11 beneficios del ayuno y cómo hacerlo bien?

Contenido

Mantener una ingesta nutricional adecuada:

En la India, el ayuno ha sido considerada como una obligación religiosa durante siglos. Se considera como una forma de mostrar la devoción a la fe religiosa de uno. El ayuno se define como un acto de abstinencia de, o reducción de alimentos, bebidas o ambos, por un período de tiempo especificado. Un ayuno puede ser un ayuno absoluto o intermitente. Rápida absoluta es la abstinencia completa de todo alimento y líquido durante un período de tiempo definido, como un solo día o algunos días. Ayunos intermitentes son sólo parcialmente restrictiva ya que limitan el consumo de alimentos o sustancias particulares. Aparte de ser una actividad espiritual, el ayuno ofrece varios beneficios para la salud. De hecho, es una manera eficaz de incorporar cambios saludables en su estilo de vida.

La limpieza rápida es para limpiar el colon de los alimentos y las toxinas acumuladas. Por lo general, implica una bebida líquida que contiene el jugo de limón, alguna forma de azúcar simple de calorías y la pimienta de Cayena o cualquier otra especia. Este líquido se toma 6 a 12 veces al día y el ayuno puede durar de 1 a 14 días. Una limpieza más intensa implica rápido consumo de un té laxante dos veces al día, una por la mañana y por la noche. Sin embargo, debe ser consciente de sus efectos negativos antes de recurrir a este ayuno.

Aunque el ayuno se considera en gran medida una práctica espiritual, ofrece varios beneficios para la salud también. Es similar a una dieta significado para el propósito de limpieza, desintoxicación y pérdida de peso. Los diversos beneficios para la salud de ayuno son los siguientes.

El ayuno desintoxica su cuerpo. Los alimentos procesados contienen una gran cantidad de aditivos que se convierten en toxinas en el cuerpo. Algunos de ellos causan la producción de productos finales de glicación avanzada (AGEs). La mayoría de las toxinas se almacenan en grasas que se queman durante el ayuno prolongado. Esto resulta en la liberación de toxinas. Cuando usted no come o bebe durante el día, su cuerpo empieza a comer en las reservas de grasa para crear energía. Esto ayuda a quemar las toxinas nocivas presentes en los depósitos de grasa. El hígado, los riñones y otros órganos del cuerpo se involucre en este desintoxicación.

La pérdida de peso es uno de los mayores beneficios del ayuno. Esto es porque cuando ayunes, su cuerpo se ve obligado a utilizar las grasas almacenadas para obtener energía. Comer menos alimentos ralentiza su metabolismo para conservar energía. Profesionalmente ayunos supervisadas son los mejores para el control de la obesidad grave, ya que ofrecen tanto el apoyo médico y psicológico durante el proceso de ayuno, en última instancia, que le conduce hacia hábitos alimenticios saludables.

El ayuno es una opción mejor que ciertas dietas de moda donde terminan ganando la espalda todo el peso que perdió. Esto se debe a la reducción de la comida consumida durante todo el ayuno hace que su estómago se contraiga gradualmente. Para ello, debe comer menos comida para sentirse satisfecho. El ayuno es, por lo tanto, una gran opción para entrar en el hábito de una alimentación saludable. Cuando su ayuno ha terminado, el apetito es menor que antes y que tienen menos probabilidades de disfrutar de comer en exceso.

El ayuno es un método medicamento no eficaz de reducir la presión arterial. Por lo tanto, reduce el riesgo de aterosclerosis, obstrucción de las arterias por partículas de grasa. El ayuno hace que el cuerpo utilice la glucosa y las tiendas a finales de grasa para producir energía. Durante el ayuno, la tasa metabólica, así como hormonas miedo como la adrenalina y la noradrenalina se reducen. Esto mantiene su metabolismo estable y dentro de los límites, lo que resulta en la reducción de la presión arterial.

Uno de los efectos positivos de ayuno es la reducción de colesterol en la sangre. Esto se traduce en una mejora de la salud cardiovascular y menor riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o un derrame cerebral. Este menor nivel de colesterol puede ser mantenida por seguir una dieta saludable después del ayuno ha terminado.

Como se dijo anteriormente, el ayuno hace que la descomposición de la glucosa para proporcionar energía al cuerpo. Esto reduce la producción de insulina y descansa el páncreas. El glucagón se produce para provocar la descomposición de la glucosa, lo que resulta en la reducción de azúcar en la sangre.

La investigación ha demostrado que el ayuno puede resolver enfermedades inflamatorias y alergias. Las enfermedades inflamatorias incluyen artritis, artritis reumatoide y enfermedades de la piel como la psoriasis. Se cree ayuno para promover la curación de las enfermedades inflamatorias del intestino tales como la colitis ulcerosa.

