Estamos en las redes sociales -
10 Ejercicios de respiración asombrosos para tratar dolor de cabeza
Un dolor de cabeza puede ser muy debilitante! Tomando pastillas para deshacerse del dolor puede parecer una salida fácil, pero para aquellos de nosotros que sufren de crónica, píldoras headaches- recurrentes son rara vez la respuesta correcta. Pero vivir con un fuerte dolor de cabeza es una batalla y analgésico píldoras pueden parecer como un mal necesario. Pero hay otras maneras de encontrar el alivio de los dolores de cabeza y sin esas pastillas! El estrés es una de las principales causas de los dolores de cabeza y una de las mejores maneras de manejar el estrés es respirar bien.
Top 10 Ejercicios de respiración para la cefalea de Socorro:
Una de las principales causas de dolores de cabeza es el estrés. Todos sabemos que el estrés es malo para nuestra salud, pero sentimos indefensos ante el desgaste de la vida cotidiana. Pero aquí está la cosa: si usted quiere deshacerse de los dolores de cabeza, que necesita para gestionar su nivel de estrés.
Los ejercicios de respiración son una maravillosa manera de relajar el cuerpo, mente y alma. Ellos son considerados una forma segura de obtener alivio de dolores de cabeza. Aquí están los 10 mejores ejercicios de respiración se puede tratar de ser libre de ese dolor que todo lo abarca:
1. Kapalbhati:
Una parte de la yoga, Kapalbhati es un ejercicio de respiración excelente que se puede practicar para curar cualquier tipo de dolor crónico, incluyendo dolores de cabeza.
Cómo hacer:
- Sentarse en la estera de yoga en Padamasana, Sukhasana, o Vajrasana.
- Cierre los ojos y deje que su manos en Gyan mudra resto.
- Con el foco reducido a los abdominales inferiores, inhalar rápidamente y luego disfrutar de exhalaciones poderosamente rápidas [al menos 8 por un ciclo de respiración por un segundo o dos]. Si usted es nuevo en esta técnica de respiración, entonces usted podría depositar su palma en el abdomen para mantener el enfoque.
- Aumenta los recuentos por ciclos lentamente.
- Complete la respiración Kapalbhati con una inhalación profunda seguida de una poderosa exhalación.
2. Anulom Vilom:
Esta es una de las técnicas de respiración más eficaces para los dolores de cabeza que también limpia su sistema nervioso y mejora la circulación. Es un ideal desestresarse mecanismo.
Cómo hacer:
- Siéntese en la colchoneta en Sukhasana, Padmasana, o Vajrasana. Relaja tus manos descansando ellos en los muslos.
- Levante la mano derecha y dar forma a su palma en Pranayama Mudra.
- Con el pulgar derecho, cierre la fosa nasal derecha.
- El uso de la fosa nasal izquierda, tomar una inhalación profunda y poderosa.
- Ahora cierra la fosa nasal izquierda y exhale a través de la fosa nasal derecha.
- Ahora, manteniendo la fosa nasal izquierda cerrada, inhalar con fuerza y profundamente, a través de la fosa nasal derecha.
- Cierre la fosa nasal derecha y exhale a través de la fosa nasal izquierda.
3. Bumble Bee Aliento:
Este ejercicio también se utiliza para calmar la mente y se puede hacer cubriendo los oídos con los dedos y haciendo un zumbido como una abeja.
Cómo hacer:
- Siéntate en Padmasana en la estera de yoga con columna vertebral mantiene erecto.
- Extiende las manos y les permite descansar en sus muslos.
- Coloque los dedos índices sobre los cartílagos de las respectivas orejas.
- Tome una inhalación profunda y al exhalar, aplique presión suave en los cartílagos mientras tarareaba, agudo, preferiblemente, como una abeja.
- Inhale y repetir los mismos 7 a 10 veces.
Aliento 4. Sitakari-Siseando:
Este es un ejercicio de respiración popular para dolor de cabeza que se pueden practicar.
Cómo hacer:
- Siéntate en silencio, permitiendo que su mandíbula superior e inferior para satisfacer suavemente con los dientes en contacto entre sí.
- A continuación, abrir la boca sin mover las mandíbulas. Ahora, respira a través de sus dientes, permitiendo que el aire frío para llegar a sus pulmones.
- Mientras exhala, cierre su boca y exhalar por la nariz.
