Los 25 mejores alimentos ricos en vitamina

Necesitamos un cuerpo sano, mente y alma para la buena salud. Por lo tanto, es necesario desarrollar y adoptar un estilo de vida disciplinado. Usted puede lograr esto haciendo ejercicios, el cuidado de la piel y el cabello y una dieta adecuada.

Cuidado de la vista es el hábito más importante que se puede lograr fácilmente mediante la eliminación de las lentes de contacto antes de dormir, no viendo la pantalla del televisor de cerca, con gafas cuando se utiliza el ordenador, teniendo una dieta adecuada incluyendo la vitamina A los alimentos ricos.

La vitamina A se debe incluir en su dieta diaria para mantenerse en forma y saludable. Esto promueve el funcionamiento saludable, el desarrollo de los ojos, dientes, piel, tejidos blandos, membranas mucosas, esqueleto, y el sistema inmunológico. La vitamina A es esencial para el crecimiento adecuado, para luchar contra muchas enfermedades y mantener el sistema reproductivo.

La vitamina A se puede encontrar en varias frutas, verduras, carne, pescado y productos lácteos. La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que proviene de los hidrocarburos insaturados tales como retinal, retinol, y beta-caroteno. Carotenoides tienen alfa, beta y gamma caroteno que se convierten más en vitamina A. Los carotenoides son pigmentos de color oscuro que se encuentran en alimentos de origen vegetal y conseguir transformar en vitamina A como beta-caroteno. El betacaroteno es un antioxidante, lo cual es útil para proteger sus células del daño causado por los radicales libres. Los radicales libres causan numerosas enfermedades crónicas y son una de las razones más importantes para el envejecimiento. Los suplementos de betacaroteno también son útiles para reducir el riesgo de cáncer.

Hay dos tipos de vitamina A que se obtienen de la dieta. La vitamina A preformada se puede obtener a partir de productos de origen animal como el queso, el pescado, la carne de aves de corral y los productos lácteos. Mientras, pro-vitamina A se obtiene de alimentos de origen vegetal como frutas o verduras. El beta-caroteno es el tipo más común de pro-vitamina A, que también se puede obtener de los suplementos dietéticos. Se recomienda mantener el nivel necesario de vitamina A para curar numerosas condiciones de salud.

 La vitamina A es también esencial para: 

1. La lucha contra la infección
2. Visión saludable
3. Curar enfermedades oculares
4. Mantener los huesos sanos
5. Dientes fuertes
6. Regeneración
7. Tratar cálculos urinarios
8. Estimular el sistema inmunológico
9. Destruye las células tumorales
10. Prevenir el cáncer
11. Sistema endocrino saludable
12. Propiedades curativas
13. Piel saludable
14. Acné
15. Arrugas
16. Trastornos de la piel
17. Reducir las estrías
18. Cuero cabelludo saludable
19. Reduce la sequedad del cabello
20. Reduce la caspa
21. Reproducción
22. Lactancia

RECOMENDADO ingesta dietética de vitamina A:

* Consumo Adecuado (AI), equivalente a la ingesta media de vitamina A en los lactantes amamantados, sanos.

Top 25 Vitamina A lista de alimentos ricos en:

1. TURQUÍA HÍGADO:

La mayoría de los hígados de los animales están llenos de vitaminas y minerales. Se pueden preparar al vapor o freír con las cebollas y diferentes hierbas nutritivas. ¿Qué es lo que hace esta fuente un lugar delicioso alimento rico en vitamina A.

Haz que tu deliciosa cena de pavo. También puedes añadir el pavo hígado a la salsa o rellenarlos para ganar muchas vitaminas y minerales. 100 gramos de pavo hígado le proporcionará 1,507% de la vitamina A necesaria todos los días. 100 gramos de hígado Turquía contienen 273 calorías.

2. Hígado de res:

Cuando habla de los alimentos ricos en vitamina A, ¿cómo podemos dejar atrás el hígado de res. El hígado es una fuente rica de vitamina A y vitamina C. Se han utilizado durante siglos para curar la anemia. 100 gramos hígado de res le proporcionará 300% de su vitamina A necesaria para un hígado day.100 gramo de carne de vaca contiene 135 calorías.

3. CALABAZA:

La calabaza es de color amarillo-anaranjado en color, y es una rica fuente de beta caroteno. Esto se convierte en vitamina A en el cuerpo. Esta calabaza de color naranja oscuro tiene un sabor delicioso y tiene sabor a nuez y dulce. Una taza de butternut calabaza le dará 400% de la vitamina A. diaria necesaria También contiene vitamina C, potasio y fibra que es bueno para la salud.

