8 Yoga Poses eficaz para tratar la ciática

Hay varias enfermedades y condiciones fisiológicas que causan dolor, pero muy pocos pueden ser tan insoportable o molesto que la ciática, ¿no? Si usted ha sufrido de la enfermedad, usted estará de acuerdo! Así que, ¿cómo lidiar con el dolor que acompaña a la ciática?

Siga leyendo, para que les decimos cómo obtener alivio de esta condición!

La ciática - Una breve:

La ciática es básicamente el dolor causado por la irritación en el nervio ciático, un nervio que se extiende a través de la base de la columna vertebral y las piernas. Las sensaciones de la ciática pueden incluir dolor, sensación de ardor, y una sensación de adormecimiento (1). Puede ser muy incómodo a veces. En promedio, el 40% de la población adulta tiene que hacer frente a ella (2).

Cómo tratar con ciática?

La ciática es causada principalmente por dos condiciones - El síndrome piriforme y hernias discales (3). Desde tiempos remotos, el hombre ha recurrido a numerosos métodos para obtener alivio de esta condición, con resultados variables.

No hay una solución mágica, ya que puede ser un indicio de varios problemas de salud subyacentes. Si bien este último puede requerir la intervención médica y la cirugía, los que desarrollan la ciática debido a piriforme puede tomar la ventaja de yoga para beneficio. Para ayudar a la curación del dolor causado por hernias de disco, también se recomiendan unas cuantas posturas de yoga (4).

Yoga para la ciática:

Los siguientes son el yoga efectiva posa para la ciática que puede ayudarle a:

1. Permanente Giro:

Esta es una pose de yoga que puede ser ideal para las víctimas de la ciática. Es posible que necesite una silla de practicar esta pose.

1. Coloque la silla contra la pared.
2. De pie, con la pared a su derecha.
3. Ahora mantener el pie derecho en la silla y la rodilla debe estar doblado a 90 grados. La pierna de apoyo debe ser perpendicular. La mano derecha debe estar en la pared.
4. A continuación, levante el talón izquierdo hacia arriba y girar el cuerpo hacia la pared. Utilice las manos para mantener el equilibrio.
5. Al exhalar, baje el talón izquierdo manteniendo el giro.
6. Mantener la postura durante varios segundos.

2. Pirámide de modificación:

Esta postura básicamente mezcla pelvis restablecer y tendón de la corva de estiramiento. Recuerde que los estiramientos de isquiotibiales veces pueden agravar el nervio.

1. Después de entrar en pose de la pirámide, mantener la pierna afectada hacia adelante y retraer la otra pierna alrededor de 1,5 pies.
2. Con las piernas estiradas, la bisagra de las caderas.
3. Inclinarse hacia adelante, mientras que la colocación de las manos en la silla.
4. Ahora, presione la cadera hacia delante hacia atrás y traer la cadera hacia atrás hacia adelante.
5. Permanecer durante algún tiempo y tomar cinco respiraciones profundas.

3. supina con almohada debajo de las rodillas:

Esta postura puede ayudar cuando usted ha sufrido de dolor de ciática durante algún tiempo y la necesidad de alivio.

1. Lie con la cara hacia arriba y mantener un cojín o una almohada debajo de las rodillas.
2. Las rodillas deben estar anchura de las caderas.
3. Asegúrese de que la parte trasera inferior está en contacto con el suelo.
4. El cuerpo no debe estar en una posición de arco.
5. Permanezca en esta postura y tomar algunas respiraciones largas y profundas. Usted debe exhalar como si usted está lanzando un suspiro de alivio.

4. Paloma En Una Silla:

La paloma plantean y sus variaciones son útiles para pacientes con ciática que tienen dificultades para mentir sobre su espalda cómodamente.

1. Usted necesitará una silla que sea cómoda para su uso.
2. Recuerde que tanto las piernas deben estar en el suelo.
3. Los muslos deben estar paralelos al suelo también.
4. Ahora, mantenga el tobillo derecho, cerca de la rodilla izquierda.
5. Trate de relajar la rodilla derecha cerca del piso.
6. Después de eso, repetir la pose en el otro lado. Para hacer cualquiera de las poses de paloma, va a requerir una buena movilidad.

5. ojo de la aguja Pose:

Esta postura es ideal cuando se desea obtener alivio de dolor de la ciática y tendido en el suelo no es tedioso para usted. Por supuesto, usted puede intentar esta postura acostado en la cama.

