Top 10 Beta caroteno alimentos ricos usted debe tratar

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Contenido

Top ten de betacaroteno alimentos

1. las patatas dulces:
2. kale:
3. las zanahorias:
4. nabo:
5. hojas de mostaza:

6. espinacas:
7. hierbas secas:
8. butternut squash:
9. lechuga:
10. berzas:

Beta Caroteno es una vibrante pigmento rojo-naranja que se encuentra en muchas plantas y frutas. Las naranjas, mangos, zanahorias y calabazas son sólo algunos ejemplos de muchas frutas y verduras que son abundantes fuente de beta carotenos. Beta caroteno es también un poderoso antioxidante y las investigaciones muestran que ayuda a proteger contra el cáncer y el envejecimiento. Así que si usted no ha puesto mucho pensamiento al color de los alimentos que usted ha estado comiendo, leyendo a través de esta completa lista de los diez principales beta caroteno alimentos ricos como frutas y verduras tal vez podría cambiar eso. Siga leyendo!

Top Ten de betacaroteno Alimentos

1. Las patatas dulces:

La mayor parte de naranja de todas las frutas y verduras, el camote es más rica en betacarotenos. Cada porción de 100 g de patatas dulces tienen 9444μg de beta carotenos. Una rica fuente de antioxidantes, batatas también son conocidos por ser una buena fuente de vitaminas C, D, B6 y minerales como el hierro y el magnesio. Las patatas dulces son eficaces en la lucha contra los signos del envejecimiento cutáneo, la lucha contra los virus del resfriado y la gripe y ayuda a construir los niveles de energía. También mejora el estado de ánimo y promueve el crecimiento sano de la piel, los dientes y los huesos.

2. Kale:

Considerado como una forma temprana de la col, col rizada es más sabroso cuando se cocina al vapor con vino. Una porción de 100 g de col cruda proporcionaría un 9226μg de beta carotenos. En lo alto de antioxidantes de gran alcance, la col rizada es también una gran fuente de vitaminas A, C y K y minerales como el calcio, hierro y magnesio. Cero grasas y rica en fibras, la col rizada tiene considerables beneficios cardíacos y es ideal para los huesos, la piel y el sistema inmunológico, que son sólo algunos de los muchos beneficios.

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3. Las zanahorias:

Cuanto menos se diga, mejor, todo el mundo sabe las zanahorias no son sólo para los conejitos pero en realidad usted tiene un montón de beneficiarse de esta naranja brillante, beta caroteno vegetal rico. Una porción de 100 g de zanahorias es capaz de complementar con 8285μg de beta carotenos. Rico en vitamina A, las zanahorias son beneficiosos para la salud cardiaca y dental. Las zanahorias también se consumen para mejorar la visión, combatir los primeros signos de envejecimiento y nutrir la piel.

4. nabo:

Se utiliza como adición picante a las sopas y ensaladas, las verduras en sí mismo no es de color verde como su nombre indica. Hojas de nabo tienen un contenido de beta caroteno de 6952μg por cada 100 gramos de porción. En lo alto de calcio y glocosinolates, hojas de nabo se sabe que son eficaces para la prevención del cáncer y recorrer un largo camino hacia la formación de huesos y dientes sanos.

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5. hojas de mostaza:

Esta querida verdura de hoja verde proporciona carotenos beta de 6300μg por 100g porciones y es bien conocido por sus grandes beneficios para la salud. Una excelente fuente de vitaminas K, C y E, mostazas verdes son ricos en antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres que causan daño celular. La vitamina K presente en las hojas de mostaza impide la coagulación de la sangre.

6. Espinacas:

Si a menudo se ha preguntado por qué comiendo todo tu espinacas era una lección importante de la niñez? La respuesta es esta hortaliza verde es esencial para el crecimiento, rico en antioxidantes, fortalece los huesos y dientes fuertes y es una rica fuente de beta carotenos, con un contenido de beta carotenos 5626μg en una porción de 100 g.

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7. Hierbas secas:

Una deliciosa adición a las sopas y caldos, cualquier tipo de hierbas secas son ricas en beta carotenos y lleno de vitaminas. Para recibir los beneficios de las hierbas secas en abundancia, lo mejor es usarlos regularmente como un aditivo sabrosa a su comida.

8. Butternut Squash:

Esta vibrante naranja, dulce vegetal es una de las favoritas bien amado. Calabaza tiene un rico contenido de beta carotenos de 4570μg por 100g de servir. Alto contenido en fibras y baja en grasas, calabaza es una opción saludable para sus beneficios para la salud cardiaca. Rico en antioxidantes, calabaza es técnicamente una fruta, ya que contiene las semillas.

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9. Lechuga:

Oscuras hojas de lechuga rojos tienen más beta carotenos. Red-La lechuga de hoja contiene 4495μg de beta carotenos por 100g de servir. La lechuga se considera como un alimento perfecto pérdida de peso. Además, es rico en nutrientes y ácidos grasos Omega 3 y es ideal para la salud cardiaca. Los antioxidantes presentes en la lechuga hace maravillas para la piel. Baja en grasas, rica en proteínas y energía, la lechuga es un buen aperitivo para antes y después de su rutina de gimnasio.

10. Berzas:

En estrecha relación con la col, col proporcionan 3842μg de beta carotenos. Rico en calcio, col recorrer un largo camino en la construcción de la masa ósea y es integrante de dientes fuertes.

Esta es nuestra lista de alimentos ricos en betacaroteno! Tiempo para disfrutar de una comida saludable!