Seguir una dieta equilibrada entre ayunos puede aumentar la inmunidad, eliminar toxinas y reducir el almacenamiento de grasa. Romper el ayuno con frutas provoca un aumento en la tienda del cuerpo de vitaminas y minerales esenciales. Las vitaminas A y E son buenos antioxidantes que ayudan a aumentar la inmunidad.

El ayuno es una gran ayuda en la reducción de los antojos de la nicotina, el alcohol, la cafeína y los alimentos procesados. El ayuno puede ayudar a los adictos a superar sus adicciones. Promueve un deseo de alimentos naturales tales como frutas y agua. De esta manera, se promueve estilo de vida saludable.

El ayuno mejora la claridad mental y la concentración, lo que le proporciona mayor libertad, flexibilidad y energía para el día a día las actividades de la vida.

El ayuno es mucho más que abstenerse de comer y beber. Ayuno religioso es más una limpieza espiritual y físico. Antes de recurrir a ayuno espiritual, tiene que estar mentalmente preparado para renunciar a las cosas normales que definen su vida. Usted puede comenzar por pensar en el fin del ayuno y lo que quiere lograr. Esto le preparará para el primer día del ayuno.

Que sea corto:

Si usted está apuntando para la pérdida de peso, usted no tiene que ayunar durante días seguidos para obtener beneficios metabólicos o pérdida de peso. Saltarse una comida cada dos días es suficiente para causar la pérdida de peso moderada. Ayuno por tan sólo 20 horas a la vez puede mejorar la sensibilidad a la insulina y otras funciones metabólicas. No es recomendable ayunar durante más de 36 horas.

Manténgase hidratado:

Ciertos ayunos como el Ramadán y Yom Kipur requieren que se queda sin agua durante el ayuno. Aunque esto no causa ningún daño duradero, es muy probable que se sienta deshidratado hacia el final del ayuno. Por lo tanto, es importante mantenerse hidratado después del ayuno. Si no está en ayunas por razones religiosas, que sea un punto de beber mucha agua durante el ayuno.

Tener una comida pre-Fast:

Comida rápida Pre es muy importante, ya que proporciona la fuerza necesaria y la energía a través del rápido para ir sin alimento. Rápido Ramadán se inicia por el consumo antes de la puesta del sol. Aunque no es aconsejable atiborrarse antes de comenzar el ayuno, definitivamente se puede comer algo para mantenerse con energía en el curso de rápido.

Evite el ejercicio vigoroso durante el ayuno:

Durante un ayuno, usted tiene que ir sin alimento durante horas. Por eso es importante conservar la energía para sus actividades diarias. Dar un paseo a paso ligero está bien, pero se debe evitar caer en la actividad física extenuante y entrenamientos intensos. Esto le permitirá conservar la energía para esforzarse a sí mismo para la conexión espiritual.

Evite el funcionamiento de la maquinaria pesada:

La mayoría de nosotros tenemos que trabajar durante el ayuno. Pero en la medida de lo posible, que operan maquinaria pesada, tales como automóviles deben evitarse durante el ayuno, ya que puede drenar su energía y hacer que se sienta deshidratado. Dormir bien y el descanso son otros requisitos previos a ayuno exitoso.

Comience con un rápido parcial:

Si usted es un principiante en ayunas, puede empezar con un ayuno parcial que restringe ciertos alimentos. Usted puede beber agua y consumir frutas en el curso del ayuno. También puede tratar de tener una cena temprano y abstenerse de alimentos durante un período de 16 horas antes de desayunar. Esto le preparará para un ayuno completo que implica ir sin comida ni bebida. Para empezar, se puede ir en un moderado incorporación rápida cualquiera de los siguientes productos alimenticios.

Que comprende alimentos crudos de frutas, verduras, semillas y frutos secos
Una dieta de alimentos solo como una fruta o arroz gachas
Rica hueso minerales o vegetales caldos
Los batidos verdes
Jugos de verduras o frutas prensadas frescas
Ensaladas
Khichdi

Mantener una ingesta nutricional adecuada:

Asegúrese de comer alimentos nutritivos sanos cuando usted no está en ayunas. Desde el ayuno reduce el apetito, la calidad nutricional de los alimentos se vuelve aún más importante. Evite hartarse de comida chatarra después de romper el ayuno ya que esto afectará negativamente a su salud.

Evite comer en exceso después de la rápida:

No caer en comer en exceso después de terminar su ayuno. De hecho, es aconsejable comer más de los alimentos sólidos y porciones más pequeñas de aperitivos.

No comprometa su salud:

Debe tenerse en cuenta que el ayuno no es para todo el mundo. No es recomendable para las personas diagnosticadas con ciertas condiciones médicas como la hepatitis, así como las mujeres embarazadas o en lactancia. Por otra parte, si su peso comienza sumergiendo debajo del rango de peso saludable como resultado de ayuno, es una clara indicación de las deficiencias nutricionales.