1. Al principio, es necesario doblar la rodilla derecha y luego colocar su planta del pie derecho en el suelo.
2. Ahora, doblar la rodilla izquierda y cruzar el tobillo izquierdo para que pueda descansar en el muslo derecho.
3. Si es posible, levante la pierna derecha y luego tire de él hacia el cuerpo.
4. Es necesario para mantener la parte posterior del muslo.
5. Trate de relajarse la rodilla izquierda lejos del cuerpo. Repetir en el otro lado del cuerpo.

6. Vaca En Una Silla:

Cuando el médico sugiere extensión de la columna vertebral para hacer frente a hernia discal y ciática inducida, usted todavía puede hacer las poses. Para mejorar la condición, algunas posturas de yoga están disponibles. Estos pueden ser muy útiles cuando usted no está en condiciones de obtener en el suelo.

1. Para practicar la vaca en una silla de pose, sentarse con los pies apoyados en el suelo y las manos en tanto las rodillas.
2. Inhale y exhale lentamente.
3. Repita estos pasos varias veces.

7. Cobra Pose:

Si miente en el estómago en el suelo no es un problema, pruebe la actitud de la cobra.

1. Mantenga sus manos en el suelo con firmeza.
2. Las manos deben estar dobladas debajo de sus hombros.
3. Los codos tienen que ser doblado demasiado.
4. Ahora, anclar la pelvis en el suelo.
5. A continuación, empuje con sus palmas y levantar el pecho del suelo.

8. Esfinge Pose:

Si intenta actitud de la cobra es posible, usted también puede tratar de la esfinge representan para lidiar con el dolor de la ciática (5).

1. Es necesario que se acueste en el estómago, y los dedos de los pies tiene que ser aplastado en el suelo.
2. El frente también tiene que estar en el suelo.
3. Garantizar tanto las piernas están muy cerca, y los pies y los talones están en contacto.
4. Ahora, estirar las manos en el frente y las palmas deben estar hacia el suelo.
5. Los brazos deben tocar el suelo.
6. Respira profundamente y levantar la cabeza lentamente.
7. Levante su abdomen y el pecho, pero asegurar el ombligo está en contacto con el suelo.
8. Intenta tirar el torso fuera de la tierra con la ayuda de sus brazos.
9. Mantenga la respiración regular todo el tiempo.
10. Exhale y luego reducir el elevado abdomen, la cabeza y el pecho en el suelo.

Consejos se beneficiará de:

Mientras que las posturas de yoga puede traer alivio de la ciática (6), es necesario consultar con un médico y un entrenador de yoga sobre la idoneidad de este tipo de actitudes. Practique las poses con una estera de yoga de espesor en el suelo para evadir cualquier posibilidad de hacerse daño.

Ahora, suenan estas poses un poco poco complicado para usted? Como extraño y clown-ish que pueden parecer, pueden ser la solución que usted ha estado buscando. ¿Alguna vez ha tratado de yoga para el dolor del nervio ciática? Trate de yoga para el dolor relacionado con la ciática, y usted se sorprenderá de la cantidad de alivio que usted conseguirá!

Ha este post te ayudó? Háganos saber comentando en el cuadro de abajo!

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  Yoga para la ciática:

  Los siguientes son el yoga efectiva posa para la ciática que puede ayudarle a:

  1. Permanente Giro:

  

  Esta es una pose de yoga que puede ser ideal para las víctimas de la ciática. Es posible que necesite una silla de practicar esta pose.

  1. Coloque la silla contra la pared.
  2. De pie, con la pared a su derecha.
  3. Ahora mantener el pie derecho en la silla y la rodilla debe estar doblado a 90 grados. La pierna de apoyo debe ser perpendicular. La mano derecha debe estar en la pared.
  4. A continuación, levante el talón izquierdo hacia arriba y girar el cuerpo hacia la pared. Utilice las manos para mantener el equilibrio.
  5. Al exhalar, baje el talón izquierdo manteniendo el giro.
  6. Mantener la postura durante varios segundos.

  2. Pirámide de modificación:

  

  Esta postura básicamente mezcla pelvis restablecer y tendón de la corva de estiramiento. Recuerde que los estiramientos de isquiotibiales veces pueden agravar el nervio.

  1. Después de entrar en pose de la pirámide, mantener la pierna afectada hacia adelante y retraer la otra pierna alrededor de 1,5 pies.
  2. Con las piernas estiradas, la bisagra de las caderas.
  3. Inclinarse hacia adelante, mientras que la colocación de las manos en la silla.
  4. Ahora, presione la cadera hacia delante hacia atrás y traer la cadera hacia atrás hacia adelante.
  5. Permanecer durante algún tiempo y tomar cinco respiraciones profundas.

  3. supina con almohada debajo de las rodillas:

  

  Esta postura puede ayudar cuando usted ha sufrido de dolor de ciática durante algún tiempo y la necesidad de alivio.

