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5 Beneficios asombrosos de alto valor proteico de la dieta baja en carbohidratos
Contenido
5. Se puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo en las personas mayores:
Fuente: Getty
De los muchos peligros de una dieta alta en hidratos de carbono, aumento del riesgo de demencia entre las personas mayores es la más común. Un diario del estudio de la enfermedad de Alzheimer informó de que un patrón de dieta en la que los carbohidratos son la principal fuente de calorías - mientras que las proteínas y las grasas son una fuente secundaria de calorías: aumenta el riesgo de deterioro cognitivo.
Todo el mundo puede beneficiarse de las bondades que un alto contenido de proteínas y la dieta baja en carbohidratos tiene para ofrecer. Es, sin embargo, es importante que usted mantenga su médico en el bucle sobre sus hábitos dietéticos a fin de evitar consecuencias adversas (como el aumento de los niveles de HDL).
Es una dieta baja en carbohidratos mejor que una dieta sin hidratos de carbono?
Dada la importancia de una dieta equilibrada, es esencial que se abstengan de eliminar los carbohidratos de su dieta por completo. Usted debe incluir pequeñas porciones de buenos carbohidratos en su dieta. Si bien es posible que haya llegado a través de numerosas dietas que eliminan los carbohidratos o severamente limitan sus cantidades, usted debe hacer un punto para consumirlos en baja, pero. Es necesario que usted recuerde que los carbohidratos también tienen un papel esencial que desempeñar en nuestro cuerpo. Actúan como una fuente de combustible requerido para la actividad física, así como para la función de órganos importantes como el cerebro. Asegúrese de incluir fuentes saludables de carbohidratos como granos enteros en su dieta, ya que proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales como la vitamina B, fibra, vitamina E, cobre, selenio, zinc, etc. Si se reduce el consumo de carbohidratos manera demasiado, puede lo ponen en un alto riesgo de deficiencias de vitaminas, las cuales, a su vez, pueden causar enfermedades graves. Verduras de hoja verde, plátanos, zanahorias, palomitas de maíz y arroz integral son algunas de las fuentes de carbohidratos saludables que puede optar.
Para asegurar que usted obtiene suficientes carbohidratos en su dieta sin overconsuming ellos, reducir el tamaño de las porciones que se consumen. Un alto contenido de proteínas y la dieta baja en carbohidratos es muy saludable, a condición de que su cuerpo está recibiendo los nutrientes necesarios para mantenerse alimentados. Si usted está planeando reducir su consumo de carbohidratos, asegúrese de que usted consulte a un nutricionista para que pueda ayudar a determinar sus necesidades de energía.
Popular baja en carbohidratos, alta proteína planes de dieta:
1. Dieta Atkins:
La dieta Atkins es una de las más famosas de los planes de dieta de pérdida de peso de los últimos tiempos. Promueve bajos carbohidratos haciendo hincapié en una mayor ingesta de proteínas y grasas. La dieta tiene cuatro fases que fomenten la adopción de por vida de sus hábitos dietéticos sugeridas. En lugar de controlar las porciones o contar calorías, la dieta de Atkins recomienda el seguimiento de su consumo de carbohidratos. La dieta tiene una parte de los defensores y los críticos.
2. CSIRO Dieta:
La dieta del CSIRO es un programa de pérdida de peso de 12 semanas desarrollado por investigadores australianos. Esta dieta también recomienda la ingesta de alto contenido de proteínas, junto con carbohidratos moderados y bajos en grasa. Promueve una combinación de ambos cambios en la dieta y el ejercicio para lograr la pérdida de peso.
Aunque usted puede adoptar cualquiera de los planes de dieta antes mencionados, pidiendo a su dietista para crear una costumbre de alto valor proteico, dieta baja en carbohidratos para usted - tomar sus requisitos y antecedentes clínicos en cuenta - es una opción más eficaz.
Puntos adicionales para recordar:
Cuando usted está en una dieta baja en carbohidratos de alto valor proteico, hay algunos puntos que usted debe tener en cuenta, incluyendo las siguientes:
- Siempre asegúrese de que usted obtenga su proteína de fuentes saludables, no a los ricos en grasas saturadas. Las aves de corral y el pescado son buenas fuentes de proteínas animales mientras que los frutos secos, tofu y los frijoles son buenas fuentes de proteína vegetal.
- No mantenga alejado de los carbohidratos de su dieta por completo.
- Siempre asegúrese de incluir frutas y verduras en su dieta para que su alto contenido de proteínas y la dieta baja en carbohidratos es bien equilibrada.
- Disfrute de vegetales ricos en carbohidratos como las papas, zanahorias, batatas, remolachas y maíz en la moderación.
- Lleve a su médico y el consentimiento del dietista antes de preparar una carta de la dieta por sí mismo.
- Asegúrese también de incluir el ejercicio físico como parte de su régimen diario, junto con estos cambios en la dieta, para obtener mejores resultados.
- Mantenga un ojo en los alimentos envasados etiquetados "bajo en carbohidratos". Usted debe sobre todo evitar estos alimentos como los alcoholes de azúcar utilizados en su preparación no pueden ser fácilmente digeridos por el cuerpo. Pueden, por tanto, dar lugar a la indigestión, distensión abdominal y diarrea.
- La mejor manera de controlar su consumo de carbohidratos es incluir sólo los hidratos de carbono complejos en su dieta - y evitar los carbohidratos refinados. Los carbohidratos complejos tienen un alto índice glucémico. Ellos pueden ayudar a evitar los picos de azúcar en la sangre, ya que son absorbidos en el torrente sanguíneo lentamente.
