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Es alta en proteínas dieta baja en grasas una buena opción?
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No satisfecho con los resultados que desea con su plan de dieta actual? ¿Quieres perder peso sin renunciar a gusto y sin hacer ejercicio extenuante? Una dieta baja en grasas de alto valor proteico puede meterte en un más delgado y un avatar más saludable y cómo? Siga leyendo y descubra.
¿Por qué el alto consumo de proteínas:
Las proteínas son los bloques de construcción para nuestros tejidos y necesitamos una considerable cantidad de aminoácidos en nuestra dieta con el fin de conseguir un suministro adecuado a nuestro cuerpo. También necesitamos una cantidad moderada de grasas, junto con los hidratos de carbono suficientes para completar la buena imagen de la salud.
Sin embargo, los estilos de vida poco saludables han inclinado la balanza hacia los hidratos de carbono, azúcares y grasas. Como consecuencias, nos encontramos con problemas de salud como la obesidad, hipertensión, problemas cardíacos y problemas renales. En ese caso, una dieta alta en proteínas puede llegar a ser eficaz para ayudar a volver a la pista (1).
Vs baja en grasa baja en carbohidratos:
A juzgar por las tendencias recientes, una baja en carbohidratos y rico en proteínas dieta fue aclamada como la mejor solución a los problemas de peso. Desafortunadamente, la dieta tenía su parte de los riesgos y preocupaciones, lo que llevó a los médicos a advertir en contra de ella. Según un estudio, una dieta baja en carbohidratos que agota la energía y hace que la sangre tóxica. Una dieta baja en grasas, por su parte, mantiene la quema de grasa, mientras que le permite continuar un buen régimen de entrenamiento.
Aunque popular y eficaz para la pérdida de peso, baja en carbohidratos, alta en proteínas, las dietas se han asociado con otros riesgos. Normalmente, una dieta alta en proteínas está lleno de muchas grasas saturadas que no son saludables para el corazón y el sistema cardiovascular. Los altos niveles de grasas saturadas y colesterol en la dieta están relacionados con el aumento de los niveles de colesterol en la sangre y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Por lo tanto, el cambio de una baja en carbohidratos para una dieta baja en alta en proteínas grasas garantiza la pérdida de peso con mejores beneficios nutricionales y metabólicas (2).
¿Qué hace un alto valor proteico de la dieta baja en grasa Involucrar?
Un alto contenido en proteínas y dieta baja en grasas involucra a una persona a consumir una dieta que comprende 50% de carbohidratos, 30% de proteínas, y sólo 20% de grasas. Esto significa, de las 2000 calorías por día, el límite superior recomendado de calorías de la grasa es de aproximadamente 600 calorías. Por lo tanto, un individuo con una ingesta de calorías de 2000 calorías al día deben comer sólo 500 a 600 calorías de las grasas. Este tipo de dietas niveles de colesterol más bajos, mientras que el aumento de la saciedad (3). Esto evita que los antojos y comer en exceso, así como la proteína ayuda a construir músculo. La grasa corporal comienza a reducir drásticamente una vez que la proteína en su comida mejora el metabolismo.
Según los expertos, los que siguieron alto contenido de proteínas, dieta baja en grasas experimentaron una mayor satisfacción con los alimentos en comparación con los que tomaron alimentos bajos en carbohidratos.
¿Qué alimentos para comer:
Lo ideal es alta en proteínas plan de dieta baja en grasas debe incluir alimentos ricos en proteínas, porciones moderadas de hidratos de carbono y productos bajos en grasa (4).
- Aumentar la ingesta de verduras, frutas y granos.
- Reduzca el consumo de azúcar, grasas saturadas, colesterol, y la sal.
- Huevos, nueces, frijoles, carne, pollo y pescado son altos en grasa. Seleccione las versiones bajas en grasa de estos alimentos ricos en proteínas y regular las partes de acuerdo a sus necesidades calóricas.
- Evite los productos de carne roja grasos como carne de res y cerdo.
- No elija fuentes animales de colesterol alto alimentos tales como yema de huevo y el hígado carne.
- Prefiero cortes magros de carne o pescado. Beber leche lácteos bajos en grasa.
- Las grasas poliinsaturadas procedentes de aceites vegetales como oliva y de canola reducir el colesterol en la sangre.
- Tener bocadillos y postres con moderación ya que pueden ser altos en grasa, con muy poca nutrición.
- Mezclar diferentes granos y vegetales en su dieta para una nutrición óptima.
La disminución de la ingesta de grasas reduce efectivamente volver a la carga de calorías, ya que cada gramo de cuentas de grasa para el doble de la cantidad de calorías en comparación con una proteína o carbohidratos. Estos grupos de alimentos deben incluirse en todo el día a través de 3 a 5 comidas. Dicha dieta reduce el colesterol LDL y los triglicéridos, por lo que es una buena opción para la pérdida de peso saludable.
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