30 Día Shred dieta-Una guía completa

¿El espejo te recuerda cada día cómo glamoros que solía ser hace unos años? ¿Has probado todos los planes de dieta que ha afectado a las noticias, sólo para ser decepcionados después de meses de intentarlo? Perder peso y mantenerse en forma son sinónimos entre sí. Sí, una docena de planes de dieta surgen cada semana. Algunos trabajan, otros no. Pero siempre estamos a la expectativa de que el plan de un dieta que no pedimos que dejar de comer! Hoy, te presentamos la dieta Shred 30 días, que está seguro de traer de vuelta a su juventud perdida!

¿Le gustaría saber más? Sigue leyendo.

El Plan de 30 Días Shred Dieta:

Una serie de planes de dieta y pérdida de peso populares son en realidad ideado por dietistas, gurús de la salud y expertos en acondicionamiento físico. Uno de estos contendiente es el plan de dieta de 30 días Shred. No es exactamente un plan de dieta, pero más de un programa de acondicionamiento físico dirigido a los entusiastas del fitness hardcore. Hecho por el preparador físico de celebridades Jillian Michaels, forma parte de un DVD de ejercicios que contiene ejercicios de circuitos cada uno de una duración de 20 minutos (1). Michaels, sin embargo, recomienda insumos nutricionales y dietéticos en ella. Es de ninguna manera fácil de seguir el régimen, teniendo en cuenta el hecho de que se ideó por una señora que también se llama "entrenador más duro de Estados Unidos."

Jillian Michaels solía ser un niño obeso, pero desde su adolescencia se ha dedicado al desarrollo de una figura en forma y no había vuelta atrás desde entonces. Su permanencia en la exitosa serie de televisión "The Biggest Loser" la convirtió en un nombre familiar (2). Sin embargo, ella también publicó 6 libros de fitness y 9 DVDs de fitness. Ella también tiene un sitio web de salud que recibe aproximadamente 1,6 millones de visitantes mensuales.

Conceptos básicos de los 30 días Shred Dieta:

El programa Shred 30 días, de acuerdo con Michaels, le ayudará a perder 20 libras en un mes. Hay 3 niveles en el programa. Cada nivel es más difícil que la anterior. Usted tiene que completar cada nivel dentro de los 10 días y luego pasar a la siguiente. Los entrenamientos se basan en su fuerza circuito de entrenamiento / Cardio / Abs 3-2-1. El DVD también viene con un enfriamiento y una sesión de calentamiento para cada uno de los niveles.

Cómo practicar El 30-Day Shred:

Michaels cree en hacer uso de cada músculo en el cuerpo humano para arrojar el exceso de gordura y lograr un cuerpo tonificado. Los entrenamientos son muy estrictos en la naturaleza, pero no tendrán ningún tipo de inversión o equipo pesado como tal. Tome algunos pesos, pasar 20 minutos para realizar los movimientos y ser coherente al respecto para obtener los resultados deseados. También es necesario usar ropa y zapatos cómodos.

Es apto para todas las personas obesas?

Mientras que una gran cantidad de mujeres y hombres de distintos grupos de edad se han beneficiado de este plan de pérdida de peso, puede no ser ideal para todos. Usted debe verificar el estado de su condición física y estado de salud con un médico para ser claro acerca de su idoneidad para este plan de entrenamiento riguroso. No todo el mundo pierde 20 libras de peso en un mes después de probar este plan, pero perder hasta 15 libras es una experiencia común.

Consejos para hacer el 30-Day Plan de Shred vigencia:

Puede muy bien comprar el DVD y tratar los movimientos en el país, pero se requiere una cuidadosa planificación si desea obtener el máximo rendimiento de este programa. A continuación la lista es una serie de consejos útiles que usted puede utilizar y tener éxito en este sentido:

1. La medición antes y después:

Antes de comenzar el programa, tomar una cinta métrica y medir su cintura, el pecho, las caderas y los muslos. Usted puede anotar las mediciones que se encuentran. Esto puede ser comparado con los cambios que encontrar después de la finalización del programa un mes más tarde. De esa manera se puede entender lo bien que les ha ido.

