20 razones para incluir huevos en su dieta

Contenido

10. mantiene cabello y uñas saludables:
11. previene el cáncer de mama:
12. estimula el sistema inmunológico:
13. evita defectos de nacimiento:
14. reduce la inflamación:
15. promueve la salud cardiaca:
16. disfruta de los beneficios antioxidantes:
17. reduce las posibilidades de tumores:
18. aumenta el colesterol bueno:
19. la comida es buena opción para los diabéticos:
20. energiza mood:
4. forget about malo (ldl) colesterol:
5. facilita la pérdida de peso:
6. promueve la salud del cerebro:
7. evita cataratas y proteger la visión:
8. contiene alta calidad de proteína:
9. mantiene huesos sanos y fuertes:

10. Mantiene cabello y uñas saludables:

Si su cuerpo sufre de deficiencias nutricionales, el pelo y las uñas serán los primeros en ser afectados. Usted puede mantener su hinchable pelo y uñas fuertes por el consumo de huevos regularmente (10). Los huevos no sólo contienen aminoácidos, pero también contienen muchas vitaminas y minerales importantes que ayudan a mantener la salud y la apariencia de su cabello y las uñas.

11. Previene el cáncer de mama:

Hay indicios de que los huevos pueden prevenir el desarrollo de cáncer de mama entre las mujeres. Varios estudios han encontrado las mujeres que consumían un mínimo de 6 huevos por semana redujeron sus posibilidades de desarrollar este tipo de cáncer hasta en un 44% (11).

12. estimula el sistema inmunológico:

Los huevos son uno de los pocos alimentos de origen natural con vitamina D. Esta vitamina desempeña un papel vital en el fortalecimiento de su sistema inmunológico y hacer que su cuerpo sea más resistente a enfermedades comunes. Un huevo solo tiene 41 UI de la cantidad diaria recomendada de la vitamina, la cual es de 600 UI. Los huevos también están repletos de vitamina A, que es una vitamina esencial para mejorar el funcionamiento de su sistema inmune (12).

13. Evita Defectos de Nacimiento:

Huevo contiene ácido fólico y colina. El folato es un nutriente esencial que las mujeres embarazadas deben tomar durante su primer trimestre. Previene defectos del tubo neural. La colina es importante para facilitar el desarrollo del cerebro en el feto y también para la prevención de defectos del tubo neural (13).

14. Reduce la inflamación:

La colina presente en los huevos ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Hay evidencias que muestran que la inflamación crónica aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2, la enfermedad de Alzheimer y la osteoporosis (14).

15. Promueve la Salud Cardiaca:

La colina presente en los huevos es un nutriente importante. Es conocido para regular el funcionamiento del sistema cardiovascular que, a su vez, promueve un cuerpo sano y de forma óptima de trabajo. El consumo regular de huevos puede prevenir los accidentes cerebrovasculares, coágulos sanguíneos y ataques al corazón (15).

16. Disfruta de los beneficios antioxidantes:

Muchos expertos en salud y los investigadores creen que los radicales libres son la causa del envejecimiento, ciertos tipos de cáncer, la artritis, el reumatismo y otras condiciones de salud. Los antioxidantes pueden destruir y eliminar los radicales libres del cuerpo. El huevo es un excelente fuente de vitamina B12, el cual es requerido por el cuerpo para convertir la homocisteína en moléculas más seguras, como el glutatión. El glutatión es un antioxidante, que puede atacar y destruir los radicales libres del cuerpo. Además, el selenio presente en los huevos reduce el estrés oxidativo experimentado por el cuerpo (16).

17. reduce las posibilidades de tumores:

El selenio presente en los huevos se ha relacionado con la prevención del cáncer. De hecho, los hombres deben estar buscando a consumir más huevos, ya que pueden reducir las posibilidades de desarrollar tumores en la próstata (17).

18. Aumenta el colesterol bueno:

Un estudio publicado en The Journal of Nutrition afirma que los huevos tienen la capacidad de aumentar el nivel de colesterol bueno en el cuerpo. Si usted consume huevos con regularidad, hay muchas posibilidades de que va a aumentar el bueno o HDL colesterol. El colesterol presente en los huevos no tendrá efecto alguno sobre su nivel de colesterol en la sangre en general (18).

