Top 5 asanas del yoga sencillas para reducir la escoliosis

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Contenido

[postura de la montaña] 1. tadasana:
2. marjariasana [cat pose]:
3. utthita trikonasana [triángulo pose]:
[pose sentado flexión hacia delante] 4. paschimottanasana:
[pose corpse] 5. shavasana:

La escoliosis es una condición médica en la que la columna vertebral de una persona está distorsionado. La palabra escoliosis proviene de la palabra griega "Skol" que significa vueltas y giros. Una persona que sufre de esta condición tiene una vuelta irregular con su columna vertebral se asemeja a una `S`.

La curva o distorsión o bien podría estar en el lado izquierdo o derecho, en la zona lumbar o la región torácica. En esta condición, las nervaduras ejercen presión en la región donde la columna se dobla, dejando a la persona en el dolor. Esto afecta negativamente a las funciones de los pulmones y la espalda.

Si bien hay cirugías y medicamentos que podrían ayudar a aliviar el dolor, la práctica regular de cierta posturas de yoga se conoce para ayudar en un mejor manejo del dolor. De acuerdo con escoliosis experto Elise Browning Miller, que es un maestro de yoga, así, hay varias actitudes que podrían fortalecer los músculos de la espalda, lo que garantiza un mejor soporte para la columna vertebral. Esto, a su vez, ayuda a reducir la curva lateral.

Sigue leyendo para saber acerca de diferentes asanas ejercicios escoliosis yoga / yoga que una persona podía confiar para aliviar su malestar.

Las asanas de yoga para la escoliosis

[Postura de la montaña] 1. Tadasana:

Esta postura de pie ayuda en la construcción de confianza en sí mismo en las personas que sufren de esta condición. Ayuda a alargar, alargar y fortalecer la columna vertebral, que es absolutamente esencial. En Tadasana, a equilibrar su cuerpo sobre los dedos del pie, lo que realmente ayuda en el fortalecimiento de la columna vertebral.

Párese derecho sobre la colchoneta. Descanse sus manos al lado de su cuerpo, talones colocados un poco de distancia entre sí.
Permita que su columna vertebral para estar erguida tanto como sea posible. Mantenga la cabeza recta.
Tomando una respiración profunda, llevar las manos encima de la cabeza, con las palmas, celebrada en Namaskar mudra.
Estire su columna vertebral, incline la cabeza hacia arriba, y contemplar las manos juntas.
Levante suavemente los talones del suelo y tratar de equilibrar a sí mismo en sus dedos del pie con la mirada fija en su alcance.
Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos, respirando normalmente.
Tomando una exhalación profunda, permita que su cuerpo se relaje en la posición inicial.

Repita la postura tres veces, relajante durante 10 segundos entre repeticiones.

2. marjariasana [Cat Pose]:

Esta postura también ayuda a alargar y fortalecer los músculos de la columna vertebral.

Ven en el suelo en todas sus cuatro patas [como un gato].
Tomando una inhalación profunda, incline la cabeza un poco hacia atrás, mientras levanta la barbilla. Levante su coxis, mientras empuja su ombligo hacia el suelo.
Mantenga las nalgas hasta que experimenta el hormigueo.
Tomando inhalaciones profundas y exhalaciones sostienen la postura durante 15 a 20 segundos.
Exhala profundamente. Ahora, baje la barbilla para que te toca el pecho. Relaje sus nalgas y arquee la espalda con suavidad, en la mayor medida posible. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos con la respiración normal.
Tomando una inhalación profunda, relajarse por completo.

Repita la postura durante por lo menos 10 veces, relajante 15 segundos entre las repeticiones.

[etiros de Yoga en la India]

3. Utthita Trikonasana [Triángulo Pose]:

Esta postura fortalece los músculos del pecho y de las piernas y es ideal para mejorar su postura. Sin embargo, hay que tomar precauciones con escoliosis. La presión ejercida mientras se estira el torso que hay que hacer con mucho cuidado.

Mientras se estira hacia el lado cóncavo, se centran en la columna vertebral para permitir el alargamiento de la compresión torácica a abrir, mientras que disminuye la protuberancia de costilla en el otro extremo. Mientras se estira hacia el lado convexo, se centran en la creación de uniformidad en la parte posterior.

De pie y erguido, estirar las piernas a una distancia cómoda.
Tomando una profunda inhalación, levante las manos paralelas al suelo.
Con una exhalación profunda, girar el torso suavemente a la izquierda permitiendo que su mano izquierda para entrar en contacto con el talón izquierdo.
Al mismo tiempo, levantar la mano derecha hacia arriba, con los dedos apuntando hacia el techo. Su mirada debe estar en las yemas de los dedos.
Sostenga la posición durante un período de 10 a 20 segundos.
Inhale y volver a la posición de calentamiento.
Repita el proceso con el lado derecho.

Repetir la pose 5 veces en cada lado, relajante de 10 segundos entre las repeticiones.

[editación de la mañana Mantras]

[Pose Sentado flexión hacia delante] 4. Paschimottanasana:

Junto con el fortalecimiento de la espalda y los músculos de la columna, Paschimottanasana que se conoce para hacer una mejor circulación de la sangre a la parte posterior. Usted puede utilizar apoyos, mientras que la práctica de esta postura. Una silla, reforzar, manta, o cojín en realidad podría hacer un mejor soporte.

Sentarse en la estera de yoga, con las piernas extendidas delante, las manos apoyadas en los muslos, y las palmas hacia abajo.
Mantenga la espalda recta y las rodillas rectas.
Tomando una inhalación profunda, levantar las manos por encima de su cabeza.
Exhale y tirar su cuerpo lejos de las caderas suavemente de tal manera que se puede mantener sus dedos de los pies. No ejerza presión sobre la columna vertebral.
Trate de doblar tanto como sea posible con poca presión en la espalda.
Respirar normalmente, mantenga la postura durante unos 15 segundos.
Tomando una inhalación profunda, permita que su cuerpo se relaje y vuelva a la posición normal.
Exhale, descansar las palmas de las manos en los muslos, y relajarse.

Repetir la pose 5 veces, relajante durante 15 segundos entre repeticiones.

[Pose Corpse] 5. Shavasana:

Shavasana permite que su cuerpo se relaje por completo. Nunca subestime la energía de esta postura que hace. Junto con descanso, sino que también ayuda en el estiramiento de la columna vertebral hasta cierto punto.

Acuéstese sobre la estera de yoga en la espalda, las piernas juntas, los talones en contacto, las manos apoyadas en ambos lados del cuerpo, con las palmas descansando en el tapete.
Cierra los ojos y estiramiento.
Descanse su cuello sobre un cojín o almohada, si usted desea.
Aliento con suavidad, permitiendo cada respiración se propague a través de su cuerpo. Permítase relajarse por completo.
Acuéstate hasta que sienta que el flujo de eneregy.

Estas son sólo algunas de las simples poses para el tratamiento de la escoliosis con el yoga. Nunca practicar yoga, si usted está sufriendo de la escoliosis sin un maestro.