Top 10 Saludable grasos alimentos que debes incluir en tu dieta

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Contenido

1. los aguacates:
2 huevos:
3. aceite de oliva:
4. frutos secos:
5. nut butter:
6. el pescado graso:
7. coco:
8. carne:
9. carne de cerdo:
10. crema agria:

Trazando su plan de dieta y no saben que "libre de culpa" grasa para elegir? Sigue leyendo para saber sobre las grasas saludables que se pueden incluir de forma segura en su dieta sin tener que preocuparse por el aumento de peso.

Solemos culpar "grasa" para todos nuestros trastornos de estilo de vida. Estoy de acuerdo en el hecho de que la grasa no nos hacen subir de peso y contribuimos a diversas enfermedades crónicas. Sin embargo, usted se sorprenderá al saber que algunas grasas son buenas para nuestra salud. Ellos ayudan a aumentar nuestro colesterol bueno o HDL colesterol y tienden a disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.

En este artículo, voy a estar compartiendo los 10 principales alimentos ricos en grasas saludables. Son buenos para usted y usted puede comer sin culpa. Los 10 mejores alimentos ricos en grasas saludables son los siguientes:

1. Los Aguacates:

Los aguacates son una buena fuente de grasas saludables. La mayor parte de la grasa presente en los aguacates es saludable para el corazón y monoinsaturados en la naturaleza. Ayuda a reducir el nivel de colesterol malo. Se sugiere que comer aguacates bajo moderación. Usted puede tener un aguacate mediano o reemplazar su mayo con rebanadas de aguacate en sándwich.

2 huevos:

Los huevos son una fuente fácil de proteínas. Son baratos y saludable en la naturaleza. Pocas personas saben que la yema de huevo contiene grasa junto con algunos nutrientes esenciales. Esto hace más saludable huevo para nuestro cuerpo. No sólo regula nuestro cerebro y el sistema nervioso, pero también tiende a mejorar la salud del corazón.

3. Aceite de Oliva:

El aceite de oliva se utiliza principalmente en todas las recetas mediterráneas. Comida mediterránea es considerada una de las mejores dietas saludables a través de los continentes. Reduce el riesgo de la presión arterial, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Una cucharada sopera de aceite de oliva contiene 100 calorías, por lo tanto, se sugiere consumir bajo la moderación, especialmente si usted está mirando su peso.

4. Frutos secos:

Comedores de tuerca se ven generalmente delgado y son menos propensos a enfermedades del corazón. Almendras, pistachos y nueces son buenas para su salud en general. Son una rica fuente de varios nutrientes como la vitamina E, ácidos grasos omega-3 y los carotenoides. Te ayudan a mantener en forma y bien.

5. Nut Butter:

Mantequilla de nuez sin embargo es otra fuente de grasas saludables. Entre todos, la mantequilla de maní es el mejor. Pero también se puede ir a la mantequilla de anacardo o mantequilla de almendras, si quieres probar un poco más de mantequilla de nuez. Esta mantequilla tiende a aumentar la ingesta de fibra y proteína que es bueno para nuestra salud.

6. El pescado graso:

Como su nombre indica, los pescados grasos son enriquecidos con grasas buenas. El salmón, la caballa, el atún y la trucha son algunos de los pescados grasos que son buenos para su salud. Ayudan a mejorar la salud del corazón, la vista del ojo y bajar el nivel de colesterol malo.

7. coco:

¿Sabes una onza de coco contiene más grasas saturadas que la mantequilla? Los expertos en salud sugieren que el consumo de coco en cantidades moderadas. Es porque el exceso de ella puede obstruir las arterias. Le ayuda en la protección de su corazón contra muchas enfermedades graves. Además, tiende a aumentar su nivel de colesterol bueno. Esto hace que sea una grasa saludable, pero sólo cuando se consume bajo moderación.

8. Carne:

Todos los amantes de la carne de vacuno son muy conscientes de que es alta en grasas saturadas pero bueno para la salud. Es saludable para el corazón en la naturaleza que ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. También reduce el nivel de colesterol malo y aumenta el nivel de colesterol bueno.

9. Carne de cerdo:

El cerdo es otra carne blanca que es sana en la naturaleza cuando se consume bajo moderación. Contiene menos grasa que la pechuga de pollo. La grasa presente en la carne de cerdo es la razón detrás de su delicioso sabor. No toda la carne de cerdo es saludable en la naturaleza, pero el tocino es uno entre todas las opciones de carne de cerdo que se puede confiar y se come sin culpa.

10. Crema agria:

Se les ha dicho para evitar la crema agria, si desea mantenerse en forma. Aunque no se puede negar que la crema agria contiene una gran cantidad de grasa, tiene un lado positivo también. Porción normal de crema agria es de 2 cucharadas. Esto proporciona 52 calorías lo que vale la mitad de la cantidad de grasa presente en 1 cucharada sopera de mayonesa. Además, es menos de la cantidad de grasa saturada que se obtiene a partir del 12 onzas de leche baja en grasa. Una cosa más importante a tener en cuenta es, la crema agria es una grasa natural y saludable a diferencia de los animales peligrosos grasas trans que es perjudicial para la salud. Por lo tanto, la crema agria es saludable en la naturaleza, si se toma en virtud de la moderación.

Ellos dicen: "La moderación es la clave para una vida sana y feliz". Estoy totalmente de acuerdo con él. El exceso de todo es malo. Todos los alimentos mencionados son saludables para nuestro cuerpo si los consumimos en virtud de la moderación. ¿Cuál es su opinión sobre esto? No compartir sus puntos de vista a través de la sección de comentarios a continuación.