10 Ejercicios de respiración para la relajación increíble

El estrés se ha convertido en una parte indispensable de la vida de hoy. A menudo se vuelve devastador e interfiere con el estado de equilibrio de nuestro sistema nervioso, lo que afecta nuestra salud y bienestar. En tales situaciones, los ejercicios de respiración pueden ayudarnos enormemente a restablecer el equilibrio de nuestro sistema nervioso y lograr la relajación óptima.

Top 10 Técnicas de respiración para la relajación:

Echa un vistazo a la técnica de la respiración 10 superior para la relajación que se comentan a continuación:

1. profunda o abdominal Respiración:

Se sabe que la técnica de respiración más eficaz para la toma de control sobre nuestro sistema nervioso y mantener el bajo nivel de estrés. La práctica de que sólo 10 minutos al día puede ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco de forma casi instantánea.

1. Siéntese derecho en el suelo y colocar las manos en el pecho y uno abdomen por uno.
2. Comience inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Puedes sentir cómo mantuvo la mano en sus subidas abdomen junto con la contracción de los músculos abdominales, mientras que la otra parte no se mueve tanto.
3. Trate de respirar en el aire tanto como sea posible para que su cuerpo está dotado de una gran cantidad de oxígeno y mantenerla contando lentamente mientras exhala.

2. Estimular la respiración o fuelles Aliento:

Esta es la versión modificada de un cierto ejercicio de respiración yóguica. Le da a nuestra energía vital un impulso significativo y aumenta nuestra conciencia en gran medida.

1. Siéntese cómodamente en el suelo y empezar a respirar por la nariz rápidamente. Su boca debe estar cerrada, pero asegúrese de que se relajó lo suficiente.
2. Trata de completar un ciclo de 3 de aliento-ins y aliento-outs cada segundo. Reanudar la respiración normal después de terminar cada ciclo. Continuar el proceso hasta 15 segundos en la etapa inicial. Luego, aumentar en un 5 a 10 segundos a medida que avanza por delante.
3. La duración de su inhalación y exhalación debe ser corto, pero iguales. Se moverá el diafragma muy rápido al igual que un `fuelle`

3. Igualdad de respirar o Sama Vritti:

Este es un tipo de técnica de respiración equilibrada que debe ser practicado todas las noches antes de ir a la cama. Hace que nuestra mente libre de pensamientos de carreras, con ello calmar y mejorar el sueño.

1. Encuentra un lugar donde usted puede sentarse cómodamente, manteniendo la columna recta.
2. Ahora, empezar a respirar y exhalar por la nariz, mientras cuenta del 1 al 4 cada vez. Una vez que domines el pranayama básica, ir a dar un poco conteos más altos, es decir, 6 o 8 para cada respiración.
3. Este recuento igual o equilibrada resistirá su respiración natural hasta cierto punto, calmante de ese modo el sistema nervioso, mejora el enfoque y la disminución del estrés.

4. Relajación Respiración O 4-7-8 Ejercicio:

Es una de las técnicas de respiración simples que se pueden practicar en cualquier momento en cualquier lugar para tranquilizar el sistema nervioso y mantenerse relajado. Tiene efectos iniciales sutiles, que se convierten prominente como lo dominas.

1. Comience con sentarse derecho y la plantación de la punta de la lengua en el paladar superior presente justo detrás de los dientes. Debe estar allí para resto del tiempo.
2. Frunza los labios un poco y respirar por completo por la boca. A medida que el aire pasa alrededor de la lengua, que puede sonar `whooshhh`.
3. Ahora, respire por la nariz, manteniendo la boca cerrada y contando del 1 al 4 en silencio.
4. Espera el aire y contar del 1 al 7 lentamente y de manera constante.
5. Por último, respirar por la boca, mientras cuenta 1 a 8 y creando un sonido `whooshhh` una vez más.
6. Repetir todo el ciclo para un total de 4 veces.

5. Relajación progresiva:

Cuando se trata de sentirse relajado derecha desde la cabeza hasta la punta, este ejercicio de respiración que funciona mejor. Sin embargo, asegúrese de que usted no se marea, mientras que la práctica sobre la marcha.