En lugar de depender de diferentes dietas de moda que van y vienen, optando por un alto contenido de proteínas saludables y la dieta baja en carbohidratos que seguramente ayudará a obtener mayores beneficios al tiempo que le protege de deficiencias en la dieta y riesgos para la salud. Esta dieta permite perder peso de forma saludable sin dejar de ofrecer su cuerpo con los nutrientes esenciales que necesita para funcionar correctamente.
Por lo tanto, es lo que espera de probar este plan de dieta? No vamos a saber en la sección de comentarios.
Dada la creciente conciencia sobre la vida sana y ponerse en forma en las personas, muchas personas hoy en día están defendiendo las maravillas de las dietas de moda. Tanto si se trata de alcanzar su objetivo de fitness por el derramamiento de las libras de más o para mantener su popularidad peso ideal, los planes de dieta están ganando una gran manera entre las celebridades y plebeyos por igual. Un alto contenido de proteínas y la dieta baja en carbohidratos es un tal plan de dieta popular que no sólo ayuda a perder peso sino que también proporciona a su cuerpo con nutrientes que da energía esenciales, mientras que saciar su apetito.
Ejemplos de altas en proteínas bajas en carbohidratos alimentos
La mejor parte de este plan de dieta es que es seguro que consistirá en algunas de sus variedades de alimentos favoritos que usted no tiene que abstenerse de. Éstos son algunos de los alimentos más populares que son bajos en carbohidratos y alta en proteínas:
1. Carne y pescado:
Fuente: Shutterstock
Todo lo que los amantes de la carne - Rejoice! He aquí un plan de dieta que promueve el consumo de muchas variedades de carne y pescado proteína repleto. Estos incluyen pavo y pechuga de pollo, cordero, carne, jamón, ternera, lomo de cerdo, carne de res picada, langostinos, camarones, cangrejo, atún, salmón, etc. Aunque usted debe limitar la ingesta de carne rica en grasas saturadas como la carne de cerdo, cordero y carne, se puede disfrutar de una porción de pescado, carnes blancas, así como la carne magra cada día. Proporcionan una buena dosis de proteínas, mientras que también le protege de los peligros de las grasas saturadas - como las enfermedades del corazón.
2. Los frutos secos y semillas:
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Buscando una merienda saludable para luchar contra esos ataques de hambre? Te alegrará saber que su go-to rellenos son excelentes potencias de proteínas! Almendras, nueces, pistachos, calabaza, lino y semillas de girasol son ricas en proteínas y pueden comerse recto como aperitivos o se pueden utilizar para rematar ensaladas y batidos. Sólo asegúrese de que usted mantenga los tamaños de las porciones de estos frutos secos y semillas pequeñas, ya que son ricos en grasas (las grasas buenas).
3. Productos lácteos:
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Los productos lácteos como el queso, el yogur y el queso cottage también son buenas fuentes de proteínas. El yogur es una gran adición dietética que ayuda a mejorar su salud digestiva y queso es una buena fuente de calcio para fortalecer los huesos. Incluir al menos una parte de estos productos lácteos en su dieta diaria para un impulso general de salud.
4. Otras opciones:
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Algunos otros alimentos como el tofu, quinua, habas, guisantes, mantequilla de maní, huevos duros, etc. son ricos en proteínas y otros nutrientes esenciales, mientras que tiene un bajo contenido de carbohidratos.
Con la gran cantidad de variedades de alimentos mencionados anteriormente, se puede respirar un suspiro de alivio al saber que un alto contenido de proteínas y la dieta baja en carbohidratos no pondrán sus papilas gustativas a prueba. Estos alimentos le dará la combinación ideal de sabor divino, alta energía y una buena nutrición.
¿Cómo funciona una alta proteínas y baja en carbohidratos dieta beneficiar al cuerpo?
Incluye alimentos ricos en proteínas lleno y baja en hidratos de carbono como parte de su dieta diaria puede hacer maravillas para mejorar su salud en general. Estas son algunas de las razones principales que usted debe comer bajas en carbohidratos y altas en proteínas alimentos:
1. Ayuda a lograr la pérdida de peso mayor:
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Si la pérdida de peso está en su agenda, entonces un alto contenido de proteínas y la dieta baja en carbohidratos deben ser altamente eficaz, un diario de estudio Pediatría Asegúrese de que usted forma su plan de dieta en consulta con un dietista certificado o un médico.
2. Se combate el cáncer:
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El número de casos de cáncer en todo el mundo están en aumento debido a nuestros malos hábitos alimenticios y estilo de vida. Un estudio de la Investigación del Cáncer informó que una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas no sólo ayuda a perder peso, sino también restringe la iniciación y crecimiento del cáncer.
3. Ayuda en el tratamiento de la diabetes:
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Otro de los beneficios de salud de un alto contenido de proteínas y la dieta baja en carbohidratos es que ayuda a controlar la diabetes tipo 2. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos mejora el control glucémico en tipo 2 pacientes de la diabetes y ayuda a perder peso.
4. Reduce la percepción de hambre:
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De acuerdo con un estudio realizado por la revista de la Asociación Dietética Americana, una baja en carbohidratos y la dieta alta en proteínas no sólo aumenta cognitiva comer moderación, pero también reduce la percepción de hambre. Por lo tanto, ayuda a contribuir a una mayor pérdida de peso.
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