11 Yoga Poses eficaz para construir su fuerza corporal

Contenido

11 top yoga edificio fuerza poses:

1. virbhadrasana i:
2. vrksasana:
7. delfín plank pose:
8. vasisthasana:
9. naukasana:
10. bakasana:
11. adho mukha vrksasana:

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¿Cree usted que el yoga se practica sólo por estiramiento, flexibilidad y liberación de estrés? ¿Cree usted que sólo el entrenamiento con pesas puede ayudar a construir la fuerza y desarrollar músculos? Si sí, entonces usted está subestimando el inmenso poder de yoga y haciendo caso omiso de su faceta más importante - el yoga te hace fuerte!

¿Tiene el yoga a construir la fuerza? Yoga construye músculos magros y no agrega acumulación excesiva en el cuerpo, dándole un aspecto más delgado, más esculpido y tonificado. Esta antigua forma de hacer ejercicio ayuda a acondicionamiento varios músculos a la vez, a diferencia de entrenamiento con pesas que trabaja en músculos aislados. El inconveniente en el aislado de formación es que cuando usted se centra en un único conjunto de músculos, el resto del cuerpo puede sufrir a causa de ella. Los músculos y la fuerza se construyen de manera uniforme por todo el cuerpo. Otro punto de ejercicios de entrenamiento de fuerza yoga ventaja es que los estiramientos de yoga y fortalece los músculos a la vez. El entrenamiento con pesas puede resultar en dolor y calambres excesivo. También hace que los músculos rígidos. A diferencia de entrenamiento con pesas, yoga aumenta la resistencia y condiciones músculo músculos durante un período de tiempo más largo. Se aumenta la fuerza sin comprometer la flexibilidad y agilidad.

11 Top Yoga Edificio Fuerza Poses:

Aquí están los 11 mejores de fuerza la construcción de posturas de yoga que pueden ayudar a construir músculos y convertirse en fuerte:

1. Virbhadrasana I:

Yoga Edificio Fuerza Poses - Virbhadrasana I

Objetivos: Muslos, pantorrillas, el abdomen, el pecho, los hombros y la espalda.

A nivel: Principiante

Virbhadrasana I, también conocida como Guerrero 1 Pose, se incluye en Surya Namaskar. Esta postura se hace después de hacer Hasta-Padasana. La pose es la primera de las tres variaciones del guerrero. Está bien llamado "guerrero", ya que fortalece el cuerpo tanto física como espiritualmente a la batalla con los males del cuerpo. Fortalece las piernas, los brazos y sin núcleo abre el pecho- y trabaja en la parte posterior. La pose también es conocida por tener un buen efecto en el área de la ingle.

Párese en Tadasana con tus abdominales apretados y los hombros hacia atrás.
Paso atrás con los pies rectos tan amplia como sea posible.
Doble la rodilla izquierda en 90 grados de tal manera que el muslo quede paralelo al suelo.
Levante los brazos estirados en el aire y tratar de alcanzar el cielo con los dedos. También puede doblar las manos en Anjali mudra.
Equilibrar y estirar las piernas. Abre tu pecho doblando hacia atrás un poco.
Sostenga la posición durante 30 segundos. Repita con la otra pierna.

2. Vrksasana:

Blancos: muslos, pantorrillas, tobillos, el núcleo, el pecho, la columna vertebral.

A nivel: Principiante

Vrksasana, también conocida como la actitud del árbol, es considerado como uno de los ejercicios más fáciles de fuerza yoga. La pose es una pose de equilibrio, que también fortalece las piernas y aprieta los abdominales. Mejorar la postura, sino que también ayuda en la realineación de la columna vertebral.

Comienza en Tadasana, Abdominales contraídos, los hombros hacia atrás, la columna vertebral recta y ombligo aspirados.
Cambie su peso en su pie izquierdo. Manténgalo presionado firmemente en el suelo.
Lentamente levante la pierna derecha y doblar la rodilla. Ahora pulse la planta del pie derecho de la cara interna del muslo de su pierna izquierda.
Equilibra tu peso sobre la pierna izquierda.
Estire los brazos sobre la cabeza y tratar de alcanzar el cielo.
Para hacer la pose más difícil, cierra los ojos. Aumentando la sensación de desequilibrio, que hará que el equilibrio más intensa.

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7. delfín Plank Pose:

Yoga Edificio Fuerza Poses - Dolphin Plank Pose

Blancos: Armas, el núcleo, y la columna vertebral.

A nivel: Intermedio

Dolphin Plank Pose es una variación de la plancha pose. La pose es una tabla, que es equilibrada en los antebrazos. Esta postura se dirige a la espalda superior y superior de los brazos, más concretamente de la tabla básica. También es una de las mejores poses para esculpir los músculos abdominales.

Entrar en la posición de flexión de brazos, con los omóplatos presionados espalda, torso apretados, los abdominales contraídos, piernas cerradas en una línea recta y el coxis presionado hacia el suelo.
Doble los codos y baje a los antebrazos. Levante la cabeza y mirar hacia adelante.
Sostenga la posición durante 30-45 segundos, y luego subir a ti mismo a la plancha.
Para profundizar en la pose, puede alternar con Dolphin Pose. Yoguis avanzados pueden seguir con Salabhasana.