1. Siéntese en el piso, manteniendo su espalda recta y los ojos cerrados. Comience respirando lenta y profundamente por la nariz.
2. Ahora, se centran en tensar y relajante varios grupos de músculos de su cuerpo, uno por uno. Usted puede comenzar a partir de los pies y los dedos de los pies e ir poco a poco.
3. Inhale y mantenga la respiración mientras cuenta hasta 5 mientras tensando los músculos y hacer justo lo contrario mientras se relaja ellos.

6. Aliento conteo:

Se trata básicamente de una parte de la práctica Zen en el que el ritmo y la intensidad de respiraciones varían de vez en cuando. Sin embargo, toda la técnica es bastante simple y fácil.

1. Siéntese derecho en el suelo inclinando un poco la cabeza hacia adelante y mantener los ojos cerrados.
2. Respire profundamente por un par de veces y luego, respira de forma natural. Debe ser un procedimiento lento y silencioso.
3. Al exhalar el aire por la nariz, cuente "uno" en silencio. Repita toda la etapa y el recuento de `dos`, mientras que la respiración esta vez. De esta manera, mantener el aumento de la cuenta hasta "cinco" y terminar un ciclo de ejercicio.

7. alternativo respiración nasal O Nadi Shodhana:

Según los expertos, este método de respiración puede `borrar los canales` y aumentar nuestra atención. También se sabe para conectar ambos lados de nuestro cerebro, equilibrando así sus actividades de manera eficiente.

1. Sentarse en el suelo en una actitud meditativa (sukhasana o padmasana o algo similar) que sea cómodo para usted.
2. Coloque el pulgar de su mano derecha en su fosa nasal derecha y presione firmemente. Mientras tanto, respirar por la fosa nasal izquierda.
3. Luego, coloque el dedo anular de la mano derecha en la fosa nasal izquierda y presione firmemente. Retire el pulgar derecho de su fosa nasal derecha y suelte el aire lentamente a través de él.

8. cráneo Luminoso Aliento O Kapalabhati:

Este se centra en nuestro abdomen ya que tenemos que exhale con fuerza de nuestra parte baja del abdomen durante la práctica. Se tranquiliza todo nuestro cuerpo, que con el tiempo nos da energía a más de una manera más eficiente.

1. Al igual que la técnica anterior, se sienta en la meditación plantean que usted se sienta más cómodo. Mantenga sus ojos cerrados.
2. Comience a inhalar lentamente. Asegúrese de que el paso de la inhalación es lo suficientemente largo.
3. Tan pronto como haya terminado con ella, empezar a respirar fuera rápido y con fuerza. La exhalación debe ser generada a partir de la parte inferior de su abdomen.
4. Puede repetir toda la cosa cada 1 a 2 segundos y llevar a cabo hasta 10 veces, hasta que domines la técnica.

9. La respiración completa:

Al ser la técnica de la respiración `completa`, que gira en torno al uso de la totalidad de nuestros pulmones. Como resultado, nuestro cuerpo está provisto de oxígeno adecuado, que hace que su respuestas de relajación apuntador.

1. Se puede dividir en 3 etapas y que necesita para respirar en las áreas de diafragma, la mitad del pecho y la parte superior del pecho, respectivamente, en ellos.
2. En la primera etapa, las costillas se extienden hacia los lados un poco y la sección superior del estómago se eleva.
3. En la segunda etapa, las costillas se inflan a los lados una vez más. Como resultado, el área debajo de las axilas se eleva.
4. En la tercera etapa, el hueso del pecho sube un poco.
5. El aire debe ser exhalado en las direcciones inversas en cada una de estas 3 etapas.

10. La visualización guiada:

Bueno, como su nombre indica, esta técnica puede ser practicada ya sea con la guía de un terapeuta o siguiendo algún tipo de instrucciones grabadas. Por lo general, usted tiene que centrarse en una determinada imagen, que es agradable por naturaleza y tiene una impresión positiva. Mantenga la respiración lenta y profunda a la vez. Será erradicar todo tipo de pensamientos negativos y ayudarle a lograr la atención a la correcta ejecución.

Así pues, que uno de ellos te gustaría practicar para llevar su nivel de estrés? Háganos saber dejando un comentario más abajo.

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