5. Ujjayi -Victory Aliento:
Esta es una gran técnica de respiración, una parte del pranayama que se puede utilizar para vencer a un fuerte dolor de cabeza y también a tratar el insomnio.
Cómo hacer:
- Encuentra un lugar cómodo y sentarse en el suelo.
- Inhale lentamente, llenando su estómago y luego la caja torácica con el aire.
- No permita que su estómago se expanda hacia el exterior. Por el contrario, tratar de levantar la parte superior del cuerpo.
- Ahora, exhala todo el aire de sus pulmones y el estómago, el lavado de toda la tensión de la misma.
5. Respiración abdominal:
En esta terapia de respiración para el dolor de cabeza, hay que llevar a cabo la respiración profunda. Esto ayuda a aliviar el dolor en todo el cuerpo. Esto se puede hacer durante 5-10 minutos para lograr la relajación.
Cómo hacer:
- Siéntate en Padmasana en la estera de yoga con columna vertebral mantiene erecto.
- Extiende las manos y les permiten descansar ellas en los muslos.
- Imagine un lugar cerca de la naval y respirar en ella, llenando el abdomen con el aire.
- A continuación, exhala todo el aire de su cuerpo.
7. Respiración Rítmica:
Cuando usted tiene un dolor de cabeza, lo que necesita es relajarse de alguna manera. Respiración rítmica es una gran manera de relajar el cuerpo y la mente.
Cómo hacer:
- Siéntese en la colchoneta de yoga, o el piso.
- Inhale por la nariz, mientras cuenta hasta 8 lentamente.
- Aguante la respiración durante un conteo de 4.
- Exhale por la nariz, mientras cuenta 8 lentamente.
- Pausa durante unos segundos.
- Continuar el tiempo que usted necesita para encontrar alivio.
8. Bhashtrika estimulante de la respiración:
Esta técnica de respiración yóguica aumenta el estado de alerta. Uno tiene que exhalar e inhalar rápidamente a través de su nariz. Es poco ruidoso, pero esta técnica de respiración es una gran inyección de energía para el cuerpo. Se inicia ese dolor de cabeza a la derecha!
Cómo hacer:
- Siéntate en Padmasana en la estera de yoga con columna vertebral mantiene erecto.
- Extiende ambas manos y dejar que se apoyan en los muslos.
- Levante su mano y palmas en forma en Pranayama Mudra derecha.
- Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar.
- Tomando una profunda inhalación, exhale rápidamente y con la máxima fuerza posible a través de la fosa nasal izquierda durante 10 veces.
- Mantenga la mano izquierda en el abdomen, si usted es un principiante para asegurar que sus paseos de abdomen se mueven como un fuelle.
- Con el 10º respiración, inhalar y luego exhalar profundamente a través de la fosa nasal izquierda.
- Repita lo mismo con la fosa nasal derecha.]
10. Masaje Y Respiración:
Esta es una gran manera de encontrar algo de alivio de que el asesino dolor de cabeza. Para ello, tendrá que dar masajes a sus puntos de acupresión mientras respira profundamente. Algunos de los puntos de acupresión puede masaje son:
- El espacio entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie.
- La membrana entre el pulgar y el índice.
- Medio de la frente.
- Templos base del cráneo.
Los dolores de cabeza son comunes. Todos nosotros experimentamos de vez en cuando. Estos son los mejores ejercicios de respiración para el alivio del dolor de cabeza sin causar ningún daño a su cuerpo. Aparte de estos ejercicios, también puedes probar la meditación y masajes regulares para tratar los dolores de cabeza. Pero, si usted sufre de dolores de cabeza recurrentes, es mejor consultar a su médico para descartar cualquier condición de salud subyacente.
Por lo tanto, dejar de gastar dinero en todas esas pastillas calmantes. Trate de respirar en su lugar!Artículos recomendados:
- 10 Ejercicios de respiración para la relajación increíble
- 10 Ejercicios de respiración eficaces para Cantantes
- 9 ejercicios de respiración eficaces para claros y pulmones sanos
- 10 Ejercicios de respiración eficaz para las personas que sufren de presión arterial alta
- Top 10 Respiración Ideal ejercicios que puede Intenta Durante el Embarazo
Artículos relacionados "10 Ejercicios de respiración asombrosos para tratar dolor de cabeza"
Por favor, evaluar este artículo
Sección Más artículos
Recomendado
Interesante
