10 Mejores Ejercicios de yoga para obtener tonos Abs

¿Estás avergonzado por su estómago abultado? ¿No te gustaría que hubiera una manera más sencilla de reducir esa gordura extra y obtener los cincelado abs? El yoga tiene muchos usos y mantiene su mente aguda y su cuerpo en forma. También puede tonificar sus abdominales a través del yoga! Y hay ciertos ejercicios de yoga para que puedan ayudar a lograr eso!

¿Quieres saber cómo? Siga leyendo!

1. Cat Pose O Bidalasana:

The Cat Pose tiene muchos beneficios-que ayuda a mejorar su flexibilidad, tonifica las piernas, muslos, abdominales e incluso le alivia el dolor de espalda. Aparte de todas estas propiedades terapéuticas, la realización de esta postura también aumenta sus niveles de energía.

Para realizar la Bidalasana:

Baje las piernas y entrar en las rodillas. Aplanar la espalda hasta que terminan en cuatro patas.
Tome una respiración profunda y comenzar a arquear la espalda.
Asegúrese de que usted no idiota espalda.
Descanse y repita el movimiento alrededor de 5-6 veces.

Aprenda cómo realizar esta asana de este video.

2. Plank Pose:

La pose tablón tiene sus raíces en las rutinas del tablón. Se trata de un ejercicio efectivo que se dirige a los músculos abdominales. El ejercicio también aumenta sus niveles de energía.

Para realizar el Plank Pose:

Comience por entrar en la posición de flexión de brazos.
Los codos deben estar justo debajo de sus hombros.
Apriete y apretar los músculos del abdomen, los muslos y posterior.
Siga pulsando la postura durante unos 30 segundos.
Descanse y repita.

Consulte este vídeo y aprender a realizar el tablón Pose.

3. Warrior Pose O Virabhadrasana:

La actitud del guerrero hace exactamente lo que proclaims- tonifica las piernas, pantorrillas, flexores de la cadera y los músculos de los muslos. También ayuda a tonificar los músculos abdominales y los músculos del pecho.

Para realizar la Virabhadrasana:

Comience por mantener el pie derecho adelante y doblar la rodilla.
Dé vuelta a su pie izquierdo para que se posiciona a 90 grados de la pierna derecha.
Ahora mantener los brazos hacia fuera delante de usted con las palmas hacia abajo.
Mire hacia el frente.
Mantenga esta posición durante unos 30 a 40 segundos.
El descanso y la repetición (1).

4. perro hacia abajo Pose (Adho Mukha Svanasana):

Otro gran ejercicio para los abdominales, el perro hacia abajo Pose tonifica los muslos, las piernas y los abdominales.

Para realizar la Adho Mukha Svanasana:

Comience doblando las rodillas y bajar en sus cuatro patas.
Mantenga sus manos sobre las rodillas.
Mantenga sus dedos del pie y comenzar a levantar las caderas.
Tome sus caderas tan alto como puedas. Las plantas no tienen que permanecer a tierra y se puede estirar un poco más.
Una vez que sientas el estiramiento, mantenga esta posición durante 15-20 segundos (2).

5. Tadasana (Mountain Pose):

La pose de montaña es probablemente el más fácil plantean llevar a cabo, lo que contradice su nombre formidable. Para llevarla a cabo, lo único que tienes que hacer es estar recta.

Tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la tonificación de todo el cuerpo y ayuda a la actividad reproductiva de disparo, lo que lo hace ideal si usted sufre de períodos irregulares o una pérdida de la libido.

Para realizar el Tadasana:

Comienza de pie derecho con los pies un poco separados.
Su único debe estar en contacto con el suelo.
Mantenga las manos a tu lado y mirar hacia adelante.
Mantenga esta posición durante 15-20 segundos.
El descanso y la repetición (3).

6. Cobra Pose O Bhujangasana:

Esta postura tiene beneficios especiales para la columna vertebral. También tonifica tu pecho y los músculos abdominales. La postura de la cobra ayuda a mejorar la respiración y es también una gran pose para los pacientes de asma y bronquitis.

Para realizar la Bhujagasana:

Comience acostado boca abajo.
Asegúrese de que sus piernas se mantienen recta.
Ahora levante su pecho, pero asegúrese de que sus caderas y no salen de la tierra.
Arquear la espalda, comience estirando lo más que pueda.
En el vértice, mantenga la posición por 10-15 segundos.
Ahora, conseguir suavemente de vuelta a la posición inicial.
El descanso y la repetición (4)

7. Parsvottanasana (Pirámide Pose):

Este es otro gran pose para tonificar las piernas y los abdominales. También ayuda a la menstruación obstruidos claras.

Para realizar la Parsvottanasana:

Comienza de pie y la colocación de la pierna derecha en el frente.
Debe ser un pie de distancia de la pierna izquierda.
Comience doblando los brazos detrás de la espalda.
Forwards Bend.
Mantenga doblado hasta que su barbilla toque su rodilla.
Mantenga esta posición durante 10-20 segundos.
El descanso y la repetición (5).

Pose 8. niño o Balasana:

Pose o balasana del niño ayuda a calmar el estómago y flexiona sus músculos abdominales. Esta postura también es ideal para recuperar la energía perdida y se utiliza para poner fin a las sesiones de yoga.

Para realizar la Balasana:

Comience por entrar en la posición de rodillas.
Ahora meter el pecho hacia sus muslos.
Comience inclinarse hacia delante y seguir adelante hasta la frente toque el suelo.
Recuerda que tus brazos deben permanecer a los lados todo el tiempo.
Recuerda respirar profundamente.
Sostenga la posición durante 10-15 segundos.
El descanso y la repetición (6).

Pose de 9. Niño Feliz (Ananda Balasana):

Pose del Niño Feliz o Ananda Balasana, a diferencia Balasana, es un poco más difícil de realizar, pero es muy eficaz en el tratamiento de problemas digestivos. También tonifica el abdomen y los muslos.

Para realizar el Ananda Balasana:

Acuéstese y extender las piernas en el aire por encima del estómago.
Con los dedos índice, agarrarse los dedos del pie.
Puede doblar las rodillas para mantener sus dedos del pie.
Una vez que usted está sosteniendo sus dedos del pie, comience llevándolos hacia el exterior y presionarlas hacia abajo.

Vea este vídeo y aprender el Ananda Balasana.

10. Peces Pose (Matsyasana):

Este es otro gran rutina de yoga para fortalecer sus músculos abdominales. Esta postura ayuda de trabajo la mayoría de los músculos en el vientre y que tonifica los abdominales.

Para realizar la Matsyasana:

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas.
Sus pies también deben tocar el suelo.
Ahora inhale y comenzar a levantar la pelvis del suelo.
Al mismo tiempo, deslice sus manos por debajo de sus nalgas.
Descanse sus nalgas en el dorso de las manos (No levante las nalgas mientras se realiza esta postura).
Recuerde que debe meter los antebrazos y los codos a los lados de su torso.
Presione sus antebrazos y los codos en el suelo.
Levante la parte superior del torso y la cabeza en el suelo.
Sostenga la posición y bajar la cabeza hacia atrás al suelo.

Estas asanas le ayudará a conseguir esos abdominales asesinas, sin tener que sudar durante largas horas en el gimnasio. ¿Entonces, Qué esperas? Prueba estas posturas de yoga y nos dicen acerca de su progreso. Deja un comentario más abajo.