19. La comida es buena opción para los diabéticos:

Productos para el desayuno americano tradicionales, como gofres, tortitas y cereales para el desayuno, tienen un alto contenido de azúcar. Estos alimentos no deben ser consumidos por las personas diagnosticadas con diabetes, ya que aumentarán sus niveles de azúcar en la sangre. Los diabéticos pueden comer con seguridad un huevo al día para disfrutar de sus beneficios nutricionales y mantener su los niveles de azúcar en la sangre bajo control después de una comida. Es mejor pareja es el huevo con cereales y verduras conjunto para obtener los máximos beneficios (19).

20. Energiza Mood:

Los huevos son ricos en vitamina B12. Esta vitamina es conocida por mantener el estrés de distancia y ayuda en ]

4. Forget About malo (LDL) colesterol:

Cuando se reveló en la década de 1990 que yema de huevo contiene 210 mg de colesterol, se asumió automáticamente que comer huevos eran responsables de alto nivel de colesterol en el cuerpo. Por el contrario, los huevos y las yemas de huevo no afecten negativamente a la salud del corazón. Las grasas saturadas y trans tienen un efecto más adverso en su corazón. Los huevos tienen proteína digestible que la convierte en un gran fuente de proteínas (4).

5. Facilita la pérdida de peso:

Como huevo tiene un alto índice de saciedad, usted puede tener un huevo en la dieta para el desayuno para mantenerse completo durante un período de tiempo más largo. En las personas con sobrepeso, esto podría ser una de las mejores maneras de perder peso. Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Louisiana encontró que las personas, que consumieron dos huevos, tostadas y mermelada para el desayuno, se quedaron completo durante un período de tiempo más largo en comparación con las personas que comieron pan, yogur y queso crema para el desayuno. Así que, definitivamente tiene sentido para comer un desayuno "eggy" quedarse completa y reducir su consumo de calorías. Esto le ayudará a perder peso poco a poco, pero sin pausa. Asegúrese de que usted come cereales y verduras total o frutas con huevos para hacer una comida completa y saludable (5).

6. Promueve la salud del cerebro:

Los huevos contienen un nutriente llamado colina. Este nutriente se ha sabido para mejorar la memoria. También juega un papel importante durante el embarazo, como ayudas de colina en el desarrollo del feto `cerebro y los recién nacidos (6). Un huevo puede proporcionar a una mujer embarazada de 28% de su requerimiento diario de colina. Los estudios científicos han demostrado que la memoria de ratas de edad avanzada es altamente dependiente de lo que las madres de las ratas consumieron durante el embarazo.

7. Evita cataratas y proteger la visión:

Recuerda cómo su madre solía obligar a comer su espinaca y el brócoli? Bueno, había una razón detrás de ella. Estos alimentos son saludables y ayudan a una visión saludable. Al igual que la espinaca y el brócoli, los huevos son buenas para los ojos y la reducir las posibilidades de desarrollar cataratas y relacionada con la edad retina y el cristalino degeneración. Los huevos contienen dos antioxidantes, como la luteína y la zeaxantina que ayudan a mantener la salud de los ojos y protegerlos de los dañinos rayos UV. Si una persona comienza incluidos los huevos en la dieta de la niñez, estos antioxidantes se acumula en los ojos y protegerlos de los problemas de visión (7).

8. Contiene alta calidad de proteína:

La proteína es extremadamente importante para el cuerpo. Es el bloque de construcción de nuevos tejidos y la reparación de la antigua. Las proteínas están hechas de aminoácidos y su cuerpo requiere nueve importantes aminoácidos, que tienen que venir de su dieta. Hay muy pocos alimentos que contienen los nueve aminoácidos. Los huevos son uno de ellos (8). En comparación con todas las otras fuentes de proteínas, los huevos contienen la más alta calidad seguido de leche, pescado y carne.

9. Mantiene huesos sanos y fuertes:

Los huevos están repletas de vitamina D. Esta vitamina es importante para la absorción de calcio y también para el mantenimiento de la salud de los huesos. Por lo general, la gente se esta vitamina de la exposición de su cuerpo a la luz solar. Sin embargo, en el hemisferio norte y en lugares fríos donde la luz solar es escasamente disponibles, los huevos son la principal fuente de vitamina D. Al ayudar en la absorción de calcio y mantener la salud de los huesos, huevos juegan un papel crucial en mantener la osteoporosis a raya (9).