disminuye un 5% cada década, después de los 40 años, debido principalmente a la disminución de la masa muscular.
• Sexo para acelerar el metabolismo - Los hombres generalmente se queman calorías más rápidamente que la mujer por razones que tienen más tejido muscular.
• La herencia para acelerar el metabolismo - Puede heredar su tasa metabólica de épocas pasadas.
• Trastorno de tiroides para acelerar el metabolismo - Hipotiroidismo (baja actividad de la glándula tiroides) y el hipertiroidismo (glándula tiroides hiperactiva) puede ralentizar o acelerar el metabolismo, pero sólo el 3% y el 0,3% de la población tiene hipo e hipertiroidismo individualmente.
• Peso para acelerar el metabolismo - diferentes tejidos de su cuerpo ayuda diferente suma a metabolismo en reposo. Muscle contribuye más que la grasa por cada unidad de masa y, con el argumento de que es más denso que la grasa, músculo contribuye significativamente más por cada unidad de volumen, sin embargo, esto no puede ser para todos los intentos y propósitos crítico. Ver "Entrenamiento del peso" debajo.

3.) Estimación RMR Acelerar Metabolismo

Calcule su tasa metabólica en reposo (RMR) para acelerar el metabolismo. RMR se utiliza con frecuencia la inversa con la tasa metabólica basal (TMB). A pesar del hecho de que son marginalmente diferente, la evaluación o bien es suficiente con el objetivo final de perder peso. Lo que estas ecuaciones revelarán a usted es que, en el caso de que usted pesa más, el IMR será mayor! Para determinar su RMR, utilizar la ecuación de Mifflin-St Jeor (que es más sólida que la ecuación de Harris-Benedict). No es lo mismo mini-ordenadores en línea que pueden hacer esto para usted:

RMR = 9.99W + 6.25S - 4.92A + 166G-161

W = peso en kilograms- en caso de que usted sabe que su peso en libras, aislar por 2,2 para obtener su peso en kilogramos

S = altura en centímetros- en caso de que usted sabe que su altura en pulgadas, duplicar por 2,54 para obtener su altura en centímetros

A = edad en años

G = género = 1 para los chicos, 0 para las mujeres

4.) Cambie su dieta para acelerar el metabolismo

Cambie su dieta de manera similar. Su RMR le permitirá saber qué número de calorías que necesita para mantener su cuerpo. Su consumo diario para mantener su peso debe ser:

RMR x 1,15

Por ejemplo RMR = 2,000, por lo que la ingesta de mantenimiento aprox. a 2,300 (Ej: 1,15 x 2,000 = 2,300)

Para perder peso de forma segura, no sobrepasar la ingesta de mantenimiento o de tener una ingesta calórica inferior a su RMR comprobada.

Tally calorías mediante el registro de lo que come y la búsqueda de lo que el número de calorías que cada cosa alimento contiene (ya sea en la agrupación de alimentos o en las tablas dieron en los libros o en línea).

5.) comer con frecuencia para acelerar el metabolismo

Coma comidas pequeñas y frecuentes para acelerar su metabolismo. Aumentar el tiempo entre comidas hace que tu cuerpo entra en "modo de hambre", lo que disminuye su metabolismo como la intención de monitorear vital y anticipar la inanición. Mientras que algunas personas tienen la capacidad de perder peso a través del ayuno irregular, la mayoría de la gente en general, comer menos en general, cuando comen comidas pequeñas y frecuentes. A pesar de tener cuatro a seis comidas pequeñas por cada día de comer bocadillos saludables será asimismo aumentar el metabolismo.

6.) El ejercicio para acelerar el metabolismo

Aumentar el metabolismo de paso con el oxígeno que consume el ejercicio. Diferentes ejercicios queman diferentes cantidades de calorías, pero lo primordial es elevar el ritmo cardíaco y sostener la actividad para más o menos treinta minutos.

7.) Entrenamiento con pesas para acelerar el metabolismo

Aumentar el metabolismo a largo plazo con el entrenamiento con pesas. Los músculos queman un mayor número de calorías que la grasa (73 calorías más por cada kilogramo de todos los días, para ser exactos) por lo que el músculo más que montar, mayor es su tasa metabólica en reposo (RMR) será. Cada célula del músculo que usted gana es similar a una pequeña planta industrial que siempre se quema calorías para usted, incluso mientras usted descansa, y acelera cuando se hace ejercicio.

Esta es la mejor manera de aumentar la RMR, que representa el 60 a 70 por ciento de las calorías que usted quema cada día.

A partir de una estimación progresiva tarde se puede extrapolar que en un año una persona con 2,2 kg más músculos será capaz de quemar calorías correspondientes a 1 kg de grasa, porque de esta masa muscular. Hombres sanos jóvenes tienen comúnmente 35 a 50 kg de masa muscular [9] para los hombres más musculares en el alcance queman calorías adicionales con respecto a la musculoso mínimo correspondiente al 6.8 kg (15 libras) de grasa por cada año.

8.) Nuevo cálculo para acelerar el metabolismo

Volver a calcular su RMR como y cuando sea necesario. Su metabolismo se ralentizará a medida que pierde peso. Si su cuerpo está llevando más peso, a continuación, su cuerpo necesita para quemar más calorías con el fin de sostenerse a sí mismo, incluso en reposo. Al iniciar la restricción de la ingesta de calorías, perderá peso, moderadamente eficaz en la luz del hecho de que las necesidades calóricas de alta de su cuerpo no son seres Met. De todos modos, después de empezar a arrojar el peso, el cuerpo tiene menos masa para transmitir y en este sentido necesita menos calorías. Si quiere seguir perdiendo peso, usted tendrá que restringir su consumo de calorías significativamente más con el fin de mantener un contraste entre lo que su cuerpo necesita y lo de que está providing.let experiencia de un caso especulativa:

• Usted es 200 libras y que su cuerpo necesita 2500 calorías al día para sostenerse. Usted talar el consumo de calorías a 2000 calorías.
• Se pierde 25 libras. Actualmente su cuerpo sólo necesita 2250 calorías para sostenerse en base a que su realización menos peso.

En el caso de que usted continúe con su 2000 calorías por cada día de dieta (la dieta que le ayudó a bajar de los 25 iniciales libras) va en la actualidad estar perdiendo, sin embargo, a una gran parte de la velocidad. Con el fin de mantener una desgracia de peso duradera tendrá que disminuir su consumo de calorías más. Por otra parte, se encuentra en la más extrema vitalidad no intenta devorar menos calorías que su RMR!

Una cuestión concebible alternativo: Si continúa con el de 2000 calorías por cada día de dieta (la dieta que le ayudó a bajar de los 25 iniciales libras) puede realmente ganar peso de nuevo como resultado de niveles de ejercicio cambiando. ¿Qué tal si decimos a perder 50 libras. En su plan de dieta de 2000 calorías. Sus calorías que sostienen pueden ser 1800. Realmente estás gastando suficientes calorías para aumentar de peso, sin embargo, ¿cómo sería eso sucederá en el caso de que te hubieras quedado en tu dieta? Esto puede suceder cuando el ejercicio regular se ha quemado a través de numerosas calorías. En el caso de que usted ralentizado en el ejercicio en este momento usted realmente ganar peso de nuevo. Lo importante aquí es volver a revisar su RMR cuando se pierde peso y el contraste con su consumo.

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