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25 expertos de la aptitud revelar sus secretos sobre cómo perder peso de manera eficaz
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La aptitud, la salud y el bienestar se han convertido en las palabras de moda recientes. Todo el mundo tiene un entrenador personal, instructores de fitness celebridades son cada vez más popular y ejercicios de cuerpo mente como el yoga y el tai chi se han convertido en una moda en el mundo del fitness. Hay muchos expertos en acondicionamiento físico y su maquinaria de relaciones públicas que están trabajando una milla extra para revolucionar la manera en que pensamos acerca de la salud y el bienestar.
Al tratar de entender y reconocer los expertos más influyentes en este espacio, hemos considerado par de factores como los certificados profesionales y grados, la cobertura de los medios de comunicación, la investigación, la innovación de productos, y lo más importante, alcance social. Aquí está nuestra lista de las figuras más influyentes en el mundo del fitness y la salud. La planificación para liberar la mente y el cuerpo en forma? Siga leyendo para desentrañar sus, pérdida de peso consejos de expertos eficaces probados por el tiempo y decir hola a un ajustador, más saludable!
Haga clic aquí para ver una versión ampliada de esta infografía.
Expertos de la aptitud Secretos sobre cómo perder peso de manera eficaz
1. Tony Horton:
- Se adhieren a los 5 grupos básicos de alimentos integrales: proteínas magras, vegetales, frutas, granos enteros y grasas saludables.
- Cortar el azúcar y los edulcorantes artificiales de su dieta. Elimine cualquier bebida que se carga con el azúcar y / o productos químicos. Esto incluye refresco de dieta y cualquier alimento procesado que contienen edulcorantes artificiales. Si una porción tiene más de 5 gramos de azúcar por porción en la etiqueta de la nutrición - estancia lejos!
- Cocinar y comer como los grandes, grandes, grandes abuelos - comer alimentos integrales como cerca de su fuente como sea posible, y evitar los alimentos que vienen en cajas, bolsas y latas.
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3. Helen M. Ryan:
- Cepille sus dientes o usar enjuague bucal después de cada comida (y merienda si es posible):]
3. Helen M. Ryan:
- Cepille sus dientes o usar enjuague bucal después de cada comida (y merienda si es posible):]
3. Helen M. Ryan:
- Cepille sus dientes o usar enjuague bucal después de cada comida (y merienda si es posible):]
3. Helen M. Ryan:
- Cepille sus dientes o usar enjuague bucal después de cada comida (y merienda si es posible):]
3. Helen M. Ryan:
- Cepille sus dientes o usar enjuague bucal después de cada comida (y merienda si es posible):]
3. Helen M. Ryan:
- Cepille sus dientes o usar enjuague bucal después de cada comida (y merienda si es posible):
Esto puede sonar trivial, pero que produce resultados asombrosos. Por cepillarse los dientes o usar un enjuague de quitar el sabor de la comida de la boca, que también elimina el deseo de seguir comiendo. Usted también no desea `ensuciar` su boca limpia de nuevo. Además, después de un buen cepillado o un fuerte enjuague enjuague bucal, la comida simplemente no sabe exactamente lo mismo.
- Si usted no puede caber en entrenamientos más largos no se preocupe: Cuando usted está ocupado, establecer un temporizador de 55 minutos y el trabajo (o hacer las tareas domésticas, estudiar, coser, ver la televisión, navegar por Internet, etc.) para ese período de tiempo. Cuando suene la alarma, levántese y ejercer un grupo muscular específico o hacer cardio durante unos minutos. Por ejemplo, usted puede hacer sentadillas un receso, se lanza la siguiente pausa, luego flexiones, ejercicios de tríceps, saltos de tijera, etcétera. Esto es realmente eficaz si se hace ejercicio duro, porque su corazón se bombea, sus músculos se tonifican y a aumentar su metabolismo - sin quedar completamente empapado. Hacer ejercicio durante unos minutos a la vez, durante todo el día, se puede conseguir en gran forma con la mínima inversión de tiempo. También pensar con más claridad con frescos, la sangre oxigenada al cerebro.
- Coma sus verduras primero: Tener las verduras con el almuerzo y la cena y comer antes de que el resto de la comida. Ya sean en forma de una ensalada (mantenga el vendaje o darse de baja en grasa o un poco de aceite de oliva), al vapor oa la plancha, verduras le ayudará a llenar para arriba, lo que lleva a que comer menos. Se tarda de 20 a 40 minutos para que usted comience registro que vas a encontrar por completo, y es más difícil de comer en exceso alimentos altos en calorías cuando el estómago está lleno de verduras saludables.
Aquí es cómo perder peso de manera eficaz según lo dicho por uno de estos grandes expertos en la pérdida de peso, Helen M.Ryan.