2. Consistencia:

Diligencia y la consistencia son absolutamente necesarios cuando se quiere arrojar libras, mientras que la adhesión a este plan. Sobre la base de su programación diaria, tendrá que programar algo de tiempo cada día durante los movimientos. Se requerirá menos de una hora. Se puede hacer, ya sea por la noche o por la mañana o en cualquier otro momento adecuado para usted. Sin embargo, es necesario que una vez que comience a trabajar en un momento del día, se adhieren a ella.

3. sano, alimentación equilibrada:

Cualquier programa de pérdida de peso requiere los seguidores a seguir una dieta saludable. Mientras que Michaels no es muy particular acerca de lo que puede y no puede comer, ella le dice a los usuarios que se adhieren a los conceptos básicos. En primer lugar, se debe tirar a la basura que los alimentos procesados ​​cargados y rápido la grasa de sus gabinetes de cocina y nevera. Señala qué tipo de alimentos que puede y no puede comer en el DVD.

4. Preparación de Cuerpo:

Una gran cantidad de personas que compran el DVD y tratan los movimientos fracasan porque no mantienen el tiempo suficiente para ver y desarrollar los movimientos de antelación. Antes de comenzar cualquiera de los tres niveles incluidos en el DVD, de ver varias veces y practicar los movimientos. Esto le ahorrará tiempo y reducir el riesgo de sufrir una lesión posterior. Con el tiempo, usted será capaz de completar cada nivel correctamente.

5. El estiramiento ayuda:

Al comienzo del programa Shred 30 días, Michaels dice que usted realice el estiramiento dinámico. Le ayuda en la apertura de sus músculos. Sin embargo, hacer esto justo antes de las sesiones puede conducir a dolor en los músculos, y le resultará difícil continuar.

Para obtener mejores resultados, lo ideal sería estirar los pectorales, tríceps, bíceps y pantorrillas. Por lo tanto, lo que debe hacer el estiramiento estático antes de comenzar el entrenamiento de 30 días Shred. Esto hará bajar el riesgo de contraer los músculos doloridos y lesiones.

6. Deje de morirse de hambre:

Michaels no le dice a morir de hambre sólo porque usted quiere perder una cantidad significativa de peso en un mes! Mucha gente piensa que necesitan comer menos de lo que hacen mientras que se adhiere a la dieta. Comer menos de lo necesario puede resultar en la pérdida de masa muscular y la retención de grasa. Esto definitivamente no es lo que quieres!

Usted necesita algunos carbohidratos para obtener energía, pero simplemente no se va de un overdrive. Comer muchas verduras y frutas de largo con productos de trigo entero. Deseche los alimentos de harina basada refinados.

7. Hidratante Cuerpo:

Mientras trabajaba, y antes de tratar los movimientos en cada etapa, hidratar el cuerpo es muy importante. Por lo tanto, asegúrese de que usted tome mucha agua y jugos de frutas caseras. Cada día, es probable que perder mucho líquido corporal a través del sudor, mientras que la práctica de las sesiones.

8. Flexibilidad:

Algunas personas pueden necesitar más de 10 días para completar cada fase. Algunos incluso han extendido a 50 días. Mientras que el entrenador no recomienda hacerlo, usted necesita entender su comodidad con el progreso.

9. que sea cómodo:

Los ejercicios son todo menos cómodo, y por lo que debe asegurarse de que hay otros medios posibles para que se sienta fácil. Use una zapatilla acolchada para proteger los pies del dolor. Sería una buena idea usar una alfombra gruesa en el suelo. Durante el entrenamiento, es natural sentir sed. Así, es posible que tenga una botella de agua en la habitación al intentar los movimientos.

Siguiendo los principios de Michael en la dieta:

Es una tarea difícil seguir el entrenador de celebridades en la rutina de ejercicios y entrenamiento, pero puede adherirse a sus hábitos alimenticios para sacar el máximo provecho del programa de 30 días Shred.

Michaels no cree en su totalidad privar al cuerpo de los alimentos que son calorías pesado. Mientras que evitar los alimentos procesados ​​se aconseja, ella no se entregan a los chocolates a veces. Ella come galletas, barras de caramelo, pero asegura que no contienen demasiados productos químicos, sabores falsos, conservantes, etc. Mientras usted toma el cuidado de éstos, no hay necesidad de reducir en otros alimentos. Básicamente, mantener una ficha sobre las calorías y comer alimentos el proceso lata cuerpo es lo que importa.

