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6 mejores ejercicios de cardio para bajar de peso
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Cansado de ser llamado "gordito"? Odio ver a su estómago sobresale cada vez que te pones delante del espejo? Cardio es la solución a su problema! Es una de las cosas más importantes que usted puede hacer para bajar de peso, mejorar la salud del corazón y obtener otros beneficios para la salud sorprendentes. Lo mejor de ejercicios de cardio es que usted consigue un montón de variedad en esto. No hay nada llamado el bien o el mal de cardio. Si se ajusta a sus niveles de condición física y es algo que absolutamente disfrutar, a continuación, darle un tiro. Los siguientes seis entrenamientos son grandes para cardio! Prometen pérdida de peso resulta más pronto de lo imaginado. Siga leyendo!
Los mejores ejercicios de cardio para bajar de peso:
1. Baloncesto:
El baloncesto es un gran entrenamiento cardio que le ayuda a perder las libras en un corto espacio de tiempo. Construye tu habilidad, resistencia y te hace una persona más fuerte y más en forma. Por lo tanto, cuando usted está en la corte, asegúrese de usar a ti mismo. Usted puede agregar ejercicios pliométricos como caja de saltos, saltar la cuerda y estocada saltos para agregar más potencia a su entrenamiento! Al aumentar su resistencia, verá automáticamente una gran diferencia en su cuerpo durante los partidos de recogida (1).
2. Natación:
¿Es usted un bebé del agua? Nadando es un gran ejercicio cardiovascular para usted. Se quema 500 calorías en una hora y le ayuda a quemar la grasa corporal y la forma rápidamente. Sin embargo, tenga cuidado de la natación durante el día. Usted puede obtener gravemente bronceada. Tenga nadar durante la noche, y usted será capaz de cosechar los beneficios. La natación también se hace cargo de un gran número de problemas físicos y relacionados con la salud. Mejora la movilidad de las articulaciones y también aumenta sus niveles de aptitud aeróbica (2).
3. Danza:
El amor a sacudir su cuerpo? Tenemos buenas noticias para usted! El baile es una maravillosa manera de bajar de peso. Es un gran ejercicio de cardio para bajar de peso y beneficia a su cuerpo de varias maneras. Algunas formas de danza que definitivamente se podría probar son bailes de salón, zumba, hip hop, danza del vientre y por supuesto, Masala Bhangra. De acuerdo con las directrices de actividad física de la USDA, la danza pasa a ser una actividad moderada. De hecho, también se dice que por lo menos 30 minutos de baile vigoroso o moderado es una necesidad para todo el mundo (3).
Cuerda 4. Jump:
Si usted no tiene suficiente tiempo para ir al gimnasio o ir a clases de baile y natación, intente utilizar un cuerda de saltar en casa. Usted puede quemar hasta 110 calorías en tan sólo diez minutos. Si añade más intensidad a su entrenamiento, usted puede quemar doble! Cuerdas para saltar ayudarle a utilizar tanto los músculos y las articulaciones y, a menudo puede ser la forma más eficaz que correr (4).
5. Alta Intensidad Tabata Capacitación:
Tabata es un gran ejercicio de cardio para bajar de peso. Se quema 15 calorías por minuto y aumenta tus posibilidades de perder peso (5). Tabata también ayuda en la construcción de los músculos magros. Aumenta su capacidad de resistencia y aumenta la fuerza física. Más de la pérdida de peso, Tabata es más acerca de la pérdida de grasa. Eso debería sonar alentador para la mayoría de las mujeres que están tratando de eliminar la grasa del vientre.
6. Subir escaleras:
¿Sabías subir escaleras es una manera muy inteligente y eficaz de perder grasa corporal? Si pensabas que el ejercicio es pasar largas horas en el gimnasio, usted debe pensar dos veces. Escalada o corriendo por las escaleras durante diez minutos al día va a quemar un montón de calorías. Sin embargo, recuerde que esto no es su entrenamiento final. Usted debe tratar de otros ejercicios por separado. Subir escaleras es sólo una parte de ella. Le ayuda a respirar mejor, aumenta la confianza, alivia el estrés y la tensión y mejora la salud cardiovascular (6). Consejos para Entrenamiento Mejor:
- Entrenamiento con un amigo. Cuando usted entrenamiento con alguien que usted conoce, hacer ejercicio de forma automática se pone mejor. De esa manera usted también mantenerse motivado y lleno de energía durante toda la semana.
- El trabajo que a tope! Puesto que usted está haciendo cardio, asegúrese de que usted trabaja los glúteos. Hacer algunas sentadillas y ejercicios de puente con el fin de mantener su trasero tonificado, firme y bella forma.
- Comer algo una hora antes del entrenamiento. Las frutas y las galletas son una opción inteligente. Coma sólo aquellas cosas que impulsarán la fuerza y ayudarle a entrenar mejor. También beber un poco de leche después de hacer ejercicio. Usted verá algunos buenos resultados.
- Tómese un descanso. La clave es evitar que más trabajo! Tómese un descanso durante unos minutos si se siente demasiado estresado. Que sin duda ayudará a volver al juego.
- Lleve zapatillas de deporte mientras se trabaja! También obtener buenos ropa de entrenamiento. Ellos deben encajar bien y ayudar a que se sienta cómodo durante el ejercicio.
¿Te ha gustado leer el post? ¿Has probado alguna de estas mejores ejercicios de cardio para perder peso en casa? No compartir sus experiencias e ideas en el cuadro de comentarios a continuación. Estamos ansiosamente esperando saber de usted!
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