Top 20 de calcio frutas ricas definitivamente debe Coma

Sabemos que el calcio es esencial para la buena salud y el desarrollo en general. Pero ¿sabe usted que su dieta regular en general, carece de la cantidad necesaria de este nutriente vital?

El calcio es uno de los minerales básicos y excelencia que se requiere para el crecimiento, el apoyo y desarrollo de la salud de los huesos, músculos y dientes. Este mineral juega también un papel importante en el desencadenamiento de la secreción y el mantenimiento de varias hormonas en el cuerpo. Se requiere para la síntesis de enzimas surtidos. Además, los estudios sugieren que el calcio, junto con la vitamina D3, es muy esencial para aquellos que están en un régimen de pérdida de peso. Los niveles inadecuados de calcio conduce a diversas condiciones de salud, la osteoporosis y el raquitismo son los más prominentes.

Top 20 de calcio frutas ricas:

Aparte de origen lácteo, hojas verdes, verduras y granos surtidos también producir calcio. Muchas frutas son un almacén de este mineral esencial también. Aquí está una lista de ricos frutos de calcio que usted podría intentar incluir en su dieta para obtener cantidades suficientes de calcio en su cuerpo.

1. Roselle:

Esta encabeza la lista de frutas ricas en calcio con un gramo 100 rindiendo 215 mg de calcio, sirviendo 21.% 5 del valor diario recomendado.

2. Los higos secos:

Higos secos crudos le dan la friolera de 162 mg de calcio, fácilmente calificar como la mejor fuente de fruta de calcio. Los higos son bajos en calorías, con 100 g de higos frescos proporcionar sólo 74 calorías, por lo que la elección perfecta para aquellos que están en la flacidez al régimen de fab. Además, usted puede cosechar las bondades de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes variados también.

3. Ruibarbo:

Frozen versión, sin cocer de 100 gramos de esta fruta le da 194 mg de este mineral esencial. Escoja 86 mg de este mineral a partir de 100 gramos de esta fruta cruda. Una fruta baja en calorías, ruibarbo cumple el 13% de su requerimiento diario de vitamina C. Repleto de fibras dietéticas 7%, esto es una buena opción, especialmente si usted es diabético o está en un régimen de pérdida de peso.

4. Los Olivos:

Mientras que usted consigue 88 mg de calcio por 100 g de aceitunas pequeñas, la misma cantidad de los jumbo dió 94 mg. Además, las aceitunas son excelentes fuentes de hierro de representación alrededor del 18% de las RDA. Usted también consigue un 12% de fibra dietética recomendada de la cantidad antes mencionada de esta fruta.

5. Zante Pasas:

Esta es rica en calorías con 100 gramos dando 283 calorías. Sin embargo, encabeza la lista de calcio abundantes frutos con 89 mg. También es una de las fuentes más ricas frutas de potasio con esta cantidad dando 892 mg.

6. Jujube:

Optar por las azufaifas secas para obtener aproximadamente el 8% del valor diario recomendado de calcio, lo que significa que 100 gramos de la versión seca de estas frutas le dan 79 mg de calcio. También es una buena fuente de otros minerales, como el hierro y el magnesio, con cada reunión del 9% de los valores diarios. Azufaifas - las secas queridos - también son buenas fuentes de vitamina C, cosechando 21% del RDA.

7. Tamarind:

Este se utiliza ampliamente como una especia en la India, en lugar de ser comido como una fruta. Pero es una fruta que le ofrece una buena dosis bastante de calcio. Para ser precisos, 74 mg de 100 gramos, el cumplimiento de un 7,4% del valor recomendado. Además te dan 628 mg de potasio, junto con el 20% del valor diario recomendado de fibra dietética.

8. Las ciruelas pasas:

Las ciruelas pasas son excelentes frutos secos representación de la energía, con 100 mg produciendo 241 calorías. Una buena fuente natural de fibra dietética, estas frutas contienen sodio en niveles bajos. Deshidratados ciruelas baja humedad darle 72 mg de calcio, mientras que la versión de humedad-rica rinde 43 mg solamente.

9. Fechas:

Fechas Medjool secos son una fuente maravillosa de este hueso fortalecimiento mineral junto con ser una fuente inagotable potencial de la energía. Una porción de 100 g de esta variante Medjool le da acerca de 64 mg, lo que lo convierte a 6% de la dosis diaria recomendada. Usted también consigue unos 39 mg de calcio por cada 100 gramos de la variante Deglet Noor de fechas.

10. Kumquats:

Una delicia rica de la paleta, estas frutas que ofrecen vitamina A y C, dos vitaminas esenciales con poderes antioxidantes intensos, en cantidades admirables. Además, obtiene unos 62 mg de calcio por 100 g de esta fruta.

11. Albaricoques:

Albaricoques deshidratados son una mejor fuentes de calcio en comparación con los frescas y secas, con alrededor de 61 mg obtenidos a partir de 100 g. Los frescos que dan 13 mg mientras que los más secos son aún mejor con un decente 55 mg.

12. Peras espinosas:

Obtener 58 mg de este hueso y dientes fortalecimiento de mineral de 100 gramos de esta fruta exótica. También conocido como atunes rojos, estos frutos son conocidos para que salvaguardar de varias condiciones de salud, incluyendo la osteoporosis, la hipertensión, los tipos de cáncer surtidos, diabetes, derrames cerebrales y trastornos cardiovasculares. Al ser bajos en calorías, esto puede ser adoptada por el grupo consciente de peso para aprovechar los beneficios del calcio.

13. Negro Europea Pasas:

También conocido como las bayas Quincy, éstas son fuentes de dios de la vitamina A, así como antioxidantes y flavonoides. A 100 g de estas bayas proporcionan alrededor del 20% de la CDR de hierro, mientras que le da 55 mg de calcio. Estos grosellas frescas también son una buena fuente de otros minerales esenciales, como potasio, manganeso y magnesio, todos los cuales son útiles en la mejora de la tasa de metabolismo.

