Dandasana / Personal Pose - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

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Beneficios:

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Como el resto de las asanas, Dandasana personal ot pose es un simple pose pero eficaz. También se conoce como la pose de un principiante. La palabra `Dandasana` se deriva del término sánscrito "Danda `que significa` palo `y` asanas `que significa` pose `. Dandasana pose es mejor conocido como la base de todas las asanas en la posición del asiento, se inclina hacia delante y giros. Para comenzar con esta asana, siga los sencillos pasos mencionados a continuación:

1. Siéntese en el suelo sobre una estera de yoga.

2. Extienda las piernas hacia fuera delante de usted. Estire ellos. No doble las piernas desde las rodillas.

[Puente Pose Beneficios ]

3. Mueva los dedos de los pies hacia su cuerpo. Estire ellos.

4. Mantenga la espalda recta / columna vertebral.

5. Ahora coloque sus manos, además de su cuerpo de tal manera que las palmas toquen el suelo. No doble las manos de los codos. Manténgalos recta.

[Salamba Sarvangasana Pose ]

6. Mantenga los hombros rectos y firmes.

7. Trate de estirar la columna vertebral y su cuerpo lo más que pueda. Le da un buen masaje a su cuerpo y aumenta la flexibilidad también. No estire más allá de su capacidad.

8. Mantenerse constante en esta posición durante unos 2-3 minutos y luego suelte.

[Side Plank Pose ]

9. Repita esta actividad 10-15 veces cada día.

Consejo:

Si usted es un principiante, usted puede comenzar su práctica de yoga por primera aprendizaje de esta asana. Si usted no es capaz de mantener la espalda recta, entonces usted puede sentarse recto apoyando la espalda contra la pared. Su cabeza, espalda y glúteos debe tocar la pared, pero no con la espalda inferior. Para mantener una distancia entre su espalda baja y la pared, se puede mantener una toalla doblada entre la parte baja de la espalda y la pared y descansar en eso. Actúa como un buen apoyo.

Beneficios:

Usted debe haber oído a menudo la frase - "Mejores cosas siempre vienen en paquetes pequeños". Este geles frase muy bien con este tipo de asanas de yoga. Aunque esta asana es muy simple y no tiene nada más que girar o dar vuelta, sin embargo, tiene numerosos beneficios. Este asana ayuda a curar el dolor de ciática. Las personas que sufren de dolor de espalda deben practicar Dandasana que actúa como una medida de alivio del dolor. Esta asana fortalece los músculos de la espalda, dándoles un buen masaje. Esto le ayuda a hacer su columna erguida. Ayuda a mejorar su postura. Aquellos que quieran tener una buena postura debe sentarse en Dandasana durante unos 15 minutos todos los días. Incluso se estira tus hombros y el pecho. Además, ayuda en la mejora de su sistema digestivo y estimula la circulación sanguínea.

Contraindicaciones:

Si recientemente ha tenido alguna cirugía de muñeca o una lesión en la muñeca, entonces usted no está aconsejado para practicar esta asana. En caso de problemas de hernia de disco o cualquier otros problemas crónicos de espalda, no se debe practicar esta asana. Si usted sufre de dolores leves en cualquier parte de su cuerpo, entonces usted debe consultar a su médico o un profesor de yoga calificado antes de que la práctica de cualquier tipo de asanas de yoga. Ellos te guiarán en la elección de la asana de yoga adecuado para usted.

Practicar yoga a diario no sólo le ayuda a mantenerse en forma y bien, pero también ayuda a mejorar la circulación de la sangre en su cuerpo. Incluso ayuda en la mejora de su sistema digestivo. Actúa una cura para la mayoría de las enfermedades. No intente practicar esta asana en casa y ver la diferencia que hace. No te olvides de dejarnos un comentario.

Imágenes: Dandasana de Creative Commons