  1. Lie con la cara hacia arriba y mantener un cojín o una almohada debajo de las rodillas.
  2. Las rodillas deben estar anchura de las caderas.
  3. Asegúrese de que la parte trasera inferior está en contacto con el suelo.
  4. El cuerpo no debe estar en una posición de arco.
  5. Permanezca en esta postura y tomar algunas respiraciones largas y profundas. Usted debe exhalar como si usted está lanzando un suspiro de alivio.

  4. Paloma En Una Silla:

  

  La paloma plantean y sus variaciones son útiles para pacientes con ciática que tienen dificultades para mentir sobre su espalda cómodamente.

  1. Usted necesitará una silla que sea cómoda para su uso.
  2. Recuerde que tanto las piernas deben estar en el suelo.
  3. Los muslos deben estar paralelos al suelo también.
  4. Ahora, mantenga el tobillo derecho, cerca de la rodilla izquierda.
  5. Trate de relajar la rodilla derecha cerca del piso.
  6. Después de eso, repetir la pose en el otro lado. Para hacer cualquiera de las poses de paloma, va a requerir una buena movilidad.

  5. ojo de la aguja Pose:

  

  Esta postura es ideal cuando se desea obtener alivio de dolor de la ciática y tendido en el suelo no es tedioso para usted. Por supuesto, usted puede intentar esta postura acostado en la cama.

  1. Al principio, es necesario doblar la rodilla derecha y luego colocar su planta del pie derecho en el suelo.
  2. Ahora, doblar la rodilla izquierda y cruzar el tobillo izquierdo para que pueda descansar en el muslo derecho.
  3. Si es posible, levante la pierna derecha y luego tire de él hacia el cuerpo.
  4. Es necesario para mantener la parte posterior del muslo.
  5. Trate de relajarse la rodilla izquierda lejos del cuerpo. Repetir en el otro lado del cuerpo.

  6. Vaca En Una Silla:

  

  Cuando el médico sugiere extensión de la columna vertebral para hacer frente a hernia discal y ciática inducida, usted todavía puede hacer las poses. Para mejorar la condición, algunas posturas de yoga están disponibles. Estos pueden ser muy útiles cuando usted no está en condiciones de obtener en el suelo.

  1. Para practicar la vaca en una silla de pose, sentarse con los pies apoyados en el suelo y las manos en tanto las rodillas.
  2. Inhale y exhale lentamente.
  3. Repita estos pasos varias veces.

  7. Cobra Pose:

  

  Si miente en el estómago en el suelo no es un problema, pruebe la actitud de la cobra.

  1. Mantenga sus manos en el suelo con firmeza.
  2. Las manos deben estar dobladas debajo de sus hombros.
  3. Los codos tienen que ser doblado demasiado.
  4. Ahora, anclar la pelvis en el suelo.
  5. A continuación, empuje con sus palmas y levantar el pecho del suelo.

  8. Esfinge Pose:

  

  Si intenta actitud de la cobra es posible, usted también puede tratar de la esfinge representan para lidiar con el dolor de la ciática (5).

  1. Es necesario que se acueste en el estómago, y los dedos de los pies tiene que ser aplastado en el suelo.
  2. El frente también tiene que estar en el suelo.
  3. Garantizar tanto las piernas están muy cerca, y los pies y los talones están en contacto.
  4. Ahora, estirar las manos en el frente y las palmas deben estar hacia el suelo.
  5. Los brazos deben tocar el suelo.
  6. Respira profundamente y levantar la cabeza lentamente.
  7. Levante su abdomen y el pecho, pero asegurar el ombligo está en contacto con el suelo.
  8. Intenta tirar el torso fuera de la tierra con la ayuda de sus brazos.
  9. Mantenga la respiración regular todo el tiempo.
  10. Exhale y luego reducir el elevado abdomen, la cabeza y el pecho en el suelo.

  Consejos se beneficiará de:

  Mientras que las posturas de yoga puede traer alivio de la ciática (6), es necesario consultar con un médico y un entrenador de yoga sobre la idoneidad de este tipo de actitudes. Practique las poses con una estera de yoga de espesor en el suelo para evadir cualquier posibilidad de hacerse daño.

  Ahora, suenan estas poses un poco poco complicado para usted? Como extraño y clown-ish que pueden parecer, pueden ser la solución que usted ha estado buscando. ¿Alguna vez ha tratado de yoga para el dolor del nervio ciática? Trate de yoga para el dolor relacionado con la ciática, y usted se sorprenderá de la cantidad de alivio que usted conseguirá!

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