14. Pasas:

Aunque sin semillas pasas doradas le dan 53 calcio mg por 100 gramos, la otra variante sin semilla es igual de bueno con un rendimiento de 50 mg. La variante de cabeza de serie, le da mucho menos, 28 mg por cada 100 gramos, para ser precisos.

15. Naranjas:

Mientras Navel y Florida naranjas darle 43 mg de la dosis diaria recomendada, otras naranjas dan alrededor de 40 mg. Además, éstos naranja sin piel y frutas ácidas dulces son poderosas fuentes de vitamina C. libre de colesterol, azúcar y grasas, 100 gramos de naranjas que hacen 47 calorías. No es de extrañar que se encuentran entre las opciones más populares para el calcio.

16. Chirimoya:

También conocido como el Corazón de la Bullock, el fruto carnoso con semillas negras distintos contiene aproximadamente 40 mg de calcio en 100 gramos. Una fruta cargada de calorías, la presencia de calcio hace que sea una buena opción para las mujeres embarazadas y lactantes.

18. Piñas:

Elija la versión concentrado sin diluir congelada de piña para conseguir una buena cantidad de calcio. Asegúrese de que su concentrado está libre de azúcar también. Sin embargo, las rodajas de piña fresca le dan sólo 13 mg. Así que, si te gusta la piña y desea incluirlo como una fuente de calcio en su dieta, y luego tratar de conseguir edad de su forma concentrada que le da 39 mg de este nutriente esencial.

19. Kiwi:

Una fruta tropical refrescante, el kiwi también se conoce como grosella china. Una fruta de rejuvenecimiento, el kiwi proporciona 34 mg de calcio por porción de 100 g. Sin embargo, el kiwi de oro le da solo 20 mg de calcio por porción de 100 gramos. Tanto la versión que dan alrededor de 60 calorías por cada 100 gramos.

20. Litchi:

Mientras lichis frescos no llegan a esta lista de los 20 calcio abundantes frutos, las secas tienen un lugar aquí. A pesar de estar cargado con 277 calorías por cada 100 gramos, lichis secos darle 33 mg de calcio. Los secos son también una excelente fuente de fibra dietética, que satisfacen el 18% del valor diario. Por no hablar de la vitamina C. Se obtiene 305% de la dosis diaria recomendada. Eso definitivamente no es una gran razón para Munch en algunos lichis secos, ¿no?

Otras fuentes de calcio frutas:

Aquí están algunas frutas más, en sus secos, o formas frescas, congeladas, que se puede consumir para obtener calcio: [Calcio hasta 25 mg por 100 g]

Frutas	El calcio en mg
Primas Moras	39
Primas bayas de saúco	38
Melocotones deshidratados crudos de baja humedad	38
Primas Muscadine Grapes	34
Peras secas crudos	34
Lime Raw	33
Raw Pasa Roja	33
Raw pasa blanca	33
Clementine Raw	30
Primas Moras	29
Congeladas sin azúcar Moras	29
Melocotones secos crudos	28
Nativos primas Caquis	27
Raw Limones, sin pelar	26
Primas Frambuesas	25
Primas Grosellas	25

¿Por qué es exactamente lo que necesita calcio?

Todos sabemos de la importancia del calcio cuando se trata de huesos y dientes. Sin embargo, hay muchos otros beneficios que pueden derivarse de calcio:

1. Mantenga Enfermedades Cardiovasculares visitante:

Un nivel más intenso de la presión arterial está obligado a ser el principal desencadenante de varias condiciones que afectan el corazón y el sistema nervioso. El calcio, junto con el potasio, puede ayudarle a mantenerse los niveles de presión arterial bajo control. Una buena dosis de calcio que las garantías de estos importantes riesgos para la salud temidas.

2. ayuda a perder grasa:

Los efectos adelgazantes de calcio está ganando más protagonismo, y es muy esencial, especialmente si las mujeres están buscando conseguir el ABS del lavadero. Sin embargo, si usted no está interesado en tragando la leche, entonces los frutos mencionados anteriormente podría ser su manera de añadir calcio. Además de ayudar a quemar grasa, el calcio también se asegura de que el exceso de grasa no se almacena para arriba.

3. Salvaguardias de la osteoporosis:

Mediante el desarrollo y el mantenimiento de la densidad ósea, este mineral juega un papel importante en la reducción de riesgo de osteoporosis y protege los huesos se conviertan frágil y quebradizo.

Síndrome 4. Facilita Pre-menopausia:

La deficiencia en calcio se sabe para accionar cuestiones de PMS. Por lo tanto, asegúrese de que se adhieren a los niveles requeridos para tener una etapa previa a la menopausia suave.

5. Regula el ciclo menstrual:

Los estudios han encontrado que las mujeres que tienen una dieta deficiente en calcio son propensos a períodos irregulares. Ha habido innumerables casos en los que las mujeres se instalaron de nuevo en ciclos regulares después de que fueron puestos en calcio y vitamina D3 tabletas.

6. Combate el cáncer:

Los estudios revelan que la inclusión de este mineral en cantidades adecuadas es conocida para protegerse de diferentes tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, ovario y cáncer colorrectal.

7. Ayuda en la coagulación sanguínea:

El calcio también ayuda en la coagulación de la sangre y evita la pérdida excesiva de sangre de las heridas. También asegura una curación más rápida.

En resumen, el calcio que se beneficia de muchas maneras. La mejor parte es que usted no tiene que ceñirse a un vaso de leche para obtener calcio. Prueba estas frutas ricas en calcio y obtener una dosis deliciosa de calcio!

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