La última guía a Anapanasati Meditación

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Contenido

Beneficios de anapanasati:
Técnica de anapanasati:
Los ocho pasos del anapanasati meditación:

1. contar:
2. a raíz de:
3 y 4. contacto y fijación:
5 a 8. observando para retrospección:

¿Está usted interesado en la práctica de la vieja técnica antigua, de Anapanasati meditación enseñada por Buda? Es un tipo de meditación que ha sido ampliamente utilizado en diferentes programas de meditación modernos y tradicionales. Incluso hoy en día, la meditación Anapanasati forma las prácticas básicas de meditación de muchas formas de meditación. Anapanasati se forma a partir de dos palabras:

Anapana significado para respirar o inhalar y exhalar
Sati significa mindfulness

Así que, en un sentido completo, Anapanasati meditación significa atención a la respiración, que es una sensación causada por el movimiento de la respiración en el cuerpo. La atención se centra en la respiración y por lo tanto esta meditación también se llama como la respiración consciente.

Beneficios de Anapanasati:

Su importancia y el éxito se han demostrado de vez en cuando científicamente con la investigación y el estudio adecuado. Algunos de los beneficios incluyen:

Se sabe para mejorar su capacidad de concentrarse, realizar y ejecutar el funcionamiento como la toma de decisiones, la planificación, la inhibición de las acciones que son inadecuadas y, al mismo tiempo, iniciar las acciones apropiadas.
Anapanasati reduce la velocidad de envejecimiento del cerebro mediante el aumento de la densidad de la materia gris en las zonas que están involucrados en la regulación de la atención.
Esta técnica de meditación ofrece varios beneficios para el cuerpo y la mente y también ayuda a los profesionales en su crecimiento espiritual.

Técnica de Anapanasati:

El método tradicional, según lo dicho por Buda en sus discursos Anapanasati Sutta, es practicar la meditación en un bosque bajo un árbol y observar la respiración. La atención principal debe estar en su respiración, y usted debe notar si la respiración es larga o corta, si existe una presión en la nariz al inhalar o exhalar y así sucesivamente. De esta manera, usted debe concentrarse en el efecto del movimiento de la respiración en su cuerpo en general.

Los expertos aconsejan inicialmente usarlo simplificando de manera que los nuevos practicantes no se confunden en el desempeño de la meditación Anapanasati. Según la técnica, los nuevos practicantes deben contar el número de cada inhalación, tales como 1, 2, 3 y hasta 10 y luego de nuevo empezar desde 1. Del mismo modo, el conteo se puede hacer para la exhalación también. Sorprendentemente, también puede realizar la meditación Anapanasati alternando entre caminar y sentarse.

Los ocho pasos del Anapanasati Meditación:

Maestros de meditación y comentaristas han llegado con ocho pasos graduales para realizar Anapanasati meditación. Estos son los siguientes:

1. Contar:

Contar es especialmente para aquellos practicantes que no han practicado esta forma de meditación antes. Las personas que han estado practicando Anapanasati durante algún tiempo, no es necesario seguir este paso. Pero, teniendo conocimiento de este paso siempre ayuda en la realización de la meditación cada vez que pierde su enfoque o necesita ayuda para concentrarse.

2. A raíz de:

En este paso, se espera que siga la respiración utilizando la mente. Una vez que la mente se centra en el conteo y se desplaza lentamente su atención a la respiración dentro y fuera, no hay necesidad de mantener el conteo y se sustituye por el seguimiento mental. Es la etapa en la que no se cuenta deliberadamente su respiración, pero se siente y observe de forma natural y se centran en ella.

3 y 4. Contacto Y Fijación:

Estos dos pasos se llevan a cabo de forma simultánea e indican que ha llegado a un nivel de concentración más fuerte. Al iniciar cuidando la respiración, usted se sentirá que su respiración se vuelve más tranquilo y sutil. Poco a poco, el cuerpo se vuelve la calma, y usted no se siente cansancio o dolor.

Los ocho pasos se denominan: conteo (gaṇana) - siguiente (anubandhana) - contacto (phusana) - fijación (thapana) - observando (sallakkhana) - alejamiento (vivattana), la purificación (parisuddhi) - y retrospección (patipassana). Estos ocho cubren todo el curso del desarrollo de meditación hasta la consecución del estado de Arahant.

5 a 8. Observando Para Retrospección:

Cuando se fija la atención mental, llegar a la abstracción y avanza lentamente hacia la meditación de introspección o vipassana. Hay varios caminos y etapas que se cruza, mientras que llegar al vivattana o alejamiento fase de arranque de los caminos supramundanos.

A medida que avance a través de estas ocho etapas de purificación, deja que lentamente van de todos los sentimientos negativos y su cuerpo y la mente están llenos de energía y positividad divina.

Si usted está en la búsqueda de un ejercicio o una forma de meditación que le ayuda a recuperar la positividad y tener una mejor perspectiva hacia la vida, Anapanasati meditación es algo que usted debe probar. Usted se sentirá más centrado y listo para afrontar cualquier reto que se le presente.