Sé Fit With Me - Rutina de Entrenamiento Cardio

Hoy vamos a estar discutiendo entrenamiento para el día 3 del plan de la semana 1. Esta es una sencilla rutina de ejercicios de cardio casa. Todo lo que necesitas es un poco de espacio y un par de zapatos. Este es un paso adelante de la milla a pie. Aquí estamos aumentando la intensidad un poco más.

Video del día:

Acerca de Nicole Nichols de la gente Spark:

Nicole Nichols es un entrenador de fitness y un educador en sparkpeople.com. Ella es conocida por su estilo sencillo y accesible, lo cual es divertido y accesible. Ella contribuye regularmente a la parte superior de revistas de salud y fitness, sitios web y la televisión los medios de comunicación de América. Ha recibido premios como Cincinnati de "Mujeres del Año", y nacional "Top entrenador personal de Estados Unidos to Watch" por el American Council on Exercise y Life Fitness.

Entrenador Nicole tiene una licenciatura en promoción de la salud y la educación, que se especializa en el ejercicio y la aptitud, de la Universidad de Cincinnati. En la actualidad trabaja como consejo asesor del decano de la Facultad de Servicios Humanos de la Universidad de Cincinnati. Nicole tiene varias certificaciones de fitness, como ACE Personal Training, AFAA Grupo de fitness de instrucciones, Rotar, Piyo, prenatal y posparto Diseño Ejercicio, y EFI Medicina del Deporte (Grupo y entrenamiento personal), y también está certificada en camilla y Pilates reformador través de la Universidad cuerpo equilibrado .

[Ejercicio Caminar ]

Entrenamiento Vídeo: Entrenamiento Cardio

Fase 1: Calentamiento

Comience por marchar en el lugar con las rodillas hacia arriba y los brazos de bombeo y en movimiento. Tire en los abdominales apretados y chupar en su ombligo. Comience con fácil intensidad. Esta será una marcha de base de la rutina. Aumentar la intensidad si se siente cómodo.

Tiempo transcurrido: 1,5 min

Fase 2: Alta Intensidad Entrenamiento

Altas Rodillas: Comience con el movimiento de una rodilla lo más alto posible y llegar al día con sus manos. Alterne las rodillas y mantenerse en movimiento las manos. Abs sigue en firme. Y avanzar a su propio ritmo.

Las rodillas secundarios: Comience abriendo las rodillas a lado y moviéndose hacia arriba y llegar al cielo. Mueva la mano a los lados y arriba.

Jumping Jacks: pueden ser modificadas en sus propias opciones de intensidad. Recuerde que debe mantener las rodillas suaves.

Jack y un Jab: alternar el jumping jack con un golpe lateral. Mueva el lateral del cuerpo a medida que realiza el golpe. Si esto se pone muy difícil, volver a nivel de marcha.

Pulsos Squat: Tire de sus pies de ancho y hacen pequeños cuclillas pulsante. Mantener los pies poco más ancho que las caderas, los dedos se volvieron un poco fuera, sentarse como si sentado en la silla. No deje que las rodillas salen de los dedos de los pies. Y el pulso.

Sentadilla y Patada: Póngase en cuclillas sentarse lo más bajo posible y patear lo más alto posible. Usted fácilmente puede moderar la intensidad de este paso al no estar muy bajo en cuclillas y patadas a un poco más bajo.

Estocadas: Pequeñas estocadas saltando. Y la reducción de la intensidad puede enderezar las piernas un poco.

Sentadilla de falta de respaldo juntos y arriba - este movimiento es bastante similar a Burpees. Póngase en cuclillas, a continuación, coloque las manos en el suelo, una patada de vuelta con las dos piernas, a continuación, llevar las piernas hacia atrás a la posición inicial y ponerse de pie.

Los escaladores de montaña: Póngase en cuclillas hasta el fondo, colocar las manos en el suelo debajo del hombro, patear una pierna y luego con acción de resorte alternan la pierna. Cuanto más rápido vayas, más difícil se pone. Reduzca la velocidad para reducir la intensidad.

Tiempo transcurrido: 7 min

Fase 3: Enfriamiento

Pasos laterales: momento en el lado pequeña con un pequeño momento brazo bits.

Pequeño marzo: Tome pequeños pasos y marzo y ralentizar el ritmo. Mantenga las manos a las caderas y retrasar más.

Tiempo transcurrido: 3min

Con este ejercicio tenemos Día completado 3 de nuestra semana 1 de Be Fit conmigo programa.

Continuando con el resto de la semana:

Por favor, repita los mismos videos dados en resto de los días, ya que se ha dado en la tabla anterior.

Fuente de la imagen: 1

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