Cómo bajar de peso mediante la consecución óptima cetosis

Pérdida de Peso La cetosis

Primero de todo lo que es la cetosis? Usted ha intentado todos los "sanos" maneras de perder peso y usted perdió mucho peso también. Pero todavía no está en su meta y lo que intenta no parece estar funcionando ya. Usted está comiendo bien, usted se está resolviendo, y usted está bebiendo mucha agua. Ahora, ¿qué más se puede hacer?

Cuando usted está en una meseta, es necesario sacar la artillería pesada para ayudar a perder peso. La dieta cetogénica es uno de esos trucos de magia que pueden poner su cuerpo de nuevo en marcha y poner en marcha la pérdida de peso de nuevo.

Normalmente, nuestro cuerpo utiliza los carbohidratos que consumimos para obtener energía para las funciones corporales normales. Pero cuando estamos a dieta, nuestro cuerpo produce moléculas de energía conocidos como cetonas de la grasa presente en nuestro cuerpo. Este proceso de quemar una gran cantidad de grasa para producir estas cetonas se conoce como cetosis. Esta método de pérdida de peso es más eficaz porque no se pierde masa muscular mucho, y en lugar de perder más grasa en un corto período de tiempo.

Pérdida de peso de la dieta cetogénica:

Régimen de comidas Dieta cetogénica en pocas palabras:

El truco para poner nuestro cuerpo en modo de cetosis es evitar todas las fuentes de carbohidratos de arroz, granos, dulces, papas y todos aquellos alimentos con almidón. Hay que consumir una cantidad controlada de proteínas como huevos, carne, etc., pero no se debe exagerar como el exceso de ingesta de proteínas se alza su nivel de insulina también. Una manera de sentirse lleno rápidamente es por la ingestión de gran cantidad de alimentos grasos, como el uso de copiosa cantidad de mantequilla en su carne o con verduras. Puesto que usted no está comiendo almidón y consumir menos cantidad de proteínas, esto no va a hacer que aumente de peso, sino que te hará sentir más plena. También puede consumir ciertos vegetales que contienen menos hidratos de carbono para mantener el hambre bajo control. Más consumo de grasas se asegurará de que usted come menos y por lo tanto reduce la ingesta de proteínas y carbohidratos poniendo su cuerpo en cetosis óptima.

Desde esta dieta se mete por ahí con el funcionamiento normal de su cuerpo, usted necesita para controlar los niveles de cuerpos cetónicos mediante el uso de un análisis de orina de cuerpos cetónicos (que es básicamente pela orinar en que cambia de color de acuerdo a los cuerpos cetónicos presentes en la orina).

¿Cómo hacerlo?

Usted comienza la dieta con una fase de inducción de 2 semanas consumiendo menos de 20gms de carbohidratos por día. Puede continuar esta fase hasta que esté dentro de 10 kg de su peso ideal. Usted puede sentirse mareado durante esta fase que es bastante normal. Cuando usted está dentro de 10 kg de su peso ideal, puede empezar a aumentar su ingesta de hidratos de carbono por 5gm durante cada semana hasta llegar a su peso ideal.
Usted tendrá que evitar la cafeína, el alcohol y otras bebidas azucaradas, ya que aumentan los niveles de insulina, lo que reduce la producción de los cuerpos cetónicos. Usted debe beber mucha agua como cetosis a menudo causa la deshidratación, por lo que es necesario beber más agua de lo que nunca hizo. Trate de beber un vaso de agua antes de cada comida para que se sienta más pleno.

¿Cuál es la dieta cetónico alimentos aprobado?

1. La carne:

Usted puede consumir una cantidad controlada de carne durante esta dieta cetogénica, como la carne contiene menos cantidades de hidratos de carbono. En esta dieta, usted necesita consumir tanto grasos y cortes magros, como cortes grasos en exceso puede aumentar sus niveles de colesterol. Usted puede consumir todo tipo de carnes de cortes grasos de carne de res y cerdo a inclinarse cortes de pollo y pavo pechos. Otra mejor cetosis alimentos es el pescado como las sardinas que tienen menos hidratos de carbono y el paquete de todo el nutrientes esenciales.

2. Aceites:

El consumo de aceites como el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de girasol y aceite de coco es una parte de la dieta cetónico ya que estos aceites son ricos en grasas y con frecuencia son saludables para el corazón además de ser un elemento básico de esta dieta.

3. Verduras:

Las verduras como lechugas, brócoli, espárragos, pepinos, aceitunas, pimientos y alcachofas y verduras sin dulces como las cebollas, nabos, coles de Bruselas, espárragos y calabacín son aceptadas mientras que las verduras con almidón como patatas, zanahorias, guisantes, etc. deben ser evitados.

4. Productos lácteos:

Aunque los productos lácteos es una parte esencial de esta dieta, ya que contienen menos hidratos de carbono y son más ricos en grasas, ciertos productos lácteos como la leche se deben consumir con moderación como el azúcar natural presente en ella puede caminar por los niveles de insulina también. La lechería aceptado incluye mantequilla, crema, crema agria y quesos.

Conozca los riesgos:

Leer a fondo en la dieta. Asegúrese de que usted no tiene diabetes tipo 1, de hígado o riñón enfermedades relacionadas antes de comenzar esta dieta. Lo mejor es ir a su médico y pedirle consejo y también tratar de conseguir un chequeo completo hecho antes de iniciar la cetosis para la pérdida de peso.

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