Helen M. Ryan: helenmryan.com
La aptitud, la salud y el bienestar se han convertido en las palabras de moda recientes. Todo el mundo tiene un entrenador personal, instructores de fitness celebridades son cada vez más popular y ejercicios de cuerpo mente como el yoga y el tai chi se han convertido en una moda en el mundo del fitness. Hay muchos expertos en acondicionamiento físico y su maquinaria de relaciones públicas que están trabajando una milla extra para revolucionar la manera en que pensamos acerca de la salud y el bienestar.
Al tratar de entender y reconocer los expertos más influyentes en este espacio, hemos considerado par de factores como los certificados profesionales y grados, la cobertura de los medios de comunicación, la investigación, la innovación de productos, y lo más importante, alcance social. Aquí está nuestra lista de las figuras más influyentes en el mundo del fitness y la salud. La planificación para liberar la mente y el cuerpo en forma? Siga leyendo para desentrañar sus, pérdida de peso consejos de expertos eficaces probados por el tiempo y decir hola a un ajustador, más saludable!
Haga clic aquí para ver una versión ampliada de esta infografía.
Expertos de la aptitud Secretos sobre cómo perder peso de manera eficaz
1. Tony Horton:
- Se adhieren a los 5 grupos básicos de alimentos integrales: proteínas magras, vegetales, frutas, granos enteros y grasas saludables.
- Cortar el azúcar y los edulcorantes artificiales de su dieta. Elimine cualquier bebida que se carga con el azúcar y / o productos químicos. Esto incluye refresco de dieta y cualquier alimento procesado que contienen edulcorantes artificiales. Si una porción tiene más de 5 gramos de azúcar por porción en la etiqueta de la nutrición - estancia lejos!
- Cocinar y comer como los grandes, grandes, grandes abuelos - comer alimentos integrales como cerca de su fuente como sea posible, y evitar los alimentos que vienen en cajas, bolsas y latas.
Tony Horton: tonyhortonsworld.com
2. Nate Miyaki:
- No trate de superar a ejercer una mala alimentación: ¿Qué opinas de la primera, cuando se trata de perder peso, dejar caer una talla de ropa, o preparándose para la temporada de bikini? ¿Va a correr, tomar una clase de ejercicio, o después de la última sesión de ejercicios infomercial "extrema"? Eso es un gran error la grasa del vientre. He aquí un consejo simple sobre cómo perder peso rápidamente que usted puede recordar y seguir: su dieta y hábitos alimenticios juegan un papel importante en sus objetivos de pérdida de grasa y de salud que cualquier otro factor de la aptitud. Ha habido sólo un tema universal. Utilice la dieta del 80% de su pérdida de grasa. El ejercicio es sólo la guinda del pastel.
- Deshazte de las magdalenas dejar caer la tapa del mollete (recortar, alimentos refinados procesados): ¿Cuál es el mayor problema de nuestra dieta moderna, Y2K? ¿Por qué estamos luchando por lo que muchas condiciones de salud y las enfermedades? ¿Por qué es que un gran porcentaje de nuestra población como el sobrepeso?
La respuesta simple es que nos comemos demasiados alimentos refinados, procesados. Procesados y comidas rápidas que contienen jarabe de maíz de alta fructosa, grasas trans y los aceites vegetales pueden causar resistencia a la insulina, un mal control de azúcar en la sangre, la grasa corporal obstinada, inflamación de todo el cuerpo, la retención de líquidos, hinchazón y malestar gastrointestinal.
Entonces, ¿cuál es el paso de la dieta de más alto nivel se puede tomar con el fin de conseguir la bola (de grasa) rodando (fuera del cuerpo)? Regreso a nuestro pasado evolutivo por el consumo de alimentos más reales y naturales. Esto te llevará 90% del camino para alcanzar sus metas de salud y pérdida de peso sin todo el exceso de complicación, confusión y desinformación en la salud industria del fitness.
¿Qué es una plantilla simple dieta, del mundo real que puede utilizar para llevar a cabo esa tarea, sin embargo, también proporcionan comidas deliciosas y un montón de variedad de alimentos?
- Coma una dieta al estilo de la isla: Pensar en ello. ¿Qué comer en una isla tropical, tal vez mientras varados allí con el hombre de sus sueños? Sería alimentos naturales que se podía cazar o recolectar. Su dieta se vería así - pescado y carnes magras, verduras, frutas tropicales, coco y tubérculos (ñame, camote, malanga).
¿Qué es notablemente ausente? Los productos como la comida rápida, refrescos y el jarabe de maíz de alta fructosa, aceites vegetales, harinas refinadas, pasteles, pizzas, aperitivos envasados, u otros alimentos procesados que no sólo dominan nuestras dietas modernas, sino que también daña nuestra salud y embalar en las libras.
Las culturas que siguen más de una dieta al estilo de la isla - Kitavans, Okinawa, Japón tradicional, hawaiana nativa, etc. - exhibir biomarcadores inmaculados de la salud y tienen baja incidencia de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes.
La
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