Aquí está el video - Plank Pose

Cómo hacer Plank actitud de la yoga (Sampattasana) Sus Beneficios

8. Vasisthasana:

Yoga Edificio Fuerza Poses - Vasisthasana

Blancos: Brazos, abdominales, piernas y hombros.

A nivel: Intermedio Avanzado

Vasisthasana también se conoce como Pose Side Plank. Es increíble para la construcción de los músculos del brazo y los músculos abdominales. Viene bajo el balance del brazo plantea. Se trata básicamente de un saldo en un brazo. La pose tiene etapas, que la transforman de nivel intermedio para avanzar.

Adquiera el Plank Pose. Abdominales contraídos, panza aspirado, tush hacia el suelo, omóplatos presionados espalda, torso estrecho, las piernas y los brazos cerrados y el cuerpo en línea recta.
Cambie su peso sobre su lado izquierdo.
Lentamente levante el brazo derecho del suelo y empujar su cuerpo hacia arriba, mantener el equilibrio sobre su lado izquierdo.
Ponga su tobillo derecho por encima de su tobillo izquierdo.
Si su saldo no es bueno, usted puede mantener su mano derecha en la cadera derecha. Si es buena, levanta el brazo derecho en una línea recta hacia la izquierda, y perpendicular al suelo.
Sostenga la posición durante 30-45 segundos. Luego que lo haga por el otro lado.
Versión avanzada - Levante la pierna derecha recta y perpendicular al suelo.

9. naukasana:

Blancos: Los músculos abdominales, glúteos, espalda y caderas.

A nivel: Avanzada

Naukasana, también llamado el Barco Pose, es una postura definitiva para la construcción de los músculos abdominales y el endurecimiento y fortalecimiento del núcleo en su conjunto. La postura no sólo hace que el núcleo fuerte, sino también aprieta los músculos glúteos. También fortalece la flexión de la espalda y la cadera más baja.

Siéntate con las piernas estiradas, directamente en frente de usted y los abdominales contraídos.
Manteniendo la espalda recta, incline el torso hacia atrás. Apoye a su espalda con las manos si lo desea.
Sentado en los dos huesos de sentarse, levantar las piernas con las rodillas dobladas, para que sus terneros son paralelos al suelo.
Estira los brazos por los lados de las piernas.
Si se siente cómodo con esto y quiere profundizar en la pose para completar la versión, enderezar sus rodillas con los pies apuntando hacia fuera.
Sostenga la posición durante 20-30 segundos. Luego, baje a la posición original.

10. Bakasana:

Blancos: Brazos, hombros y espalda superior.

A nivel: Avanzada

Bakasana, también conocido como Crane Pose o Crow Pose, ofrece balance del brazo muy avanzada. Es uno de los ejercicios de peso corporal más difíciles. Ayuda a construir el bíceps, tríceps y también fortalece la espalda superior.

Comience en Tadasana y ponerse en cuclillas profundamente con sus pies sólo pulgadas de distancia.
Convierte tu postura similar a Malasaña y luego llegar con las manos hacia adelante.
Empuje sus manos firmemente en el suelo. Trate de contraer el torso y cambiar su peso sobre las puntas de los pies. Mantenga la espalda redondeada. Presione sus rodillas a sus axilas.
Inclinarse hacia delante y bloquear los codos. Cambie su peso sobre las manos y mantener su coxis tan cerca de su talón posible.
Empuje hacia adelante y el balance de su torso y las piernas en la parte posterior de sus brazos.
Sostenga la posición durante 10-20 segundos y luego relajarse.

11. Adho Mukha Vrksasana:

Blancos: Brazos y hombros.

A nivel: Avanzada

Adho Mukha Vrksasana, o el pino, es un equilibrio brazo y una inversión plantean. La parada de manos es eficaz para fortalecer brazos y hombros. Si no eres un artista practica de pino, es mejor hacerlo por un muro.

Entrar en el perro abajo Pose.
Tense los hombros y bloquear los codos. Firmemente cambiar su peso sobre las manos.
Paso muy cerca de la pared.
Comience con la esperanza de un par de veces y luego saltar unas cuantas pulgadas hacia arriba.
Por último, presione sus piernas en la pared para apoyarse.
Sostenga la posición durante 10-20 segundos.

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Estas posturas de yoga para construir la fuerza son tradicionales, que se puede experimentar con. Muchas de las asanas se puede hacer ya sea en un Flow Yoga o con repeticiones. Algunas posturas también se pueden mezclar con el entrenamiento con pesas con mancuernas ligeras. No te olvides de seguir estas poses con estiramientos poses para evitar cualquier dolor. La ventaja de estas asanas es que no sólo hacen que el cuerpo fuerte, sino también llevar a cabo el bienestar interior y aliviar el estrés. De esta manera, se aseguran la salud y la fuerza en general.

El yoga tiene algo para todo el mundo, no importa qué nivel te encuentras. Usted puede esculpir su cuerpo y hacerse fuerte al tratar estas asanas y alcanzar nuevos niveles de condición física. Hemos de tener en cuenta que no se exija demasiado y buscar orientación en caso de poses de nivel avanzado. Además, las inversiones y las curvas se deben hacer en un antideslizante, plataforma pegajoso o estera de yoga o esteras acolchadas para evitar lesiones.

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