Top 10 ejercicios de respiración profunda para que usted intente

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En yoga, la respiración se conoce como "prana" o una energía universal. Se utiliza para lograr un equilibrio entre el cuerpo y la mente. La respiración profunda es un método sencillo y eficaz para el logro de un ambiente relajado y un claro estado de ánimo. Practicar ejercicios de respiración profunda regulares puede ser muy relajante y energizante. Los otros beneficios de los ejercicios de respiración profunda recae en el tratamiento de varios problemas de salud relacionados con el estrés, como los ataques de pánico, depresión, trastornos digestivos y el insomnio. Junto con enumerar el mejor ejercicio también explicamos cómo hacer ejercicios de respiración profunda para usted en este artículo.

Aquí están los 10 mejores ejercicios de respiración profunda para que usted intente.

1. El ejercicio de estimular la respiración es una adaptación de técnicas de respiración yoga. Este ejercicio tiene como objetivo aumentar el estado de alerta mental y la energía vital. Inhala y exhala rápidamente a través de la nariz, manteniendo la boca cerrada. El aliento de entrada y salida debe ser corto e iguales en duración. No lo haga por más de 10 segundos en el primer intento.

2. Siéntese en el suelo con la espalda recta. Coloque la punta de la lengua contra el techo de la boca, debajo de los dientes. De esta manera, se le inhalando por la boca. Cierre la boca y contenga la respiración durante 5 segundos. Exhale completamente a través de la boca, a continuación, cierre la boca e inhalar tranquilamente por la nariz. Aguante la respiración durante un conteo de ocho y luego repita. Definitivamente va a sentir muy relajado después de completar este ejercicio.

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3. Siéntese en un ambiente tranquilo y pacífico, y cierra los ojos. Enfoca tu atención en la respiración profunda. Inhale y exhale, y contar las respiraciones. Diga el número de respiraciones en su mente a medida que exhala. Repita este ejercicio por lo menos 10 veces.

4. Respire lenta y profundamente, por la nariz y exhalando por la boca en un ritmo constante. La exhalación debe ser más larga que la inhalación. Para hacerlo más fácil, cuenta uno y dos como usted respira, y uno, dos, tres y cuatro mientras exhala.

5. Ejercicio de la mañana la respiración profunda ayuda a aliviar la rigidez muscular y despejar las vías respiratorias obstruidas. Acuéstese en el suelo y cierra los ojos. Al exhalar, se centran en relajar una parte de su cuerpo, empezando por los pies y subiendo a su frente.

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6. La respiración abdominal, también conocido como la respiración diafragmática es uno de los ejercicios de respiración más relajantes. El diafragma es un grupo muscular grande ubicada entre el pecho y el abdomen. Coloca el una mano en el pecho y la otra en el abdomen. Al tiempo que toma una respiración profunda, te darás cuenta de su abdomen aumento mayor que el pecho. Esto asegura que el diafragma está tirando de aire en la base de los pulmones.

7. Siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Ponga una mano sobre el vientre y el otro en el pecho. Inhale por la nariz y deja que tu vientre empujar su mano, sin mover el pecho. Exhale a través de sus labios fruncidos, haciendo un silbido como el sonido. La mano en su vientre se moverá en este momento. Haga este ejercicio de respiración durante 3 a 5 veces.

8. Siéntese en una silla con la espalda recta y los brazos en el resto del brazo. Tome respiraciones profundas y lentas por la nariz durante 4 segundos y exhale por la boca. Su abdomen debe entrar y salir mientras se realiza este ejercicio de respiración profunda. Repita este ejercicio 10 veces.

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9. ejercicio Co2 respiración es útil para el tratamiento de la hiperventilación. Copa tus manos sobre la boca y respirar lentamente. También puede tratar de una bolsa de papel para este ejercicio. La idea de este ejercicio es para evitar la expulsión de dióxido de carbono y recuperarlo en los pulmones. Mantenga la bolsa de papel sobre la cara y mantener la respiración para mantener los niveles de dióxido de carbono en el cuerpo.

10. Sit cruzó la pierna sobre una superficie plana y relajar los hombros. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhala por la fosa nasal izquierda. Luego, con el dedo meñique, cierre la fosa nasal izquierda. Conserve la respiración tanto como pueda y exhale lentamente después de retirar el dedo pulgar. Repita el ejercicio por la inhalación a través de la fosa nasal derecha y exhalar por la izquierda.

Practique estos ejercicios de respiración profunda con regularidad para alcanzar un estado saludable y relajado de la mente y el cuerpo. Y, por favor, no te olvides de compartir tus comentarios en la sección de comentarios. Nos encanta leerlos.