Para trabajar duro y con regularidad, su cuerpo necesitará una gran cantidad de energía. Para esto, ella bebe un montón de batidos de proteínas, y come yogur griego, queso cottage, etc. Un buen equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos en cada comida mantiene su energía.

Ventajas del Plan Shred Dieta de 30 días:

Los principales beneficios de los 30 días Shred son:

1. Corta duración de entrenamiento es una bendición para todo el mundo, literalmente. Incluso los hombres y mujeres que llevan una vida agitada pueden exprimir 30 minutos al día de sus horarios. Michaels también es flexible en cuanto a tiempo. Usted es libre de elegir un momento del día según su horario.
2. El plan ha ayudado a miles de hombres y mujeres obesos a perder peso.
3. Funciona bien para aquellos que no tienen acceso a un gimnasio. Uno se salvo de pagar las cuotas de gimnasio.
4. Las etapas implican una serie de movimientos compuestos que benefician a su cuerpo. Básicamente, se combina más de un grupo muscular, y se acaba mezclando diversos movimientos como sentadillas y press de hombros. Por lo tanto, con el tiempo terminan quemando más calorías.
5. Cuando usted se adhiere al plan de pérdida de peso extenuante, se obtiene otros beneficios también. Además de un cuerpo adelgazado, usted encontrará su resistencia y la resistencia se han disparado de manera significativa dentro de un mes.
6. En la mayoría de los planes de dieta y pérdida de peso, usted encontrará maneras de hacer trampa de vez en cuando. Como entrenador, Michaels es muy severa - se ha ganado una reputación de ser estricta en clases de fitness. Sin embargo, aquellos con niveles de aptitud más bajos pueden encontrar soluciones (3). Una de las dos damas que acompañan a Michaels en el DVD muestra los movimientos que se pueden hacer fácilmente por los seguidores que encuentran dificultad en hacer los movimientos de pleno derecho por Michaels.

Limitaciones del Día-30 Plan de Shred:

No hay un plan de pérdida de peso es impecable, y esto también es aplicable para el 30-días Shred. Sus principales limitaciones son:

1. No se puede negar la realidad de que este plan es difícil de cumplir. La duración no puede ser largo, pero los movimientos son difíciles para los principiantes.
2. Las personas con lesiones y que están recuperándose de cirugías no debería hacerlo. La segunda fase se centra en las rodillas, y aquellos con lesiones de rodilla le resultará más difícil de seguir.
3. No todos los seguidores pueden perder 20 libras, según lo prometido por Michaels.
4. Esto no es para aquellos que son extremadamente sobrepeso. Con este plan, puede perder 20 libras o menos.
5. Michaels dice que usted debe practicar el plan de 6 días a la semana. Suena lógico, pero para la mayoría de los seguidores esto puede ser una sobredosis. Puede conducir a los músculos excesivamente doloridos y dolores en el cuerpo. Mucha gente no será capaz de seguir el ritmo de las fases más duras de esta manera. Tratar los movimientos 4 días por semana es ideal para la mayoría de los seguidores.
6. Las fases implican el uso de pesas, pero Michaels no especifica acerca de las pesas. Esto puede hacer que las cosas más difícil para los principiantes. Algunos movimientos pueden requerir el uso de pesas más pesadas que otras.

Resumiendo todo:

Usted será muy difícil encontrar cualquier "un solo plan para todos" tipo de plan de pérdida de peso o dieta, tal como es. El plan de 30 días Shred sin duda no es para todos los hombres y las mujeres obesas. Es evidente que no es para aquellos que tienen grandes cantidades de grasa corporal. Tampoco es para aquellas personas obesas que se encuentran sudando rigurosamente inadecuado. Sin embargo, los solicitantes de la aptitud con pequeña para nivel medio de grasa corporal y que quieren resultados visibles de pérdida de peso sin ir a un gimnasio puede abrazar el plan. Con coherencia, el trabajo duro y la planificación, no es imposible obtener los beneficios de este plan.

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