4. hojas de mostaza:

Hojas de mostaza son ampliamente consumidos en el norte de la India. Sabemos que estas hojas de color verde con sabor picante y crujiente por el nombre de `sarsoo ka Masala`. En algunas partes, esto también se conoce como hojas de mostaza. Contiene la nutrición máxima en comparación con cualquier otra verdura de hoja verde. Usted puede consumir crudos o cocidos, ya que tiene un excelente sabor y nutrición. Esto le da 118% de la vitamina diaria necesaria A. También son la fuente más rica de manganeso, calcio, carotenos, ácido fólico, fibra, proteínas, vitamina C, vitamina E, vitamina K, y muchos antioxidantes.

5. LECHE ENTERA:

La leche entera es aún más sabroso que la leche desnatada, ya que es rico y cremoso. La leche entera tiene mayor valor nutritivo que la leche desnatada. Una taza de leche entera contiene una buena cantidad de calcio, proteínas, vitaminas D, A, y magnesio. También contiene la grasa que se puede consumir en cantidad moderada.

6. albahaca seca:

La vitamina A está llena de antioxidantes, que es esencial para la visión. Esto es útil para el mantenimiento adecuado de las membranas mucosas y la piel sana. Albahaca seca es rica en vitamina A, lo que impide que su cuerpo contra el cáncer de pulmón y de la cavidad oral. Este albahaca seca tiene un sabor muy versátil y sabor que se puede agregar a la mayoría de los platos que prepara. Añadir ellas sobre cualquier alimento para obtener la vitamina A y para la mejora de los gustos. 100 gramos de albahaca seca le dará 15% de la cantidad diaria necesaria de vitamina A.

7. ICEBERG LECHUGA:

Los vegetales de hojas verdes son los alimentos más saludables. Luz verde lechuga iceberg es también la fuente más rica de vitamina A. Se pueden añadir a las ensaladas y sándwiches para obtener su requerimiento diario de vitamina A. Una taza de lechuga Iceberg dará calorías you10, y varias otras vitaminas esenciales y minerales necesarios.

8. PEAS:

Añadir estos guisantes verdes dulces a su plato de acompañamiento de cualquier plato como un suplemento dietético saludable. Una ½ taza de guisantes puede dar 134% del valor requerido de vitamina A, y 62 calorías. También contiene una buena cantidad de vitaminas K, C y B.

9. TOMATES:

Algunos estudios botánicos han demostrado que los tomates son frutas. Añadir a su dieta diaria, ya que contienen pocas calorías y muchas vitaminas y minerales esenciales. Un tomate puede dar 20% de la vitamina A necesaria para un día. También son una fuente rica de vitamina C y licopeno.

10. ESPINACAS:

Agregar la espinaca a su dieta diaria para una vida sana. Una taza de espinacas puede proporcionar el 49% del valor diario de vitamina necesaria A. La espinaca es también la fuente más rica de vitamina C, manganeso, hierro, vitamina K y calcio.

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11. RIZADA:

Kale es popularmente utilizado para adornar común. Ellos sabor delicioso y tienen muchos nutrientes. Añadir a su dieta diaria para la buena salud y la vitamina A. Una taza kale le puede dar el 200% de la necesaria de vitamina A.

12. ZANAHORIAS:

Zanahorias a menudo vienen a la mente cuando se piensa en la vitamina A y la salud ocular. Se cree que es el mejor remedio para mejorar la visión del ojo con muchos otros beneficios para la salud. Una zanahoria le dará el 200% de todos los días asesorado vitamina A. Las zanahorias también contiene vitaminas B, C, K, magnesio y fibra en grandes cantidades.

13. BATATAS:

Las patatas dulces son deliciosos en sabor y tienen un alto valor nutritivo. Una batata dará 438% de la vitamina diaria necesaria A y 103 calorías.

14. MANGOS:

Los mangos son los frutos más queridos en cualquier parte del mundo. Tienen dulce, sabor fuerte y picante, jugoso. Esto se puede agregar al plato principal o en postres. Está lleno de nutrientes y vitaminas que promueven una dieta saludable. Una taza de mango pueden dar el 36% de la cantidad diaria necesaria de vitamina A y 107 calorías.

15. MELOCOTONES:

Peach tiene un delicioso sabor y tiene un excelente valor nutricional. Peaches contienen una buena cantidad de magnesio, vitamina C, calcio, fósforo, potasio y hierro. Un melocotón puede proporcionar 10% de la vitamina diaria necesaria A y 59 calorías.

16. PAPAYA:

La papaya es una fruta tropical que está lleno de minerales, enzimas, vitaminas y antioxidantes. Una papaya puede dar 29% de la diaria necesaria requerida de vitamina A. La papaya se puede consumir de muchas maneras, tales como primas, añadido a las ensaladas o en batidos.

