8 asanas del yoga eficaz de mantener sus huesos sanos

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Contenido

Rechazar ósea:

Yoga para la salud de los huesos:

1. extendido pose triángulo (trikonasana):
2. puente pose (setu bandha sarvangasana):
3. sentado pose torcer (ardha matsyendrasana):
4. girada del triángulo pose (parivrtta trikonasana):
5. ángulo lateral extendido pose (utthita parsvakonasana):
6. actitud de la langosta (salabhasana):
7. actitud del árbol (vriksasana):
8. media luna pose (ardha chandrasana):
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¿Sabías que un par de asanas de yoga simples pueden ayudar a fortalecer los huesos? Por increíble que pueda parecer, es muy cierto! El yoga puede ayudar a curar muchas enfermedades, y promueve y estimula muchos procesos fisiológicos importantes. El yoga también ayuda a calmar la mente.

Sin embargo, lo que queremos hacer hincapié en que aquí es cómo el yoga puede ayudarle a obtener huesos más fuertes y qué asanas promover una mejor salud ósea.

Así que, ¿te gustaría saber más? Seguir adelante con su lectura!

Rechazar ósea:

El hueso es el tejido vivo que está en constante descompone y se construye, que es lo que afecta a su densidad. Aunque a veces el equilibrio es óptimo, en algunos casos el deterioro es más que la mejora, y la osteoporosis se convierte en inevitable.

La pérdida de hueso es tan inevitable como el envejecimiento. Los hombres y las mujeres adquieren la masa ósea máxima a la edad de 30. Una vez que son 30, los descensos de densidad ósea. Tomó nota de Instructor de Yoga Sara Meeks dice: "La osteoporosis es la enfermedad de la negación". Y añade que la mayoría de la gente no quiere admitirlo, pero ellos se ven afectados con la osteoporosis, ya que llegan a los 40 años (1).

Yoga para la salud de los huesos:

Ahora que ya sabe cómo se marchita la densidad ósea y cómo se contrae la osteoporosis, vamos a pasar al punto principal. ¿Qué tipo de posturas de yoga ayudan a obtener huesos más fuertes? Bueno, aquí está una lista asanas inspirados diseñados para hacer precisamente eso. Échales un vistazo!

1. extendido Pose Triángulo (Trikonasana):

Esta postura es uno de los más fáciles de realizar y tiene muchos beneficios. Este asana también ayuda a mejorar la flexibilidad columna y alivia la gastritis también. El Trikonasana ayuda a estirar todo el cuerpo suavemente, al tiempo que ayuda a fortalecer el cuerpo inferior y los huesos (2).

2. Puente Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Este es otro asana que es terapéutico para osteoporosis y ayuda a estirar la espalda, el pecho y el cuello. Para obtener los mejores resultados, permanecer en la misma postura durante al menos un minuto para estirar el pecho y la columna vertebral. Si necesita más ayuda, considere colocar un bloque debajo de su espalda.

3. Sentado Pose Torcer (Ardha Matsyendrasana):

Esta es una de las mejores poses de yoga para tener huesos saludables. Esta postura pone presión sobre la columna vertebral. Ayuda a estimular la producción de hueso y es excepcionalmente eficiente para ayudar a relajar la espalda y el cuello, al tiempo que ayuda a promover la salud de los huesos. Los giros más suaves ayudan a estirar la espalda y puso poca presión en las vértebras (3).

4. girada del triángulo Pose (Parivrtta Trikonasana):

Esta es otra buena pose para usted si usted quiere huesos más fuertes. Las posturas de torsión ayudan a estimular la producción de hueso y ayudar a evitar fracturas. El movimiento de estiramiento ayuda a construir los huesos.

5. ángulo lateral extendido Pose (Utthita Parsvakonasana):

Esta es otra buena pose de yoga para ayudar a fortalecer los huesos. Esta postura se extiende a los lados mientras le ayuda a obtener huesos más fuertes. Se puede practicar la parsvakonasana utthita ya sea manteniendo su mano en el suelo o mantener el antebrazo sobre la rodilla (4).

6. actitud de la langosta (Salabhasana):

El saltamontes o la langosta pose es un gran ejercicio para la espalda y las piernas. También ayuda a fortalecer los huesos. Para realizar esta postura, comience levantando las piernas y la parte superior del torso. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repetirlo tres veces. La langosta también plantean ayuda a aliviar el dolor de espalda (5).

7. Actitud del árbol (Vriksasana):

Esta es una de las posturas de yoga más emblemáticos para los huesos fuertes. Es increíblemente popular, sólo superado por el Padmasana como el portador de la bandera para las ilustraciones de yoga. Manteniendo esta posición durante 1 minuto puede ayudarle a obtener huesos más fuertes, mientras que también se extiende a los grupos musculares importantes y calmar tu mente (6).

8. Media Luna Pose (Ardha Chandrasana):

Finalmente, el último asana en nuestra lista, pero ciertamente no menos eficaz en cualquier aspect- esta postura ayuda a tonificar las piernas, el abdomen, la columna vertebral y los glúteos. También ayuda a curar el dolor por osteoporosis y ayuda a fortalecer los huesos. Puede utilizar un bloque para cualquier variación de la postura normal (7).

¿Alguna vez ha tratado de yoga para la salud ósea? Así que, la próxima vez que usted comienza a preocuparse acerca de sus huesos conseguir débil, pruebe algunas de estas posturas. La práctica de todos los días puede ayudar a retrasar la aparición de la pérdida de densidad ósea. Cuéntanos acerca de cualquier otro asanas que han ayudado a fortalecer los huesos. Deja un comentario más abajo. Nos encantaría saber de usted!