17. Paprikas Rojos:

Los pimientos verdes hacen un delicioso vegetal que se consume crudo o cocido. Pimientos crudos son crujientes en la textura y se puede utilizar en ensaladas y salsas. Pimientos cocidos tienen ahumado sabor dulce, que se utiliza para mejorar el sabor de otros platos. Pimientos rojos de Bell tienen un sabor suave y dulce que se utiliza para preparar pimientos morrones y pimentón. Pimientos rojos también se pueden añadir a dip de verduras, huevos revueltos, y platos de pasta. Este contiene muchos beneficios para la salud, ya que son una fuente rica de antioxidantes como la vitamina A, el licopeno, vitamina C.

18. DQO HÍGADO DE ACEITE:

Cod suplementos de aceite de hígado son la fuente más rica de vitaminas y minerales. Aceite de hígado de bacalao es disponible en forma líquida y la cápsula, que tiene la extraordinaria cantidad de vitamina A, D y ácidos grasos omega 3. Una cucharada de aceite de hígado de bacalao puede dar usted requiere vitamina A valor para el día y 126 calorías.

19. zumo de pomelo:

El jugo de toronja tiene buenos nutrientes como el potasio, vitamina E, vitamina K, fósforo, calcio, vitaminas del complejo B, vitamina C, vitamina A, y fitonutrientes. Estos nutrientes esenciales apoyar el sistema inmunológico del cuerpo para luchar contra las enfermedades y la vida sana y fuerte.

20. AVENA FORTIFICADA:

La avena se consume como un desayuno básico en los países. Está lleno de nutrientes y es la fuente más rica de fibra dietética. Contienen una buena cantidad de fósforo, potasio, minerales y hierro. La harina de avena puede dar 29% de la diaria necesaria de vitamina A y 159 calorías.

21. PAPRIKA:

El pimentón es la especia más popular utilizado en América del Sur, Sri Lanka, India, y la cocina española. Tienen sabor picante de fuego que se puede agregar a su cualquier plato favorito para los beneficios de salud y como un potenciador del sabor. Una cucharada dará 69% de la vitamina diaria necesaria A. esto también tiene potasio, calcio y vitamina C.

22. MELÓN:

Contienen carne jugosa con un olor dulce y son brillantes de color amarillo-naranja en color. Pueden curar y prevenir su cuerpo de varias enfermedades. Los melones son bajos en calorías y grasa. Tienen numerosas vitaminas y nutrientes esenciales que promueven la buena salud. Tienen delicioso sabor y pueden ser utilizados en la ensalada de fruta, merienda o postre. Una rodaja de melón dará you120% de la vitamina A necesaria para el día y 23 calorías.

23. grelos:

Añadir las verduras de hoja a su dieta diaria para la buena salud. Nabo Verdes son muy bajos en calorías, ricos en nutrientes, y son fáciles de cocinar. Nabo requieren cocinar o cocer al vapor para el consumo. Esto le da un impulso a su valor nutritivo para ser absorbido en su cuerpo.

24. albaricoques secos:

Albaricoques secos son un delicioso refrigerio, y contienen muchos nutrientes, antioxidantes y energía. Albaricoques secos son también la fuente más rica de vitamina A. Una taza de albaricoques secos puede darle el 94% de la necesaria vitamina A y 313 calorías.

25. mejorana seca:

Mejorana secada se añade por sus sabores únicos y muchos beneficios para la salud. Mejorana seca es la rica fuente de vitamina A. 100 gramos le puede dar 161% de la vitamina A necesaria para el día. También puede agregar a muchos platos para obtener 271 calorías.

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CONSEJOS PARA CONSUMO DE VITAMINA A:

1. Evite consumir en cantidad grande o baja. Esto puede tener efectos adversos para la salud.

2. La ingesta excesiva de vitamina A conduce a trastornos del sistema nervioso central, una menor densidad mineral ósea, defectos congénitos, anomalías hepáticas, osteoporosis, etc.

3. La vitamina A puede causar la mortalidad materna, reducir la capacidad para combatir las infecciones, ceguera nocturna, xeroftalmia, queratomalacia, el sarampión, las vías respiratorias y las infecciones diarreicas, disminución de la tasa de crecimiento, el desarrollo óseo lento, etc.

4. Los suplementos de vitamina A deben ser consumidas sólo después de tomar la debida consulta de su médico.

5. La mayoría de los alimentos en nuestra dieta diaria contienen alguna cantidad de vitamina A.

6. Muchos suplementos multivitamínicos también pueden cumplir con el requisito de la vitamina A de valor.

Esta es nuestra lista completa de alimentos ricos en vitamina. Espero que ayuda a subir con una dieta saludable pero delicioso! No nos deje un comentario.

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